Slăbește fără neliniște! Trei sportivi de top NutraBio oferă cele mai bune sfaturi pentru a naviga în provocările de a rămâne sănătos în timpul antrenamentului și al dietei.

înclină-te

Sigur, ne-ar plăcea cu toții să fim slabi și rupți, nu doar pentru vară, ci tot timpul anului. Dar, în timp ce unii pretind să savureze munca grea și murdară pe care o necesită un astfel de fizic, majoritatea dintre noi nu suntem pregătiți pentru un angajament 24/7, fără restricții. În schimb, întrebăm cu toată corectitudinea: „Trebuie să fie atât de al naibii de dificil?”

Pentru a vă ajuta să vă atingeți corpul perfect de vară fără a fi, bine, perfect în sala de sport și în dieta dvs., am recrutat trei ambasadori de marcă NutraBio - IFBB Bikini pentru Alexandra Sanchez, IFBB pentru culturistul Erik Ramirez și antrenor personal și Team Bodybuilding. com Atletul Zane Hadzick. Aici, ei răspund la opt dintre cele mai brutale întrebări cinstite ale cititorilor despre antrenament, nutriție și rămâneți motivați atunci când drumul către slăbire devine dificil.

1. Vreau să merg în continuare la sala de gimnastică în această vară, dar nu vreau să petrec o grămadă de timp înăuntru când este atât de frumos afară. Care sunt trucurile dvs. pentru a menține antrenamentele cu greutate mai scurte, maximizând în același timp beneficiile?

Ramirez: Atât de mulți oameni au impresia că trebuie să petreceți ore în sala de sport în fiecare zi pentru a obține rezultate. Nu este adevarat. În afară de poate ziua piciorului, puteți intra și ieși în cel mult 45 de minute, atâta timp cât îi oferiți tot ce aveți în timpul respectiv.

Hadzick: Dacă doriți să reduceți timpul de gimnastică în interior, dar doriți totuși să optimizați forța musculară în timp ce scăderea grăsimii corporale, rămâneți în compoziție peste mișcările de izolare.

Sanchez: Ori de câte ori mă găsesc presat pentru timp, încorporez superseturi, fie împerecherea a două exerciții care lovesc același grup muscular spate în spate, fie împerecherea a două exerciții care lovesc grupuri musculare diferite, cum ar fi umerii și bicepsii, spatele și tricepsul sau cvadricepsul și hamstrings. Făcând superseturi vă ajută să vă creșteți intensitatea și să reduceți perioadele de odihnă.

(Pentru un antrenament solid, economisitor de timp, axat pe superset, consultați Planul de pierdere a grăsimii garantat de patru săptămâni al sportivului NutraBio Sarah Hunsberger.)

2. Mă plictisesc atât de mult să fac cardio, indiferent că sunt înăuntru sau în exterior. Orice sfaturi pentru a face cardio-ul la distanță mai lungă mai interesant și motivațional?

Sanchez: Nu esti singur. Foarte puțini oameni pot spune sincer că se bucură de cardio. Trucul meu de a trece timpul este vizionarea videoclipurilor de fitness. Dacă vlogurile de fitness nu sunt ceea ce fac pentru tine, atunci găsește ceva care te interesează. Înainte să-l știți, sesiunea dvs. cardio va fi terminată. Pentru alergătorii din afară, vă recomand să găsiți postul de muzică preferat în care vă puteți pierde, să descoperiți un traseu nou sau să alergați la plajă - orice vă poate distrage de la partea cardio.

Hadzick: Ascult cărți audio sau podcast-uri - când le găsești pe bune, acestea fac să treacă timpul și poți învăța ceva nou. De asemenea, vă sugerez să găsiți un prieten pentru aceste antrenamente. Nu numai că îl fac mai plăcut și adaugă o potențială concurență sănătoasă, dar sporesc radical responsabilitatea.

3. Toată lumea recomandă cardio cu intervale de intensitate ridicată, dar sunt nou la asta și acest nivel de intensitate este prea mare pentru mine. Ce sugerezi?

Sanchez: Cu orice lucru în fitness, este important să începeți în propriul ritm. Dacă sunteți nou la antrenament, orice lucru de mare intensitate este probabil prea mult, prea curând. Aș recomanda să începeți cu cardio la starea de echilibru.

Ramirez: Sunt de acord, nu ar trebui să te împingi la efortul tău maxim chiar de pe bat. Când sunteți nou, nu aveți idee ce intensitate va începe să ofere rezultate, așa că începeți la un nivel inferior. Mergeți la un ritm rapid zilnic timp de 20-30 de minute și, după 5-7 zile, evaluați dacă începeți să vedeți rezultate. Odată ce acest lucru nu mai este eficient, adăugați 5-10 minute la antrenament. Continuați să vă construiți încet și, în curând, veți fi pregătiți pentru provocările mai intense precum HIIT.

4. Urăsc dietele. Ura, urăște, urăște-i! Pot obține rezultate fără să-mi fie foame tot timpul?

Hadzick: Poți - cheia este să o faci într-un mod sănătos și gradual și să nu devii prea extrem. De prea multe ori, văd că oamenii reduc radical caloriile, demonizează alimentele sau mor de foame. Nu acesta este răspunsul. Reduceți încet, rămâneți hidratat și asigurați-vă că este ceva ce puteți susține.

Sanchez: Aș sugera să mâncați până la cinci mese pe zi, fie că sunt trei mese și două gustări sau cinci mese mai mici. Ceea ce mi se pare util este distanțarea meselor la fiecare 2-4 ore. Acestea fiind spuse, ceea ce este cel mai important este tipul de mâncare pe care o consumi: alimente sănătoase, bogate în nutrienți, care te vor face să te simți mulțumit mai mult, sunt cele mai bune.

5. Încep întotdeauna puternic la o dietă, dar apoi cad din vagon. Care sunt cei mai comuni vinovați care determină oamenii să cadă dintr-o dietă de care ar trebui să fiu precaut?

Ramirez: Principalul vinovat este stabilirea unui obiectiv de neatins în ceea ce privește nivelul dvs. de experiență în ceea ce privește fitnessul, culturismul și transformarea corpului. Alegeți un obiectiv pe care sunteți încrezător că îl veți putea atinge și acordați-vă o cantitate destul de mare de timp pentru a o face. Este mai bine să stabiliți un obiectiv rezonabil de, să zicem, să pierdeți 5 kilograme în două luni decât să încercați să scăpați 10 în trei săptămâni și să nu reușiți - ca să nu mai vorbim, pierderea în greutate care se întâmplă atât de repede, probabil că nu este permanentă. Este nevoie de timp și efort pentru a vă schimba compoziția corpului.

Sanchez: Dietele sunt de scurtă durată și, prin urmare, nerealiste să rămână pe termen lung. În timpul off-sezonului meu, când nu urmez o dietă excesiv de restrictivă, aceasta este regula pe care o urmez: să fac alegeri mai inteligente și mai sănătoase. Majoritatea meselor dvs. ar trebui să conțină lucruri precum carne slabă, păsări de curte, pește, grăsimi sănătoase, legume și fructe. Asta nu înseamnă că mesele trebuie să fie plictisitoare - fii creativ cu rețete sănătoase. De asemenea, ar trebui să vă permiteți să înșelați ici și colo. Cheia este găsirea unui echilibru sănătos, care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness, permițându-vă, de asemenea, să vă bucurați de o viață socială și să nu vă simțiți vinovați.

6. Este vară și am grătare și petreceri la care aș vrea să merg. Cum navigați prin aceste evenimente fără să renunțați la toate distracțiile?

Sanchez: Sunt un mare credincios în echilibru. Când mă pregătesc pentru un concurs, îmi împachetez mesele dacă ies afară. Prietenii mei s-au obișnuit atât de mult să mă vadă cu Tupperware, încât nu le mai pune în fază. Când sunt în afara sezonului meu, regula mea generală este să fac alegeri mai bune - poate sări peste hot dog și să pui la grătar, sări peste salata de macaroane și să ai niște verdeață sau să ai un bol cu ​​fructe reci în loc de tort. Fiți conștienți de porțiunile dvs. și amintiți-vă că accentul ar trebui să fie pus pe timpul petrecut cu prietenii și familia, nu pe ceea ce mâncați sau nu mâncați.

Hadzick: Înainte de a pleca, mâncați o masă pentru a vă umple puțin și apoi puteți pur și simplu să pășunați cu mâncarea la eveniment. Sau gândiți-vă să aduceți un fel de mâncare pentru a-l împărtăși, asigurându-vă că este ceva ce vor mânca și alții. Dacă planificați și înainte, mâncați puțin mai puțin pe tot parcursul zilei, vă puteți răsfăța puțin mai mult la petrecere. Pur și simplu nu transpirați tratându-vă ocazional. Cu toții trebuie să trăim puțin și să ne bucurăm.

7. Aveți vreun truc pentru a îmbrăca gustul alimentelor blande? Ce faci pentru ca mesele să fie mai interesante?

Ramirez: O mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când vine vorba de a mânca curat este să gândească că înseamnă să mănânci alimente simple, fără sare sau condimente. Nu sunt de acord. Dacă nu aveți probleme de sănătate și nu vă puteți sări mesele, nu încetați să o faceți. Folosiți condimente fără grăsimi, fără zahăr - puteți găsi o mulțime de acestea oriunde în zilele noastre.

8. Există suplimente speciale care trebuie să aibă o dietă mai ușoară? Care sunt preparatele și de ce?

Ramirez: Un must-have pentru mine este o proteină bună din izolatul din zer, cum ar fi NutraBio's 100% Whey Protein Isolate, pentru cele între mese și cele care rulează. De asemenea, recomand aminoacizi esențiali, precum EAA Energy de la NutraBio, pentru recuperare, precum și multivitamine și ulei de pește.

Sanchez: Dietele slabe pot duce adesea la pofte și, ca cineva care iubește gustarea, poate fi cu adevărat dificil de depășit. Din fericire, NutraBio are unele dintre cele mai bune suplimente de pe piață - preferatele mele preferate sunt Alpha EAA și Intra Blast. Au mai multe arome diferite, dar cele două preferate ale mele trebuie să fie Grape Berry Crush și Dragonfruit Candy. Amândoi mă ajută să îmi satisfac poftele dulci pe tot parcursul zilei.