Ofițerii de corecție ai Centrului de Detenție Metropolitană din județul Bernalillo rămân în formă într-o varietate de moduri. Strategiile pe care le folosesc pentru a pierde excesul de greutate, a scădea grăsimea corporală și a câștiga puterea vă pot ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus. Cheia se află în trei domenii: urmărirea a ceea ce mănânci, activitate cardio regulată și antrenament constant de forță.

grăsimea

Reglarea consumului de alimente

Multe diete necesită reducerea radicală a caloriilor sau eliminarea unor categorii întregi de alimente. Pentru a menține o dietă sănătoasă, cercetările moderne încurajează oamenii să stea departe de restricțiile totale. Vestea bună este că astfel de diete extreme nu sunt necesare pentru a pierde în greutate.

  • Reduceți caloriile: Vrei ca aportul tău de calorii să fie mai mic decât numărul de calorii pe care le arzi într-o zi. Nu există un număr stabilit - persoanele active pot lua mai multe calorii decât persoanele mai puțin active.
  • Limita zahărului: Oamenii mănâncă mult zahăr ascuns atunci când consumă alimente procesate. Încercați să evitați alimentele cu adaos de zahăr procesat.
  • Reduceți dimensiunea mesei: Dimensiunea porției reduse este, de asemenea, esențială. Multe restaurante servesc porții care sunt mult mai mari decât se recomandă. Dacă este posibil, luați resturile acasă, mai degrabă decât să încercați să vă umpleți cu o farfurie de mâncare supradimensionată.
  • Asigurați-vă că vă hidratați: Obținerea de apă suficientă este importantă pentru menținerea echilibrului electrolitic și ajută la funcționarea corectă a mușchilor. Este ușor să crezi că ți-e foame când ești deshidratat. Data viitoare când simți ceea ce crezi că este foamea, încearcă să bei un pahar cu apă. Uneori, asta este tot ce este necesar pentru ca „foamea” dvs. să dispară.

Activitate cardio regulată

Este adevărat că activitatea cardio regulată este importantă pentru pierderea în greutate și sănătatea, dar cheia este să începeți încet și să fiți consecvenți. Iată câteva activități cardio bune, precum și modalități de a vă asigura că nu vă ardeți.

  • Mers/alergat: Alergarea este o activitate cardio excelentă, cu toate acestea, dacă nu ești deja alergător, ar trebui să începi mergând. De fiecare dată când ieșiți, ar trebui să mergeți puțin mai repede și puțin mai departe până când veți fi la o alergare constantă timp de o oră.
  • A merge cu bicicleta: Călătoria cu bicicleta nu este doar un cardio excelent, ci este și foarte distractiv. Dacă nu aveți o bicicletă și nu sunteți sigur dacă doriți să faceți o investiție mare într-una, puteți găsi biciclete foarte accesibile la mâna a doua.

  • Creșteți numărul de antrenamente pe săptămână și fiți consecvenți: În loc să începeți cu un antrenament greu, începeți încet. Apoi, lucrați până la antrenament de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru ajută, de asemenea, la transformarea în fitness într-un obicei. Și acest lucru facilitează menținerea consistenței.
  • Potriviți planul dvs. de fitness cu nivelul dvs. de fitness: Dacă nu te-ai antrenat de ceva timp, nu te poți aștepta să începi prin a alerga la un maraton. Paceți-vă și veți rezista mai mult și este mai probabil să vă atingeți obiectivele.

Antrenament de forță consistent

Antrenamentul de forță nu înseamnă neapărat ridicarea greutăților. Antrenamentul de forță care folosește propria greutate corporală poate însemna mai puține leziuni, în special pentru începători. La fel ca antrenamentele cardio, doriți să vă asigurați că antrenamentul dvs. de antrenament de forță se potrivește cu nivelul dvs. de fitness. Iată câteva antrenamente grozave care nu necesită greutăți:

  • Încetări: Crunch-urile mici pot fi la fel de eficiente ca ședințele complete, dacă aveți o formă bună.
  • Flotări: Dacă acestea sunt greu, începeți cu genunchii pe pământ sau cu mâinile pe perete.
  • Dips: Acestea se pot face pe un scaun oriunde în casă.
  • Squats: Există o mulțime de moduri diferite de a face o ghemuit. Cu cât devii mai puternic, cu atât vei putea merge mai adânc.