Pierderea în greutate față de pierderea de grăsime: S-au spus și făcut multe despre pierderea în greutate. Dar, este doar greutatea pe care trebuie să ne concentrăm? Cu siguranta nu! Când vine vorba de gestionarea greutății - o mulțime de parametri corporali contează, cum ar fi procentul de grăsime, masa musculară slabă, apa corporală și metabolismul.

Puteți obține pierderea de grăsime creând un deficit de calorii și fiind regulat cu un regim de antrenament

grăsime

Repere

  • Greutatea dvs. este suma totală a masei musculare, a grăsimii, a apei din corp, a masei osoase
  • Conservarea masei slabe este cel mai bun mod de a reduce grăsimile
  • Consumați suficiente proteine ​​pentru a construi mușchii

Când vine vorba de realizarea greutății corporale ideale printr-un regim de slăbire, accentul ar trebui să se concentreze mai degrabă pe pierderea de grăsime, decât pe pierderea în greutate în ansamblu. Confuz? Să o simplificăm înțelegând diferența de bază dintre cele două.

Cum diferă pierderea în greutate de pierderea de grăsime?

Pierdere în greutate

Greutatea corporală este suma totală a masei musculare, a grăsimii, a apei corporale și a masei osoase. Pierderea în greutate corporală suplimentară nu este nimic mai mult decât o realizare pentru mulți, dar pierderea în greutate se poate răsturna uneori. Dacă ați terminat folosind metode dietetice accidentale sau alte comenzi rapide, puteți pierde masa musculară în loc de grăsime, ceea ce ar putea să vă arate rezultate surprinzătoare la început, dar greutatea va reveni și mai repede. Dacă nu mâncați suficient sau nu mâncați o dietă bine echilibrată - s-ar putea să pierdeți mai întâi mușchii în loc de grăsimi.

Pierderea în greutate nu este la fel ca pierderea de grăsime, Nmami Agarwal explică diferența
Credit foto: iStock

Pierderea de grăsime

Adăugarea masei musculare și păstrarea masei slabe este cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală. O cantitate de grăsime este necesară pentru ca organismul să îndeplinească funcții critice, cum ar fi absorbția vitaminelor liposolubile, amortizarea organelor interne și furnizarea de energie. Prea multă grăsime corporală vă poate face să stocați calorii nedorite și o astfel de grăsime kilogram cu kilogram vă poate face să păreați fără formă. Cel mai bun mod de a pierde din grăsime este prin crearea unui deficit de calorii și a fi obișnuit cu un regim de antrenament.

Semne că pierzi mușchii, nu grăsimi

  • Antrenamentele obișnuite se simt mai greu în loc să devină ore suplimentare bune
  • Vă simțiți lent în timp ce efectuați activități regulate
  • Rezistență mai scăzută și slab simț al echilibrului
  • Greutatea ta este blocată

Sfaturi pentru a vă asigura că pierdeți excesul de grăsime și masa musculară

1. Nu vă bazați doar pe exerciții: Când vă antrenați, se creează mici lacrimi în mușchii dvs., ceea ce este normal, dar pentru a continua să vă antrenați zilnic, aceste țesuturi musculare trebuie să se repare singure. Aici dieta ajunge să joace un rol cheie. Fără a acorda timpul necesar recuperării mușchilor, este posibil să pierdeți puterea și, în cele din urmă, masa musculară.

2. Proteinarea: Asigurați-vă că consumați o formă de proteină la fiecare masă majoră a dvs. Începeți prin a lua un mic dejun bogat în proteine. Puteți include ouă, carne slabă, brânză de vaci, nuci, semințe sau o linguriță de ghee în preparatele pentru micul dejun. Celulele musculare tind să verse proteine ​​în fiecare zi, așa că trebuie să faceți și înlocuirea.

3. Nu tăiați drastic carbohidrații: Glucidele sunt adesea văzute ca monștri și sunt frecvent tăiate drastic pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, accentul nu trebuie pus pe tăierea carbohidraților în ansamblu, ci trebuie evitate complet carbohidrații rafinați și prelucrați și cerealele integrale precum ragi, grâu integral, bajra, jowar, quinoa și hrișcă trebuie incluse în dietă pentru o aprovizionare constantă de energie.

Evitați tăierea completă a carbohidraților pentru a pierde rapid în greutate
Credit foto: iStock

4. Echilibrarea antrenamentului cardio și a forței: În loc de cardio lung și monoton, concentrați-vă pe antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), care oferă rezultate mai bune și o creștere a masei musculare. Include simultan antrenament de forță sau antrenament cu greutăți în regimul tău pentru a menține masa musculară existentă. Cel mai important, păstrați o zi a săptămânii ca zi de odihnă pentru a vă oferi mușchilor și corpului timpul necesar pentru odihnă și recuperare.

Notă de subsol

Această diferență crucială între pierderea musculară și pierderea de grăsime este adesea trecută cu vederea, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie un ciclu vicios în ansamblu. Excesul de greutate corporală poate da naștere la o serie de boli cronice și cea mai bună modalitate de a o pierde este sub îndrumarea experților din domeniul sănătății.

(Nmami Agarwal este nutriționist la Nmami Life)

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.