Pierderea în greutate: planul dvs. de slăbire ar trebui să fie suficient de eficient pentru a vă stabiliza greutatea ideală. Dacă continuați să vă pierdeți în greutate și să câștigați în greutate, atunci trebuie să vă reînnoiți rutina. Citiți aici pentru a afla mai multe.

Puncte culminante ale poveștii

Sfaturi pentru scăderea în greutate: dacă doriți să vă atingeți greutatea țintă, trebuie să urmați un stil de viață sănătos, cu un pic de disciplină. Pe de o parte, nu trebuie să fii prea dur cu tine, rămânând flămând sau exersând. Pe de altă parte, este important să mențineți consistența și să adoptați obiceiuri precum alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate ca parte a stilului dvs. de viață, pentru a pierde cu greutate cu succes și a-l susține pentru o perioadă lungă de timp. În acest articol, vom vorbi despre câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă atingeți greutatea ideală.

greutate

Sfaturi pentru scăderea în greutate: cum să vă atingeți greutatea ideală?

Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre planul dvs. de slăbire este că acesta ar trebui să fie suficient de eficient pentru a vă stabiliza greutatea ideală. Dacă continuați să vă pierdeți în greutate și să câștigați în greutate, atunci trebuie să vă reînnoiți rutina.

1. Stai departe de restricțiile extreme de calorii

Dietele care recomandă să consumați doar câteva grupuri de alimente (cum ar fi grăsimile, proteinele și fibrele) nu pot fi susținute mult timp. Consumul de mai puțini carbohidrați și reducerea aportului de calorii vă pot ajuta la pierderea rapidă în greutate, dar vă va crește și pofta, va provoca schimbări ale dispoziției, iritabilitate și dureri de foame frecvente. Dacă vrei să slăbești, cel mai bun lucru de făcut este să consumi o dietă echilibrată care să includă în primul rând mâncăruri gătite acasă. Fiecare masă ar trebui să fie un echilibru de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Controlul porțiunilor este esențial. Stai departe de junk, alimente procesate și ambalate și vei obține o pierdere stabilă în greutate.

2. Evitați suplimentele

Trebuie să stați departe de comprimatele, pulberile, ceaiul și siropurile care reduc greutatea. Pe termen lung, aceste suplimente de slăbire pot face mai mult rău decât bine. Creșterea ritmului cardiac, diareea, problemele renale și tensiunea arterială crescută sunt câteva dintre numeroasele efecte secundare care vin împreună cu consumul acestor suplimente de slăbire. Mai mult, este posibil să vă ajute doar cu pierderea în greutate a apei.

Evitați suplimentele pentru slăbit, deoarece acestea vă pot dăuna sănătății pe termen lung
Credit foto: iStock

3. Practicați controlul porțiunilor

În călătoria ta de slăbire, vei experimenta poftele din când în când. Și, este perfect să vă răsfățați cu aceste pofte din când în când. Singurul lucru la care trebuie să lucrați este: dimensiunea porțiunii. Când poftiți pentru o samosa, luați jumătate din ea sau luați două bucăți de ciocolată în loc de întreaga bară de ciocolată. Același lucru este valabil și pentru mesele tale. Placa dvs. trebuie să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați sănătoși și fibre. Mănâncă mâncare pentru a-ți satisface foamea, nu lăcomia. Iată un mod interesant de a calcula câtă mâncare ar trebui să mănânci.

4. Dormi bine

Știați că dacă nu dormiți bine vă poate face să experimentați mai multe pofte în timpul zilei. Când nu dormiți bine noaptea în fiecare noapte, vă poate face să vă simțiți obosiți și obosiți. Acest lucru te va face să recurgi la mai multe alimente, în special carbohidrați, pentru a te simți energic și pentru a-ți îndeplini bine sarcinile de zi cu zi. Asigurați-vă dormitorul confortabil și confortabil pentru a dormi bine. Evitați utilizarea gadgeturilor cu o oră înainte de culcare, mâncați alimente ușoare la cină și păstrați un decalaj de cel puțin două ore între cină și ora de culcare. Acești pași mici pot face minuni în ceea ce privește îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte.

5. Luați mai puțin stres

A fi stresat cronic sau a lua prea mult stres poate crește nivelul de cortizol din organism. Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului. O creștere a nivelului de cortizol vă poate stimula pofta de mâncare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și poate chiar îngreuna pierderea în greutate. Managementul stresului este important dacă doriți să slăbiți eficient și să îl mențineți stabil.

Stresul excesiv poate fi în detrimentul obiectivelor de slăbire
Credit foto: iStock

Exercițiile fizice regulate, fumatul și băutul sunt alte aspecte importante ale unui stil de viață sănătos, care vă pot ajuta să atingeți obiective durabile de slăbire. Încercați aceste sfaturi și spuneți-ne în comentariile de mai jos cum au funcționat pentru dvs.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.