Am citit recent pe acest site de întrebări și răspunsuri că regula generală care presupune 37 000 kJ pentru a arde 1 kg de grăsime este incorectă. Am fost votat în jos de unii pentru că am citat această cifră.

Este adevărat că relația de mai sus este o estimare aproximativă a pierderii de grăsime sau s-a dovedit a fi neadevărată. Sunt interesat să văd orice studii pe care le puteți oferi care să vă indice punctul de vedere.

energie

2 Răspunsuri 2

Am propriile mele date personale de cercetare.

Mi-am monitorizat pierderea de grăsime folosind metodele de măsurare a benzii combinate cu greutatea în kg pe parcursul a 3 ani, jumătate din timp aș fi strict la diferite intervale lunare. Bărbat, de la 27 până la 31 de ani, cu o înălțime de 175 cm, între 68 și 77. Îmi pun mușchi ușor, dar mă îngraș ușor, dar asta pentru că iubesc prea mult mâncarea.

Oricum pierdeam 2 cm pe săptămână din circumferința stomacului cu un deficit mediu zilnic de aproximativ 4000kj, acest lucru echivalează cu 1 kg de grăsime corporală în calculele mele pe săptămână, rețineți că grăsimea corporală nu greutatea totală.

După ce am calculat acest lucru, puteți vedea că am ars 28000 kj pentru a fi pierdut 1 kg de grăsime corporală.

Cred că știința a fost aproape potrivită pentru mine, dar corpul meu pare să elimine cantități extreme de căldură în comparație cu majoritatea oamenilor, pe care îl observ cel mai mult când dorm. Corpul meu este fierbinte, fără huse, în timp ce prietena mea este rece și acoperită. Cunoașterea acestui nivel kj mă ajută cu adevărat atunci când trebuie să slăbesc, deoarece este un obiectiv ușor de urmărit.

Ar trebui să rețin că această scădere în greutate nu a crescut cu cardio, am încercat jumătate din timp fără exerciții fizice mai mult decât să stau și să merg pe jos pentru a cumpăra alimente, cu toate acestea în fiecare zi încerc să-mi construiesc/mențin mușchii cu benzi întinse mai puțin de 15 minute pe zi. cealaltă jumătate a timpului, când aveam același nivel de deficit zilnic de kj, efectuam perioade lungi de cardio intens.

cercetarea de acolo pare corectă, deficitul zilnic este cel mai important factor în scăderea în greutate.

Ar trebui, de asemenea, să menționez că nu am acordat atenție numărului de carbohidrați pe care i-am mâncat, totuși am încercat să-mi limitez aportul de grăsimi. Cred că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt eficiente, dar mănâncă proteine ​​când poți.