Pentru a slăbi, există câțiva factori pe care trebuie să îi luați în considerare pentru ca orice program de slăbire să fie eficient. Dacă vă amintiți următoarele formule, ar trebui să puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și mai bine, PĂSTRĂȚI-O!
Această formulă este la fel de simplă pe cât pierde greutatea. Deși există multe dezbateri cu privire la această teorie, sunt de acord că o calorie de carbohidrați nu este egală cu caloriile de proteine. Deci nu toate caloriile sunt egale. Trebuie să vă limitați zahărul - ACUM! Dacă exercitați mai multe calorii decât mâncați la sfârșitul zilei, veți pierde în greutate. Crearea unui deficit de calorii la sfârșitul unei zile nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. De fapt, scăderea prea multă a caloriilor poate avea un efect opus asupra corpului și poate provoca ceea ce eu numesc MOD CAMEL.
Limitați carbohidrații, creșteți proteinele și grăsimile bune pentru rezultate optime.
Corpul uman este construit pentru supraviețuire și atunci când primim prea puține calorii și nu avem suficientă apă, ne putem întrerupe metabolismul până la un punct în care nu veți arde grăsimi și nu veți stoca apă. Deci, nu veți pierde în greutate, dar puteți crește în greutate prin retenția crescută de apă.
Aici intră în joc Formula 2: Apă + Oxigen = Arderea grăsimilor
Practic, organismul are nevoie de apă și oxigen crescut pentru a arde grăsimile ca sursă de energie. Aportul de apă ar trebui să fie de oriunde de la Ѕ galon pentru femei și până la 1 galon pe zi pentru bărbați. Consultați acest articol în Arhiva articolelor StewSmith.com dacă sunteți îngrijorat de consumul „prea multă apă”.
Pe măsură ce adăugați mai multă apă în sistem, corpul dvs. va putea folosi apa reținută pentru excreție, ceea ce va determina o pierdere în greutate aproape imediată, care este sănătoasă. Acest lucru nu este același lucru cu așezarea într-o saună și transpirația care de fapt te DEHIDRATEAZĂ. Adăugarea de apă vă va REHIDRATA și va permite corpului să ardă mai multe grăsimi (atâta timp cât vă creșteți aportul de oxigen făcând o formă de exercițiu). Mersul pe jos, înotul, ciclismul, jogging-ul, calistenia și chiar munca în curte vă pot ajuta la lucrul sistemului cardiovascular.
Iată câteva eșantioane de cheltuieli calorice pentru o varietate de activități pentru persoanele care cântăresc 130 - 190 lbs. Dacă cântăriți mai mult de 190 de kilograme, veți arde de fapt ceva mai multe calorii decât o persoană mai ușoară.
| Activitate | 130 lbs | 190 lbs |
| Aerobic | 300 de calorii pe oră | 500 de calorii pe oră |
| Joc de baschet | 475 calorii pe oră | 675 de calorii pe oră |
| Pt - Pushups | 480 de calorii pe oră | 690 de calorii pe oră |
| Îngrijirea copiilor | 210 calorii pe oră | 300 de calorii pe oră |
| Gradinarit | 290 de calorii pe oră | 400 de calorii pe oră |
| Jogging | 410 calorii pe oră | 600 de calorii pe oră |
| Carucior împingând | 150 de calorii pe oră | 210 calorii pe oră |
| Jumping Jacks/Rope | 450 de calorii pe oră | 650 de calorii pe oră |
| Înot | 550 de calorii pe oră | 890 de calorii pe oră |
| Tenis | 400 de calorii pe oră | 600 de calorii pe oră |
| Mergând 4 mph | 250 de calorii pe oră | 350 de calorii pe oră |
Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile de a arde calorii. De fapt, tot ceea ce faci (respirație, șezut, în picioare) arde calorii - chiar și dormind! Dar, după cum puteți vedea din lista de mai sus, activitățile care ard cel mai mult sunt riguroase sau pot fi realizate timp de câteva ore.
Aruncați o privire la articolul meu din Summer Lean Down Plan pentru mai multe informații despre partea „CALORII ÎN” a ecuației.
Dar nu este niciodată o idee bună să vă limitați caloriile sub 1800 de calorii pe zi. De fapt, ar trebui să consultați un nutriționist sau un dietetician pentru un plan dacă intenționați să mergeți sub 1800 de calorii. Principalul motiv este că puteți pierde în greutate, dar puteți deveni nesănătos din cauza lipsei de vitamine, minerale și alți nutrienți dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Amintiți-vă, cheia oricărui program de control al greutății este adăugarea de apă în dieta dvs. și dezvoltarea unui plan de fitness care vă va ajuta să adăugați oxigen și să ardeți calorii și grăsimi. Acest lucru va produce deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate. Nu ezitați să mă trimiteți prin e-mail la [email protected] și asigurați-vă că vizitați arhiva pentru mai multe idei despre fitness, precum și magazinul de cărți electronice StewSmith.com Fitness. Sunt aici să vă ajut și să vă răspund la întrebări - Mult succes.
Stew Smith este un fost autor al Navy SEAL și fitness certificat ca specialist în rezistență și condiționare (CSCS) la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare. Dacă sunteți interesat să începeți un program de antrenament pentru a crea un stil de viață sănătos - consultați magazinul de cărți electronice StewSmith.com Fitness și arhiva articolelor Stew Smith de la StewSmith.com. Pentru a contacta Stew cu comentariile și întrebările dvs., trimiteți-i un e-mail la [email protected].
CĂRȚI/eBOOKS/DVD-uri
Lista completă a cărților electronice ale lui Stew Smith:
- Câți pași pe zi pentru a pierde în greutate
- Învățarea de a pierde în greutate Cum să vă răzgândiți - Organizați-vă slab
- NU este doar; calorii in si calorii in afara; a pierde in greutate! (mușchi, bicicletă) - Exerciții și fitness
- Slăbiți cu Coca-Cola 4 pași - Instrucțiuni
- Slăbiți cu planul de masă de 800 de calorii pentru a pierde kilograme în săptămâni! Pierdere în greutate; Ghid de fitness pentru