De când am început să alerg, am observat că pofta de mâncare mi-a crescut incredibil. Trebuie să știu cât pot să mănânc pentru a amoli foamea în timp ce stau sub arsul meu caloric. Există o modalitate de a calcula câte calorii ardeți în timpul alergării pe intervale (alergați 2 minute de mers pe jos 3 minute, etc.)?

câte

Am muncit din greu pentru a scădea o cantitate semnificativă de greutate și, în timp ce mi-e foame este neplăcut, nu vreau să mănânc în exces și să încep să pun greutatea cu siguranță. În plus, mai am câteva kilograme de pierdut.

1 Răspuns 1

Pentru o estimare decentă, calculați numărul total de minute pe care le-ați petrecut pe jos și suma totală pe care ați petrecut-o alergând și înmulțiți fiecare cu numărul corespunzător de calorii/minut (Iată un site cu câteva diagrame de viteză vs. cheltuieli de energie). Dacă nu știi cât de repede alergi/mergi, găsește o pistă măsurată (de obicei sunt 200 sau 400m) și cronometrează-te. Multe smartphone-uri au GPS suficient de bun pentru a vă oferi și viteza de rulare.

Acest calcul este puțin simplificat, deoarece cheltuielile dvs. de energie vor rămâne ridicate pe tot parcursul intervalului de mers. Dacă sunteți dispus să puneți un pic de bani în acesta, obțineți un GPS/monitor de ritm cardiac. Cele bune combină o serie de factori pentru a vă estima cheltuielile calorice. Am unul mai vechi și, deși GPS-ul nu se descurcă să fie sub niciun fel de copac, este un instrument minunat de antrenament pentru a alerga pe drum.

Cred că următorul bit este neglijabil, dar pentru completitudine: chiar și utilizarea unui GPS/monitor de ritm cardiac nu va avea în vedere caloriile pe care le ardeți datorită unui metabolism crescut după exerciții. Acest studiu a comparat caloriile arse după alergarea continuă sau cu intervale de intensitate mare (anaerobă). Persoanele care au făcut intervalele de intensitate ridicată au ars de aproximativ două ori mai multe calorii în plus în cele nouă ore post-exercițiu: 64 vs. 32 de calorii suplimentare. Deoarece subiecții erau toți bărbați în vârstă de 21 de ani, aceste cifre probabil nu sunt generalizate pentru populația generală, dar cel puțin îți dau o idee de stadion.