Știu că poate fi o provocare să întoarceți lucrurile odată ce vă abateți de la un plan alimentar sănătos. De aceea am Planul Tami pentru a mă întoarce în alimentația sănătoasă. Voi împărtăși sfaturile și sugestiile mele care au funcționat pentru mine. Am fost acolo și am făcut asta - m-am abătut puțin de la cele mai sănătoase alegeri ale mele. Știu cum te simți. Te amesteci cu niște mâncăruri mai puțin sănătoase și destul de curând mâncarea sănătoasă nu-ți mai satisface papilele gustative. Devine din ce în ce mai dificil să revii pe drumul cel bun.

Lucrurile mergeau de minune cu planul tău alimentar și cu pierderea în greutate. Te simțeai bine cu tine însuți și iubeai mâncarea pe care o mâncai. Atunci s-a întâmplat ceva. Poate că a fost pandemia, o petrecere de ziua de naștere, o aniversare, nivelul crescut de stres, îngrijorarea cu privire la cei dragi, pierderea locului de muncă sau brusc la școală la domiciliu. Ai început să faci excepții în planul tău alimentar și, în scurt timp, cântarul se mișcă în direcția opusă. Aveți probleme să vă întoarceți pe calea voastră sănătoasă. Puteți mânca bine timp de una sau două zile și apoi găsiți-vă din nou făcând excepții. UGH! Este atât de frustrant.

Dacă doriți să urmăriți prezentarea video a Reducerii în Greutate cu o întrebare și răspuns la sfârșit, vă rugăm să derulați în partea de jos a acestei pagini pentru a găsi videoclipul.

În viața noastră vor exista întotdeauna evenimente bune și rele care ne provoacă. Aceasta este doar o dată. Trebuie să învățăm cum să navigăm în acele vremuri accidentate, fără a folosi sau a abuza de alimente pentru a face față. Aceasta este o altă conversație - vom avea în viitor. În acest moment să lucrăm la revenirea la un model de alimentație sănătoasă.

reboot

Chiar acum, dacă ți-ai renunțat la planul tău alimentar, te simți învins, vinovat, trist, fără speranță și poate jenat. Am trăit toate aceste sentimente în timpul multor ani de dietă. Am un plan simplu pentru a vă ajuta să vă întoarceți acolo unde doriți să fiți. A funcționat pentru mine și poate funcționa și pentru tine!

De când am adoptat un stil de viață întregi pe bază de plante alimentare în 2013, nu m-am îndoit niciodată în dorința mea de a mânca doar alimente vegetale. Nu am avut niciodată o creștere mare în greutate, dar am câștigat 5 kilograme, care este pragul meu - timpul butonului de panică! M-am lăudat într-un magazin cumpărat granola care mi-a dat pofte nebunești și am condus la o masă excesivă timp de câteva zile. Prea multe deserturi sănătoase care au început o tendință de a dori să mănânc desert în fiecare zi timp de o săptămână sau două, ceea ce pentru mine poate provoca cu ușurință creșterea în greutate.

Unii oameni fac un repede de apă, un repede de suc sau un reset de cartofi. Dacă asta funcționează excelent pentru tine - mă refer la rezultate. Suntem cu toții un experiment al unuia și lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți. Cu toate acestea, nu mă descurc bine cu atâtea restricții, cum ar fi un suc rapid sau o dietă completă cu cartofi. Asta mă pregătește pentru un model de gândire totul sau nimic și mă face să mă simt ca și când aș lua o dietă de modă. Am probleme cu privarea și simt că ceva este prea mult „dietă”. Am nevoie de o dietă mai normală pe bază de plante, unde să mă alimentez cu toate grupele mele alimentare. Așa că vă voi împărtăși ceea ce fac pentru a reveni pe drumul cel bun atunci când lucrurile au început să scape de sub control.

Simplu Nu ușor

Soluția pentru a reveni la mâncarea sănătoasă este simplă. Va fi ușor? Nu - creierul tău va continua să te ciocnească să mănânci mai mult din alimentele cu densitate mare de calorii pe care le-ai mâncat. Asta este greu de făcut! Deci, va trebui să-l albiți și să lucrați poftele. Fii puternic, fii harnic, nu te lăsa! Pofta se va înrăutăți înainte de a se îmbunătăți - trebuie doar să fii conștient de asta și să fii pregătit pentru asta. Va dura 3-5 zile pentru ca poftele să dispară. Dar, din nou în jurul zilei 10, puteți avea din nou o creștere a poftei - creierul trebuie doar să încerce din nou și să vadă dacă veți ceda! Ascultați cum vorbește doctorul Doug Lisle despre circuitul Cram. Vă va oferi o idee bună despre ce să vă așteptați când începeți să vă adaptați din nou la alimente sănătoase.

Stai acolo, poți face asta. Luați-o pe zi. Spune-ți că nu vei ceda astăzi - vei avea 24 de ore curate. Apoi a doua zi construiți pe asta. Destul de curând veți avea 2, 3, 4, 5, 6 zile și mai multe într-un rând de mâncare sănătoasă!

Dr. Doug Lisle spune că trebuie să lucrăm mai mult la mediul nostru decât la noi înșine. Mediul dvs. este oriunde petreceți timpul. Acasă, în mașină, la serviciu. acasă la rudele tale - oriunde te afli în mediul tău. Trebuie să vă pregătiți pentru succes prin a vă afla într-un mediu care susține un stil de viață sănătos.

Trebuie să scăpați de contrabanda care vă descurajează alegerile alimentare sănătoase. Nu mâncați restul de gunoi - scăpați de el acum. Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multe pofte vor trebui să vină peste. Trebuie să coboare în jos - sau în coșul de gunoi cu săpun de vase peste tot, astfel încât să nu existe posibilitatea de a-l scoate din coșul de gunoi într-un moment slab.!

Dacă locuiți cu alți oameni care au mâncare tentantă în casă, atunci trebuie să negociați cu ei despre locul în care mâncarea poate locui în siguranță. Doar tu știi ce va fi cel mai bine pentru tine. Dacă credeți că poate fi în casă negociați unde - un dulap special în garaj sau în bucătărie. Alți înțelepți le cer să nu aibă acele articole în casă pentru moment. Obțineți un dulap pentru alimente, dacă este necesar.

A trebuit să-l rog pe Tom să nu mai aducă jetoane în casă. Doar văzându-le m-a făcut să vreau jetoane! A început să-i țină afară în magazinul său - o clădire separată de casa noastră. În cele din urmă a încetat să le cumpere și a început să-și facă propriile chipsuri de tortilla de porumb prăjite fără aer. Problema rezolvata!

Prima regulă este că următorul lucru pe care îl pui în gură trebuie să fie legumele! Da, așa este, nu este nimic din toate acestea, voi începe mâine sau luni viitoare. Nu există întârzieri pentru un nou început. Următoarea mușcătură de mâncare trebuie să fie legumele. Legumele au fibre și apă și te umplu și nu lasă loc pentru celelalte lucruri. Trebuie să începi imediat să te detoxifiezi de mâncarea neplanificată. Cu cât începeți mai repede, cu atât mai repede veți trece peste pofte. Gândiți-vă doar dacă începeți să vă întoarceți pe drumul cel bun acum, în acest moment, până mâine până acum veți avea deja 24 de ore de mâncare curată în spate. De ce ai aștepta până mâine? Se pot întâmpla prea multe daune între acum și apoi. Trebuie să începeți să puneți distanța între voi și mâncările tentante chiar acum!

Planificați-vă mâncarea

Știți că în mod normal nu sunt un planificator de mese. Știu din ce să cumpăr din care putem face mesele. Dacă aveți nevoie de mai multă structură, vă sugerez să faceți un plan de masă pentru săptămâna următoare, astfel încât să știți ce să cumpărați atunci când mergeți la magazin. Includeți cât mai multe legume. Când ești plin de legume, nu mai poți umplu alte gunoaie acolo.

Legume pentru micul dejun

Începând ziua cu câteva legume vă va ajuta să vă reduceți pofta și pofta de mâncare. Am aflat acest lucru de la Chef AJ și JP când m-am înscris la Programul Ultimate Slabire în 2015. Da, asta înseamnă legume fără amidon pentru micul dejun. Aruncați niște verdeață cu frunze întunecate, astfel încât să beneficiați de tilacoide - acestea contribuie la reducerea poftei de mâncare și la reducerea poftei. Dr. Greger vorbește despre tilacoizi în cartea sa How Not To Diet. Încă un motiv pentru a iubi verdele cu frunze întunecate.

Faceți un salt de legume cu niște oțet balsamic. Aveți o farfurie cu legume crude crocante. Ia o ciorbă de legume amestecată fierbinte - trebuie doar să aduci niște verdeață înainte să ai amidon.

Dr. Esslestyn are o listă de verdeață cu frunze întunecate pe care o recomandă pacienților cu inima pentru a promova formarea de oxid nitric (NO) cel mai puternic vasodilatator pe care îl avem, astfel încât arterele se vor dilata la maximum. Voi împărtăși lista lui aici, deoarece este, de asemenea, o listă bună pentru a alege pentru verdeață cu frunze închise la micul dejun! Varza de cocos, spanac, bibelota, rucola, sfecla verde, bok choy, napi, mustar, varza napa, varza de Bruxelles, broccoli, patrunjel coriandru si sparanghel. El include, de asemenea, conopidă și sfeclă în lista sa - nu știu dacă au și tilacoide, deoarece nu sunt verzi cu frunze întunecate, dar sunt delicioase!

Făina de ovăz cu fructe este dulce și vă poate pregăti să doriți să mâncați mai multe dulciuri în restul zilei. Dacă aveți verde mai întâi înainte de amidon, este foarte util și va face o diferență în modul în care mâncați restul zilei. Dacă nu mă crezi, încearcă și vezi singur.

Salata este principalul fel de mâncare

A avea salata ca unul dintre mesele mele principale o dată pe zi este un obicei pe care l-am învățat de la doctorul Fuhrman în 2013, când am adoptat un stil de viață WFPB. Au trecut 7 ani și încă mănânc o salată aproape în fiecare zi pentru una dintre mesele mele. Este un obicei sănătos extraordinar pe care îi încurajez pe toți să încerce. Desigur, acum este uimitor Salată tocată pe care o iubesc chiar mai mult decât o salată obișnuită. Asigurați-vă că includeți niște amidon cu fiecare salată pentru satietate. Avem nevoie de glucidele noastre nerafinate pentru energie și sațietate. Acestea pot fi fasole, linte, cartofi, orez, quinoa, mei și lista continuă! Consultați contul meu de Instagram pentru idei și inspirație pentru ce să puneți în salate. Le puteți face diferite în fiecare zi, dacă doriți. Vei fi atât de plin, încât nu va mai fi loc pentru nimic nesănătos pe care creierul tău încearcă să te facă să mănânci. Cum se toacă o salată cu un castron de lemn. Fără castron de lemn - nu vă faceți griji aici este Cum să tocați o salată fără un castron de lemn.

Varietatea este sărutul morții

Prietenul meu Heather spune că varietatea este sărutul morții pentru persoanele dependente de alimente - cei dintre noi care au dificultăți în consumul moderat de alimente cu densitate calorică ridicată. Cred că are dreptate.

Gândește-te să mergi la un noroc de ghiveci sau la un bufet. Când vedem toate acele varietăți, vrem să încercăm aproape toate! Când trecem de la un profil de aromă la altul, acesta ne aprinde papilele gustative și ne face să ne dorim mai mult. Este o idee bună să păstrăm această primă săptămână de mâncare simplă. Este mai puțin probabil să ne răsfățăm prea mult dacă mâncarea este mai simplă și mai simplă. Nu spun că aveți mâncare fără gust - pur și simplu nu faceți mai multe opțiuni pentru fiecare masă, ceea ce poate duce la consumul excesiv.

Păstrați-l foarte simplu! Boluri nutritive - combinați verdeața, boabele și fasolea. Completați-l cu oțet balsamic, sos Chipotle Nacho Cheeze, Alfredo cremos sau Marinara clasică. Foarte ușor și simplu de făcut, dar aromat și sățioasă. Aș alege un sos pentru a face și mânca toată săptămâna, dar eu sunt. Aș mânca boluri Nourish, boluri cu burrito și cartofi meștiți la cuptor la masa de seară.

Un cartof copt mexican umplut - este foarte simplu, dar foarte plin. Puteți să folosiți un cartof cu microunde, să deschideți o cutie de fasole și să folosiți niște salsa cumpărată cu un conținut scăzut de sodiu - cina pe masă în câteva minute. Orezul, fasolea și porumbul cu salsa într-un castron este un minunat bol cu ​​burrito. Ușor-liniștit.

Sau încercați rețeta mea foarte populară a lui Ponacho!

Puteți face Red Lentil Chili dacă doriți. Serviți-l într-o noapte peste orez sau crupe de ovăz, o altă noapte peste un cartof copt și încă o noapte pe un cartof dulce la cuptor. Va avea un gust diferit în fiecare noapte. Această tocană de linte Hearty vă va hrăni toată săptămâna și apoi câteva!

Găsiți alegeri mai sănătoase și conforme cu poftele dvs. alimentare. Dacă sunt lucruri sărate, crocante - faceți Cartofi zdrobiți prăjiți la aer cu compliant ketchup de casă. Folosiți Benson’s Table Tasty pentru a vă oferi acea aromă sărată. Mâncați mai întâi o farfurie mare cu legume!

Dacă doriți dulciuri, încercați să pregătiți o cremă de banane congelate, îmbogățită cu fructe proaspete. Permiteți-vă să aveți asta în fiecare zi, dacă acest lucru vă ajută să vă întoarceți pe drumul cel bun. Încercați un Cartof dulce japonez prajit la aer - este uimitor! Nu este momentul să prepari tigăi cu produse de patiserie - nici măcar dacă sunt sănătoase, deoarece sunt mult prea ușor de mâncat. Rămâneți cu fructe și bucurați-vă de dulceața naturală. Amintiți-vă că încercăm să ne resetăm papilele gustative și să neuroadaptăm din nou la alimente sănătoase simple.

Dacă aveți de gând să mâncați sănătos, trebuie să faceți cumpărături și să vă aprovizionați cu alimente sănătoase. Mâncați înainte de a merge la cumpărături - dacă vă este foame, sunteți mai apt să cumpărați ceva din plan. Nu căutați probleme. Stați departe de culoarele interioare și concentrați-vă asupra departamentului de produse. Dacă frigiderul este plin de alimente sănătoase, vei mânca alimente sănătoase! Când ajungi acasă cu bunătățile începe să te pregătești. Dacă mâncarea este gata să se încălzească și să o mănânce, o vei mânca. Am postări de blog și videoclipuri despre prepararea salatelor, numite Simple Salad Batch Prep și exemple de preparare în lot!

Mănâncă până nu ești plin

Această primă săptămână nu este momentul să vă îngrijorați cât de mult cântăriți sau să obțineți cântarul să coboare. Este într-adevăr despre obținerea controlului asupra mâncării. Mănâncă până te simți confortabil. Dacă sunteți plin de alimente vegetale sănătoase, nu veți avea loc pentru alte lucruri. Șansele sunt, dacă creșteți aportul de legume, veți pierde în greutate. Cu toate acestea, obiectivul este de a reduce pofta, de a mânca alimente sănătoase și de a vă simți controlat asupra alimentației.

Mișcă-ți corpul în fiecare zi! Alegeți orice fel de mișcare fizică pe care o puteți și o veți face. Nu încercăm să ardem gunoiul care a intrat. Nu poți exercita o dietă proastă. Încercăm să facem ca acei hormoni să se simtă bine să curgă și să ne inunde creierul cu gânduri fericite. Exercițiul este bun pentru suflet, corp și minte. Îi face plăcere publicului nostru intern și primim o bifă pentru a face ceva bun pentru noi înșine!

Dacă aveți un partener de responsabilitate, acest proces vă poate face mai ușor și mai plăcut. Poate fi soțul tău, un prieten, chiar și un străin pe care l-ai întâlnit online într-o comunitate bazată pe plante, care are aceeași minte și ar înțelege prin ce treci. Împrietenește-te cu cineva din feedul de chat aici. Puteți să vă trimiteți mesaje text în fiecare zi și să spuneți ce faceți. Sau puteți să vă înregistrați într-un grup de Facebook bazat pe plante și să raportați cum vă descurcați în fiecare zi. Să timizi pentru asta? Păstrați un jurnal și scrieți ce mâncați și cum vă simțiți în fiecare zi. Există ceva despre a pune totul în scris care vindecă. Vă puteți alătura oricând unui grup online, cum ar fi Chef AJ’s Feel Fabulous Over Forty. Ea oferă o perioadă de încercare gratuită de 2 săptămâni, astfel încât să nu puteți greși.

Am învățat acest sistem distractiv de recompensă de la Jay Pea, care, împreună cu Chef AJ, conduce Grupul Ultimate Slabire la care m-am alăturat în 2015. Recompensați-vă pentru atingerea obiectivelor dvs. De ce nu aveți o recompensă pentru 7 zile la rând de alimentație sănătoasă sau 7 zile de exerciții fizice, 7 zile fără mâncare junk. Orice funcționează pentru tine. Nu trebuie să fie ceva scump, de fapt, poate fi ceva gratuit. O plimbare în jurul unui lac sau parc frumos. O plimbare cu bicicleta prin cartier. O plimbare cu mașina în țară. Un telefon cu un prieten de la distanță. O auto manichiură și pedichiură. Dacă doriți să cheltuiți câțiva bani, ar putea fi flori proaspete, un nou top de lucru, o carte de bucate pe bază de plante, streamingul unui film sau o clasă de gătit online pe bază de plante. Fă-o distractivă și onorează recompensa doar dacă o câștigi de fapt!

Acestea sunt lucrurile care au funcționat bine pentru mine pentru a merge spre a face alegeri mai sănătoase. Sper că vor funcționa și pentru tine. Fii bun cu tine și iartă-te pentru trecut. Aflați din ceea ce a greșit, astfel încât să puteți împiedica să se repete în viitor.

Subiecte video pentru repornirea pierderii în greutate

  • MEDIUL ÎL CURĂȚĂ
  • MÂNCĂ LEGUME PENTRU MÂNCAREA FOARTE URMĂTOARE
  • PLANIFICAȚI-VĂ MÂNCAREA
  • SALATA ESTE PRINCIPALUL VASEL
  • VARIETATEA ESTE SĂRUTUL MORȚII
  • SĂRUT - PĂSTRĂ-L SUPER SIMPLU
  • ALEGERI MAI SĂNĂTOASE PENTRU CRAVURILE DUMNEAVOASTRĂ
  • ALIMENTARĂ
  • MÂNCĂ PÂNĂ PLIN CONFORT
  • MISCA-TI CORPUL
  • RESPONSABILITATE
  • RECOMPENSĂRI
  • Întrebări și răspunsuri de la Live YouTube Show

Asigurați-vă că consultați Pagina de afiliere Amazon unde împărtășim multe dintre micile noastre aparate de bucătărie preferate, unelte de bucătărie, produse alimentare, cărți și lucruri distractive pentru nepoți! Mulțumim pentru suport!

Ne face plăcere să vă anunțăm că, dacă locuiți în Canada, avem acum un Pagina magazinului Amazon.CA. Am găsit cât mai multe articole din pagina noastră de magazine din SUA. Ocazional există diferențe între mărci și/sau dimensiunea ambalajului.

Suntem, de asemenea, afiliați Holland Bowl Mill. Cea de 15 inch Holland Bowl Mill Castronul cu fructe de cireș are o casă permanentă pe insula noastră de bucătărie. Este frumos și util. Bolul în formă de inimă mă face fericit - Iubesc totul în formă de inimă! Folosim bolul nostru de fag și cireș de 15 inch (al lui și al ei) pentru a tăia salatele noastre în fiecare zi. Consumul unei salate pentru o singură masă în fiecare zi m-a ajutat să slăbesc și să ajung la mărimea 4. Încă mănânc o salată pentru o singură masă pe zi, dar acum este o salată Big Beautiful Chopped și mă ajută să rămân la mărimea 4! A se vedea Postare de blog de salată mărunțită pentru a afla cum puteți încorpora o salată mărunțită în planul zilnic de hrană și cum puteți obține un cuțit mezzaluna gratuit cu comanda Holland Bowl când utilizați Link afiliat Holland Bowl precum și gravură gratuită și transport gratuit.