Cea mai frecventă dintre toate situațiile de mai sus este supraalimentarea din cauza stresului. Când suntem în stres și dorim să ne recompensăm cu mâncare, ajungem deseori să consolăm alimente precum paste, pizza, tort, produse de patiserie. În timp ce aceste alimente sunt iubite de papilele noastre gustative, ele duc de obicei la accidente de zahăr din sânge și la niveluri instabile de cortizol.

mănânci

Ce să faci într-o astfel de situație când starea ta de spirit refuză să mănânce dieta? Încercați abordarea volumetrică. Abordarea pune accentul pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii în volum, astfel încât să puteți mânca mai mult din el.

Iată exemplele unor alimente pentru care puteți opta atunci când controlul porțiunilor nu este posibil.

Floricele de porumb
Trei căni de floricele de porumb cu aer vă oferă doar 100 de calorii, împreună cu 9 grame de proteine ​​și fibre fiecare. Popcornul durează mai mult timp pentru a mânca, ceea ce te face să simți că ai consumat mult doar mâncând o porție decentă.

Legume feliate cu salsa
Morcovii și castraveții cu hummus sunt o gustare excelentă, dar puteți face lucruri mai sănătoase savurând legumele cu salsa, care este mult mai scăzută în calorii în comparație cu hummus. În plus, apa din legume vă menține hidratat, ceea ce este important, deoarece uneori deshidratarea este confundată cu foamea.

Fistic
Fisticul este o combinație excelentă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care împreună te mențin plin pentru o durată mai lungă și promovează un nivel stabil de zahăr din sânge. De asemenea, decojirea fisticului încetinește supraalimentarea fără minte, deoarece mâinile tale sunt ocupate.

Afine
O porție mică de afine are 4 grame de fibre. Deoarece sunt de dimensiuni mici, durează mai mult să le mănânci. Afinele vă oferă, de asemenea, antioxidanți care stimulează funcția creierului și previn inflamațiile legate de stres.

portocale
Decojirea unei portocale necesită mai mult efort decât ridicarea unui cookie. O portocală de dimensiuni medii conține aproximativ 75 de calorii și 3 grame de fibre și 52 mg de vitamina C.

Jetoane Kale
Cauti o gustare crocanta si hranitoare? Jetoanele Kale sunt răspunsul la foamea ta. Dacă le cumpărați prefabricate, atunci asigurați-vă că citiți eticheta și fiți atenți la aromele adăugate. Sfecla, broccoli și chipsurile de okra sunt câteva alte opțiuni sănătoase.