Salih Mizharkov

3 octombrie 2019 · 4 min de citire

Oricine citește informații despre pierderea în greutate este sigur că va auzi multe discuții despre calorii. Reducerea caloriilor, arderea caloriilor, substituirea caloriilor - toate acestea și multe altele sunt subiecte frecvente de discuție pentru persoanele care fac dietă. Dar câte calorii consumați în prezent? Ce efect va reduce reducerea caloriilor asupra greutății dumneavoastră? Cât de mult poți să mănânci și să te mai înghesuie într-o dimensiune de îmbrăcăminte mai mică pentru reuniunea de liceu în câteva luni? La toate aceste întrebări și multe altele se poate răspunde cu ajutorul calculatoarelor de slăbire.

greutate

Calculatoarele pentru greutate folosesc informații despre situația dvs. specifică pentru a face estimări despre dieta dumneavoastră. De exemplu, introducând înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate curent, puteți determina câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea. Pentru a slăbi, trebuie pur și simplu să vă reduceți caloriile sub acest nivel.

Apoi, vă veți întreba câte calorii ar trebui să tăiați. Încă o dată, calculatoarele de slăbire vă pot ajuta. Puteți introduce greutatea ideală, nivelul actual de calorii și fie o dată țintă (iar calculatorul vă va spune câte calorii suplimentare va trebui să ardeți pe zi) sau o sugestie pentru câte calorii doriți să reduceți ( iar calculatorul vă va oferi o dată estimată pentru atingerea greutății țintă). Nu treceți sub 1200 de calorii pe zi, cu excepția unui program de slăbire supravegheat medical sau după o consultație cu medicul dumneavoastră. Există 3500 de calorii în 1 kilogram; reducerea aportului caloric zilnic cu 500 de calorii pe zi timp de 1 săptămână va duce la pierderea în greutate de 1 lire sterline. Deficitul zilnic de 500 de calorii poate fi atins prin reducerea caloriilor suplimentare din alimente și băuturi și creșterea caloriilor arse prin activitate fizică. După ce înțelegeți această ecuație, sunteți gata să vă stabiliți obiectivele de slăbire.

Stabilirea obiectivelor este mai mult decât a decide ce vrei să faci. Implică să devii foarte clar exact ce trebuie să faci pentru a ajunge acolo unde vrei să fii și cât de mult îți va dura să ajungi acolo. Stabilirea obiectivelor este mai mult decât a face afirmații vagi precum „Vreau să slăbesc anul acesta” sau „Voi exercita mai mult” Stabilirea obiectivelor presupune crearea unui plan bine gândit care să includă obiective rezonabile și măsurabile pe termen lung și pe termen scurt . Înseamnă stabilirea unor obiective S.M.A.R.T, obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp.

Obiective S.M.A.R.T.
Specific: Obiectivele trebuie să fie specifice. De multe ori ne stabilim obiective atât de generale încât este aproape imposibil să judecăm dacă le-am atins sau nu. De exemplu, o afirmație precum „Voi slăbi” este prea vagă. Cum veți ști dacă și când v-ați atins obiectivul? Spunerea: „Voi slăbi patru kilograme luna aceasta” este mai specifică.

Măsurabil: Obiectivele trebuie să fie măsurabile. De exemplu, mulți dintre noi dorim să ne creștem nivelul de activitate fizică. Dar „voi exercita mai mult” este o afirmație ambiguă. Un obiectiv mai clar este „voi participa la sală de trei până la patru ori pe săptămână”. Acesta este un exemplu de obiectiv măsurabil și concret. Acest lucru face ușor să vedeți dacă vă atingeți ținta.

Realizabil: Obiectivele trebuie să fie rezonabile și realizabile. Aproape toată lumea a încercat să scadă câteva kilograme la un moment dat sau altul. Adesea succesul sau eșecul lor depinde de stabilirea unor obiective practice. Pierderea a 15 kilograme în 30 de zile nu este realistă. Pierderea a patru până la șase kilograme în 30 de zile este rezonabilă. Nu vă pregătiți pentru eșec stabilind obiective imposibil de atins și nerealiste.

Realist: Obiectivele trebuie să fie realiste. Este important să vă evaluați sincer. Ai genetica pentru a-ți atinge forma ideală a corpului? Programul tău zilnic îți permite într-adevăr să mergi la sală de trei până la patru ori pe săptămână? Fii sincer. Atunci fii realist cu tine în legătură cu cât timp și efort depui pentru a-ți atinge obiectivele.

Limitată în timp: Obiectivele trebuie să aibă un interval de timp. A avea o durată stabilită de timp îți va oferi structura obiectivelor. Majoritatea oamenilor petrec mult timp vorbind despre ceea ce vor să facă, cândva. Dar fără o dată de încheiere, nu există niciun sentiment de urgență, niciun motiv pentru a lua măsuri astăzi. A avea un anumit interval de timp vă oferă impulsul pentru a începe. De asemenea, vă ajută să vă monitorizați progresul.