Încă de la noul an, întâlnesc în continuare oameni care își împărtășesc obiectivele de scădere în greutate și numărul lor de scădere în greutate, întrucât lumea încearcă să scoată 5-10 # pus în timpul sezonului de vacanță. Văzând postări pe social media, ascultând muncitorii de la Starbucks care discutau despre pierderea în greutate într-o săptămână sau două m-au inspirat să scriu o scurtă descriere despre asta. Deci, care este un obiectiv sănătos de slăbire pentru o săptămână, o lună etc? Desigur, TOȚI este unic. Unii nu trebuie să slăbească, însă mintea lor are alte idei. Unii ar putea beneficia de pierderea câtorva kilograme, în timp ce alții ar putea chiar să se îngrașe. Cu toate acestea, ne vom concentra asupra pierderii în greutate în acest post.

Obiectivul meu numărul 1, NU AȚI OBIECTIV DE PIERDERE DE GREUTATE.

Ai citit bine, dar ascultă-mă. Dacă spui „Vreau să pierd 15 #” sau „Vreau să greutez cantitatea de X” și atunci pășești pe cântar și descoperi că ai câștigat un kilogram, ce crezi că face asta pentru încredere, pentru progres, pentru obiective? Greutatea noastră poate fluctua cu aportul de sodiu și hidratare, ciclul menstrual, antrenamentele sau hrana sub/supra pentru a numi câteva.

Mai degrabă decât un număr, prefer obiectivele care sunt legate de o emoție: „Vreau să ating o greutate sănătoasă pentru a fi în preajma nunții copilului meu. Vreau să mă pot juca cu prietenii/copiii mei etc. fără să obosesc atât de mult. vreau să am mai multă energie în antrenamentul meu etc.

Pierderea în greutate poate fi văzută prin modul în care se potrivesc hainele, nivelul de energie, calitatea somnului, antrenamentele și recuperarea, nu doar un număr pe o scară.

Pentru o slăbire sănătoasă, trebuie să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Accentul este ÎMBUNĂTĂȚIREA SĂNĂTĂȚII, apoi găsirea celui mai bun mod sănătos de a face asta.

greutate

De atâtea ori credem că am eșuat în dieta XYZ, dar într-adevăr, dieta a fost cea care ne-a eșuat, de la început. Niciodată nu avea să funcționeze pe termen lung, așa că, atunci când eșuează, ne învinovățim pe noi înșine. Aceasta este o poveste tipică care se termină cu creșterea în greutate, scăderea metabolismului și autoculpația. Trebuie să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Nu există o pastilă magică. deci nu vă lăsați aspirat într-un produs de slăbit, antrenament sau pilulă care promite o pierdere de 20 în greutate într-o săptămână, o lună etc. Rezultatele nu ar trebui să vină peste o săptămână sau două sau trei, ci luni.

NU ESTE O DIETĂ, ESTE UN STIL DE VIAȚĂ

1 kg de greutate echivalează cu 3500 de calorii. dacă o femeie ar dori să piardă .5 #/săptămână ar avea nevoie de un deficit săptămânal de 1750 de calorii sau 250 de calorii pe zi.

Există 52 de săptămâni într-un an. deci, dacă aceste femei, de fapt, trebuie să slăbească, ar putea pierde 25/26 de lire sterline într-un an. Dacă o persoană sănătoasă pierde 0,5 lb/săptămână, cel mai probabil implementează un stil de viață mai sănătos. Alegerea băuturilor cu conținut scăzut de calorii, consumul mai multor alimente și legume reale întregi, ascultarea foamei și indicii de plenitudine/satisfacție, mișcarea corpului pe tot parcursul zilei și/sau participarea la activități de rezistență cardio/greutate 3-4x/săptămână.

Nu toate acestea trebuie făcute într-o zi, o săptămână sau o lună. Îmi reamintesc întotdeauna clienților că, dacă ne schimbăm prea mult în prea puțin timp, cel mai probabil nu va rămâne pe termen lung. Pașii mici reprezintă obiectivul pentru succesul pe termen lung.

Fie că obțineți un antrenor cu experiență în nutriție, antrenor personal, alăturarea la o sală de gimnastică CrossFit sau unirea unui grup de responsabilitate cu prietenii este modalitatea prin care puteți începe să trăiți un stil de viață mai sănătos, dacă depindeți de FRIST, doriți să vă schimbați și apoi al doilea, găsește ce va funcționa pentru tine. Dar, sfătul meu: nu omiteți grupurile de alimente, abțineți-vă de la a numi alimentele „bune” și „rele” și, mai mult, luați decizii educate față de a sări într-un cărucior.