Pentru a-mi îmbunătăți rezistența și a pierde în greutate în mod eficient, evitând rănirea, este mai bine să alerg pentru o perioadă scurtă de timp (20-30 min) în fiecare zi, deci să nu aveți mult timp între alergări sau mai mult (cel puțin 1 oră, mai mult ca antrenament) avansuri) o dată pe săptămână, deci mai mult timp pentru vindecare de la ultima rundă de micro-leziuni ?

redus

5 Răspunsuri 5

În aproape toate cazurile, este mai bine să începeți zilnic cu mici creșteri pentru fitness și sănătate, mai degrabă decât o sesiune mare cu intervale lungi.

Dacă nu aveți prea multă experiență de alergare, v-aș sfătui să obțineți o pereche dedicată de pantofi de alergare (pantofi pe care îi folosiți doar pentru alergare) și să vă uitați într-un fel de canapea la programul de tip 5k. După ce ați terminat cu acel program, puteți adăuga treptat zile până când rulați 5-7 zile pe săptămână.

Alergarea este foarte mult un sport de repetare, în sensul că consistența din zi în zi este cea care va produce cele mai bune rezultate. Dacă puteți gestiona 20 de minute pe zi câteva zile pe săptămână, acest lucru va fi mai bun pentru corpul dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră decât o singură sesiune de 1 oră o dată pe săptămână.

Alergând o dată pe săptămână timp de o oră sau 20 de minute zilnic?

as spune ca acest lucru depinde în mare măsură de scopul dorit.

Pentru obiectivele de slăbire, voi pleda să alerg 20 de minute pe zi (în mod ideal este de 3-4 ori pe săptămână).

  • S-a dovedit că alergarea frecventă ajută la scăderea în greutate.
  • De asemenea, vă ajută să vă consolidați inima, plămânii și alte sisteme ale corpului.
  • De asemenea, te face mai flexibil.
  • Cel mai important, efectuarea acestui lucru de mai multe ori pe săptămână este mai motivantă (și există o rezistență mai mică la oprire) decât o dată pe săptămână. Cu excepția cazului în care sunteți un alergător activ, există tendința de a amâna (și în cele din urmă opri) după câteva încercări. Dacă ești ca mulți oameni, când te gândești să fugi o oră, motivația ta de a merge la fugă scade drastic.

La fel ca majoritatea activităților, desfășurarea unei activități de aproximativ 3 - 4 ori pe săptămână este de obicei mai eficientă și benefică decât efectuarea ei o dată pe săptămână.