În sala de gimnastică există întotdeauna niște instrumente și mașini de antrenament care arată foarte interesant și diferit. Un astfel de instrument de gimnastică este mingea bosu. Dacă nu l-ați folosit încă, cu siguranță ați fi văzut entuziaștii de fitness împărtășind videoclipurile lor lucrând cu el.

greutate

Dacă ați ignorat antrenamentul cu bilele de bosu, care sunt tăiate în jumătate și atașate la o bază plată, atenție, faceți o greșeală. Antrenorii recomandă insistent includerea bilelor bosu în rutina dvs. de antrenament, deoarece se pare că aceștia sunt cei mai buni prieteni ai clădirii stabilității.

Ce este mai exact o minge bosu?
O minge bosu este o echipament de fitness pe care îl veți găsi în majoritatea sălilor de sport. Este folosit pentru a construi forța și echilibrul. Poate fi folosit cu multe exerciții simple pentru a le face mai eficiente și mai provocatoare. Mingea bosu are ca scop antrenamentul de forță, care este esențial într-o rutină robustă de antrenament. Stabilitatea, după cum știm cu toții, este o parte foarte importantă a unui corp puternic și sănătos. Lucrul pe o suprafață instabilă este eficient prin recrutarea mai multor mușchi. Într-o rutină regulată de antrenament, ne concentrăm de obicei pe mușchii mai mari și îi ignorăm pe cei mai mici. Echilibrarea funcționează asupra acelor mușchi care adesea sunt ignorați. Adăugarea instabilității la antrenament este extrem de dificilă, dar merită.

Cea de-a 3 mișcare bosu mingea de antrenament
1. Bosu ball burpee
Aceasta implică ținerea mingii bosu de mânere, cu mingea în jos. Adăugarea acestui lucru vă duce la burpee la nivelul următor, adăugând greutate și instabilitate. Acest lucru vă provoacă întregul corp.

2. Bosu mingea ghemuit
Ghemul cu minge Bosu poate fi destul de dificil de realizat, așa că stăpâniți-l înainte de a încerca să exagerați. Așezați mingea astfel încât partea cupolei să fie orientată spre podea. Acum stai pe el, echilibrează-te și începe cu genuflexiunile tale. Executarea bosu squat folosește mai mulți mușchi decât o genuflexiune obișnuită.

3. Sus și peste
În sus și peste este o mișcare de minge bosu. Așezați mingea cu partea cupolei în sus. Acum puneți un picior pe vârful Bosu și ghemuit, apoi săriți în sus și peste, înlocuind celălalt picior pe Bosu și aterizând într-o ghemuit. Acest lucru va crește ritmul cardiac în câteva secunde.