Stai la coadă într-un magazin local și aruncă o privire către persoana din fața ta, apoi către persoana din spatele tău. Statistic vorbind, unul dintre voi este obez. O epidemie în creștere în SUA, ratele de obezitate cresc nu numai la adulți, ci și la copii. Pastilele minune, terapia hormonală, shake-urile speciale și altele au ajutat unii oameni, dar, în general, suntem o țară mai nesănătoasă decât eram acum o generație. Examinarea dietelor sănătoase de detoxifiere, precum și modificările scurte ale stilului de viață pot ajuta la scăderea în greutate a persoanelor care sunt clasificate ca „obeze”.

greutate

Obezitatea are diferite definiții, dar o modalitate simplă de a o defini este că greutatea corporală este cu 20% mai mare decât greutatea ideală. Între 1980 și 2000, ratele obezității s-au dublat în rândul adulților. Aproximativ 60 de milioane de adulți, sau 30% din populația adultă, sunt acum obezi. Din 1980, ratele de supraponderalitate s-au dublat în rândul copiilor și s-au triplat în rândul adolescenților. Acest lucru se datorează în mare parte dietelor sărace și lipsei de exerciții fizice, care contribuie semnificativ la probleme articulare, diabet și la apariția diferitelor alte probleme de sănătate. Potrivit Academiei Americane de Psihiatrie a Copilului și Adolescenților (AACAP), dieta slabă și lipsa exercițiilor fizice sunt responsabile de peste 300.000 de decese în fiecare an. Acesta este echivalentul a aproape trei avioane jumbo pline cu oameni care se prăbușesc în fiecare zi!

Postări asemănatoare

Lifestyle Vacation Club, pro și contra unui club de vacanță Lifestyle

Învățarea modului de a trăi un stil de viață mai sănătos

Mai mult de 50% dintre adulții americani nu primesc cantitatea recomandată de activitate fizică pentru a oferi beneficii pentru sănătate. O aud tot timpul: „Dr. Laurence, „Nu am timp să fac mișcare” sau „Nu-mi place să fac mișcare” sau „Vremea este rea afară”. Puteți începe pur și simplu mergând. Mergeți în fiecare zi; în exterior, în interior, în magazinul universal sau în mall (pur și simplu nu vă aduceți portofelul!). Mersul pe jos se poate transforma treptat în jogging. Dacă aveți genunchi răi, atunci încercați să înotați sau să luați un curs de aerobic pe apă. Pierderea în greutate apare atunci când celulele adipoase se micșorează. În timpul liposucției, celulele adipoase sunt îndepărtate într-o parte a corpului, doar pentru a constata că grăsimea se va depune într-o altă parte a corpului. Prin urmare, singura modalitate de a realiza cu adevărat pierderea în greutate este să vă exercitați și să vă modificați obiceiurile alimentare.

O dietă sănătoasă este esențială pentru a pierde în greutate. Aceasta nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. Consumul de mese mai mari mai devreme în timpul zilei în loc de mai târziu în timpul zilei va ajuta la menținerea kilogramelor. În timp ce dormi, metabolismul tău scade. Consumul unei mese mari târziu în cursul zilei va determina doar creșterea în greutate. Încercați să mâncați mese mai mici. Cercetările arată că doar 25% din S.U.A. adulții mănâncă zilnic cele cinci sau mai multe porții recomandate de fructe și legume. Mai mulți oameni mănâncă alimente procesate convenabile, încărcate cu zahăr, lipsite de vitamine și minerale esențiale pentru sănătate. Pe parcursul vieții, acest lucru poate contribui la alte riscuri mai grave pentru sănătate, cum ar fi artrita, înlocuirea articulațiilor, astmul și alte boli degenerative.

De unde ar trebui să începi? Încercați să eliminați din dietă toate băuturile răcoritoare și băuturile cu zahăr. Înlocuiți-le cu sucuri organice și apă. Începeți să citiți etichetele pentru uleiuri hidrogenate, sirop de porumb bogat în fructoză, sucraloză și alte ingrediente malnutritive. Consumați zilnic 5-9 porții de fructe și legume. Mai jos este o dietă pe care v-o recomand timp de trei săptămâni și, ca întotdeauna, asigurați-vă mai întâi că consultați medicul, nutriționistul sau chiropracticul înainte de a începe, pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs. Este menit să fie temporar.

Alimente permise: păsări de curte, fructe de mare, ouă, unt, nuci întregi (cu excepția arahide), toate legumele, inclusiv sparanghel, castravete, țelină, mazăre verde, ceapă, broccoli, salată, gombă, morcovi etc., toate salate, fasole, ghimbir rădăcină și fructe cu conținut scăzut de zahăr, inclusiv toate tipurile de fructe de pădure, pere, mere verzi, banane necoapte și grapefruit. Utilizați cantități mici de uleiuri de înaltă calitate numai dacă este necesar, cum ar fi măsline, floarea-soarelui, canola, uleiuri de pește, ulei de in și uleiuri de borage. Condimentele sunt ok; ghimbirul și curcuma sunt foarte antiinflamatorii.

Alimente restricționate: toate cerealele, pâinea, pastele, cerealele, orezul, fructele dulci, sucurile, dulciurile, bomboanele, tortul, porumbul, cartofii, amidonul, chipsurile și biscuiții, siropul de porumb bogat în fructoză și zahărul. Fara alcool. Fără carbohidrați timp de trei săptămâni.

Lucruri de care trebuie să țineți cont: asigurați-vă că beți multă apă și pregătiți-vă mesele. Acest lucru se poate face împreună cu un program de exerciții sănătoase. Când ați terminat cu cele trei săptămâni, este încă foarte important să consumați mai puțin amidon și zaharuri procesate, deoarece aceste articole contribuie în special la creșterea în greutate.

Din nou, acesta este un ghid și trebuie urmat îndeaproape cu medicul dumneavoastră. Poate fi destul de provocator, dar veți vedea rezultate. Fiind proactiv acum, vă asigurați cel mai valoros atu: DUMNEAVOASTRĂ! După cum spune celebra zicală, „o uncie de prevenție merită o lire de leac”.