Noutăți în fitness?

sfaturi de fitness lucruri de gimnastică // Andy // 1 septembrie 2018 // fără comentarii

austin

Pierderea în greutate: nu este ușor, dar o puteți face

O întrebare pe care o primesc foarte des ca antrenor personal veteran Austin și proprietar de sală de sport de 23 de ani, este care este cel mai bun mod de a slăbi? Pierderea în greutate, la fel ca orice întrebare, în orice domeniu, o puteți simplifica în exces, arunca o formulă învechită asupra acestuia sau puteți încerca să răspundeți cu o declarație cuprinzătoare. Întrucât iau cuvântul „personal” în titlul postului meu foarte în serios și refuz să susțin declarații fără gândire sau trenuri hype, putem răspunde doar parțial la această întrebare, deoarece majoritatea răspunsului adevărat va fi supus unei cantități mari de parametri individuali ceea ce este inexplicabil pentru vederea nevăzută și fără o revărsare aprofundată a istoricului medical, geneticii etc.

În mod ideal, cel mai bun mod de a aborda pierderea în greutate este să faci mișcare regulată și să fii atent la ceea ce mănânci. Aceasta înseamnă să faceți o combinație de exerciții cardiovasculare presărate cu un anumit exercițiu anaerob pentru a stimula creșterea rapidă a fibrelor musculare și pentru a menține în mod constant bune practici dietetice. Din păcate, nu toți avem genetică aurie și, prin urmare, trebuie să rezolvăm anumite obstacole care pot împiedica procesul de slăbire. Dacă o persoană altfel sănătoasă, fără dezechilibre majore cunoscute, cum ar fi flexori de șold prea strânși care contribuie la un bazin anterior înclinat de-a lungul mai multor ani, contribuind astfel la degenerarea coloanei vertebrale, aș începe cu elementele de bază. Cel mai bun moment al zilei pentru a arde grăsimea corporală este primul lucru la trezire și pe stomacul gol. Dacă nu aveți alimente sau combustibil în corp, corpul dvs. va arde oxigen, precum și grăsimi stocate pentru combustibil. Acesta este un exercițiu aerob. Cu toate acestea, dacă te trezești, stai puțin în jur cu niște cafea cu jumătate și jumătate în el, mesteci un covrig sau 2 și apoi te duci la sală, acum arzi grăsime din cremă, precum și din carbohidrați din covrig sau orice ai mâncat. Acest lucru nu va merge mult spre pierderea în greutate.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate dacă sunteți în vârstă, răniți sau incapacitați într-o anumită măsură este să gândiți mișcări mici și să strângeți dieta și mai strâns, așa cum ați face dacă ați fi capabil de cantități mult mai mari de exerciții cardiovasculare. Unii oameni pur și simplu nu se pot mișca de pe un scaun foarte ușor, indiferent de motiv. Pentru acești oameni, aș sugera să faceți tot ce este posibil, fie că este vorba de ridicarea brațelor, de extensiile picioarelor așezate etc., pentru a crește ritmul cardiac. În acest caz, scăderea în greutate va veni mai lent decât în ​​majoritatea altora și din mai multe motive potențiale, dar este important ca și în cazul tuturor scenariilor care se ocupă de scăderea în greutate, să rămâneți consecvent în eforturile dvs. atât din punct de vedere fizic, cât și cu nutriția ta.

Pentru alte persoane, și se pare că marea majoritate dintre noi, cel mai bun mod de a realiza un pic de slăbire, este pur și simplu să vă curățați puțin dieta. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la înghețată sau la bere, ci că nu poți subzista cu ceea ce contează ca o îngăduință. Este la fel ca oamenii care doresc să subziste cu pulberi de proteine ​​etc. Acestea sunt suplimente, nu mese. Concluzia este că, cu excepția problemelor medicale care fac mult mai dificilă arderea caloriilor, cum ar fi dezechilibrele hormonale majore, etc, cel mai bun mod de a pierde în greutate este în primul rând să faceți un pact cu voi înșivă că veți face acest lucru, apoi începeți să mâncați frumos și ieșiți pe ușă dimineața devreme pentru acea plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, înot etc. Atâta timp cât inima pompează puțin mai repede și mănânci pentru a-ți susține obiectivele, vei găsi cu siguranță succes în atingerea lor la timp.

Andy este un antrenor de vârf pentru începători de fitness pentru culturisti experimentați. El are o gamă largă de cunoștințe potrivite doar de foarte puțini din industria fitnessului de astăzi.