• Distribuiți pe Facebook
  • Trimite-o pe Twitter
  • Distribuiți pe Google+
  • Distribuiți pe LinkedIn
  • Trimite unui prieten
  • Imprimare

Dacă ați încercat să slăbiți de ceva timp și ați lovit un platou sau doriți să slăbiți puțin mai repede, atunci puteți încerca câteva lucruri:

1. Consumați o dietă scăzută de GL (încărcare glicemică)

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de GL, veți găsi că vă este mai puțin foame, deoarece vă menține glicemia uniformă, astfel încât să mâncați automat mai puțin. O dietă cu conținut scăzut de GL vă ajută să activați gene care vă ajută să ardeți rapid grăsimile. Recomand o dietă cu conținut scăzut de GL, bazată pe consumul unui pic mai mult de proteine, în principal din proteine ​​din pește și vegetale, cum ar fi fasole, linte, nuci și semințe, și mai puțini carbohidrați, precum și concentrarea asupra carbohidraților cu conținut scăzut de GL, cum ar fi paste integrale, fulgi de ovăz, orez brun, quinoa și alte astfel de alimente. Dieta Low GL Made Easy explică simplu și clar cum să urmați o dietă low GL - nu este complicat și în curând vă veți obișnui cu acest mod de a mânca.

rapide

2. Dietă alternativă de zi și post intermitent

În timp ce o dietă cu conținut scăzut de GL este extrem de eficientă pentru pierderea în greutate, vă puteți accelera și mai mult pierderea în greutate, pur și simplu mâncând mai puțin în fiecare zi. Tot ce trebuie să faceți dacă urmați deja o dietă săracă în GL este să consumați 35 GL în zilele „rapide” (și în jur de 800kcal) și apoi 50 GL în zilele „festive”. Acest mod de a mânca îți reduce în mod natural pofta de mâncare în zilele de „sărbătoare”, așa că 50 de GL sunt suficiente dacă alegi felul potrivit de alimente. Exact cum se face acest lucru este explicat în Burn Fat Fast.

3. Dieta și exercițiile fizice sunt combinația câștigătoare

Cercetările au arătat că exercițiul potrivit cu o dietă alternativă de zi poate dubla pierderea în greutate. 1 Dar ce fel de exercițiu funcționează?

Opinia generală a multor studii despre exerciții fizice este că, atât pentru sănătatea generală, cât și pentru fitness, dar și pentru arderea în greutate, aveți nevoie de un echilibru între exercițiul de construire a mușchilor, numit „rezistență” sau antrenament de forță și „aerob” sau exercițiu de rezistență. . Asta ar putea însemna o sesiune de „forță” de zile alternative și un exercițiu de rezistență de 30 de minute, cum ar fi jogging, plimbare rapidă, ciclism sau înot sau antrenament pe intervale - rafale scurte de exerciții de intensitate mare.

Am avut-o pe Kate Staples, fostă Gladiator (Zodiac) și antrenor personal expert, care mi-a conceput o rutină de 8 minute în fiecare zi pentru a realiza acest lucru, care face acum parte din rutina mea Burn Fat Fast. Puteți consulta aici exercițiile pe care le recomandă. Împreună cu o dietă alternativă de zi cu conținut scăzut de GL, estimez că va produce o pierdere în greutate de 14 lbs în 8 săptămâni.

4. Adăugați o mulțime de fibre

Fibrele solubile, care se găsesc în ovăz și semințele de chia, absorb apa și, în consecință, te fac să te simți mai plin. Merele și fasolea conțin, de asemenea, fibre solubile despre care se știe că stabilizează zahărul din sânge și duc la o eliberare mai mică de insulină.

Regele fibrelor solubile este fibra glucomananică, care se găsește în planta japoneză de konjac. S-a demonstrat în mod constant că glucomannanul ajută la scăderea în greutate. Glucomannanul este luat fie sub formă de pulbere într-o porție de 5 grame, fie ca trei capsule înainte de mese, întotdeauna cu un pahar mare de apă. 5 grame din această fibră absoarbe aproximativ un litru de apă. Luat de trei ori pe zi, acest lucru înseamnă cu aproximativ 3 litri mai mult „vrac” în stomac și intestine, ceea ce vă face să vă simțiți mult mai plini.

Dacă îl luați înainte de micul dejun sau de o masă principală, este ușor să nu gustați între mese, deoarece nivelul zahărului din sânge rămâne chiar mai mult timp, astfel încât este deosebit de util dacă urmați o dietă alternativă de o zi.

Glucomannan este disponibil în Marea Britanie sub formă de CarboSlow®, sub formă de capsulă sau sub formă de pulbere.

5. Verificați dacă există intoleranțe alimentare

Un lucru care poate încetini pierderea în greutate este dacă mănânci alimente la care corpul tău este intolerant. Intoleranțele alimentare sau alergiile pot provoca retenția de apă și pot duce la păstrarea a până la 10 kg (4,5 kg) de lichid suplimentar sau chiar mai mult, fără să vă dați seama. Odată ce ați tăiat orice aveți intoleranță, puteți pierde tot lichidul (și greutatea!) În 48 de ore. Pentru a obține un test de intoleranță alimentară, vizitați www.yorktest.com

6. Suplimentele care ajută

Vă recomandăm să luați 5HTP, Chromium și HCA - pentru a afla mai multe despre aceste suplimente citiți acest scurt articol.

Regimul My Burn Fat Fast încorporează toate aceste principii într-o strategie ușor de urmat pentru a vă transforma sănătatea și greutatea. Verifică-l aici.

Vizitați HOLFORDirect - casa alimentelor prăjite GL, suplimente, teste și cărți.

Referințe

Conținutul complet al acestui raport poate fi vizualizat doar de membri 100% Health Club.