Exercițiul este o parte importantă a urmării unui stil de viață sănătos și NHS recomandă să efectueze un fel de activitate fizică în fiecare zi. Există, de asemenea, câteva alimente pe care le poți consuma înainte de a face mișcare pentru a te simți mai energizat și pentru a avea o performanță mai bună în timpul antrenamentului. Fructele tind să fie cea mai bună gustare deoarece sunt o sursă excelentă de energie cu eliberare lentă, plus oferă organismului o mulțime de vitamine și substanțe nutritive.

pierderea

Dr. Kianoush Missaghi, Training Experience Manager la aplicația de antrenament pentru fitness și stil de viață bazată pe Al, Freeletics a împărtășit cu Express.co.uk cele mai bune alimente pe care le poți mânca înainte de un antrenament.

Afine

Expertul explică: „O gustare dulce înainte de antrenament te poate ajuta să excelezi în timpul antrenamentului. Asta nu înseamnă că ar trebui să începeți să pregătiți bomboane ca noul dvs. tratament preferat pentru exerciții fizice, ci să căutați zahăr natural!

„O mână de afine, de exemplu, este avantajoasă în furnizarea de carbohidrați complecși. Aceasta înseamnă că vă vor furniza corpului un abur consistent de energie în timpul antrenamentului. ”

A avea mai multă energie în timpul antrenamentului vă poate ajuta să lucrați și să vă împingeți mai mult pentru a vă atinge obiectivele, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și, la rândul dvs., să pierdeți în greutate în timp.

Pierderea în greutate: cele mai bune alimente de mâncat înainte de un antrenament pentru a arde mai multe calorii - sfaturi ale experților (Imagine: Getty)

Banane

Expertul în fitness spune: „În mod similar, bananele sunt adesea denumite„ bara de putere a naturii. ”Sunt pline de carbohidrați complecși care te simt imediat, dar conțin și potasiu, care îți sprijină reaprovizionarea musculară, făcându-le perfect și pre și post - gustare de antrenament. "

Healthline explică modul în care consumul unei banane poate fi deosebit de benefic pentru antrenamentele cu o durată mai lungă, cum ar fi mersul cu bicicleta sau joggingul, deoarece consumul de carbohidrați vă poate ajuta să vă oferiți mai multă energie corpului.

Un studiu efectuat pe 11 persoane a constatat că consumul de carbohidrați cu 15 minute înainte de a alerga a crescut rezistența și a crescut timpul până la epuizare cu aproape 13%.

Nuci

Dr. Missaghi continuă: „Temându-se că nucile sunt bogate în calorii, majoritatea sportivilor le evită.

Articole similare

De fapt, acestea vă vor spori performanța fizică și vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate. În general, nucile sunt surse bune de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3, făcându-le un adaos excelent la rutina de pre-antrenament. ”

Proteinele sunt deosebit de importante în performanța sportivă, deoarece oferă corpului tău aminoacizii de care are nevoie pentru a repara și reconstrui mușchii.

Porridge

Expertul spune: „O altă opțiune fantastică pentru a vă alimenta cu carbohidrați complecși este făina de ovăz.

„Acest mic dejun clasic este incredibil de ușor de făcut, destul de ieftin și are multă varietate când vine vorba de toppinguri.

Pierderea în greutate: terci cu banane și unt de arahide este excelent pentru a oferi corpului tău energie (Imagine: Getty)

„Încercați să adăugați puțină proteină în timp ce fierbeți și fierbeți-o cu unt de arahide pentru a vă oferi un plus de energie.”

Porridge vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți plin pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce înseamnă că este puțin probabil să vă simțiți foame în timpul antrenamentului.

Este, de asemenea, coaptă cu fibre și poate fi făcută într-o varietate de moduri diferite, care o împiedică să devină plictisitoare, ceea ce înseamnă că sunteți mai înclinați să o consumați regulat.

Apă

Dr. Missaghi spune: „Dacă simți că nu ești în vârful jocului tău, s-ar putea să fie din cauza deshidratării. A rămâne hidratat este unul dintre cele mai simple și esențiale sfaturi de reținut atunci când vine vorba de pregătirea antrenamentului.

Articole similare

Pierderea în greutate: apa potabilă este foarte importantă pentru a pierde în greutate (Imagine: Getty)

„Pe lângă prevenirea supraalimentării, consumul de apă suficientă îți menține mușchii și articulațiile lubrifiate”.

De asemenea, apa poate fi foarte utilă pentru pierderea în greutate. Este 100% fără calorii, vă ajută să ardeți mai multe calorii și chiar vă poate suprima pofta de mâncare dacă este consumat înainte de mese.

Expertul explică modul în care ar trebui să evitați alimentele prăjite și grase înainte de a vă exercita, deoarece conțin grăsimi care rămân în sistemul digestiv și sunt mai greu de digerat.

Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să se concentreze asupra alimentelor sănătoase și ușor digerabile înainte de a se antrena pentru a profita de beneficii.