Activitatea fizică nu este atât de istovitoare pe cât s-ar putea crede.

Postat pe 04 iunie 2013

durerea

Epidemia de obezitate și boli asociate este mai degrabă cauzată de un stil de viață sedentar decât de supraalimentare (1), așa cum am susținut în postarea mea anterioară. O doză sănătoasă de activitate fizică este leacul. Problema este că activitatea are o reputație nemeritată de a provoca durere.

Dacă nu ești sportiv, de ce să te comporti ca unul?

Reputația urâtă a activității fizice ia multe forme. În primul rând, există un sentiment larg răspândit că persoanele care se răsfățează cu ocazii cum ar fi picnicurile de familie sau sărbătorile de sărbători trebuie să sufere ceva durere pentru a echilibra plăcerea. Această perspectivă destul de neîntemeiată apare într-un mediu în care dietele - și, prin urmare, obsesia alimentelor - sunt comune.

Această necesitate aparentă de pedeapsă este satisfăcută de echipamentele de exerciții asemănătoare cu stricăciunea pe care mulți oameni le păstrează în bazele lor. O varietate mai mare de aparate de stres repetitive poate fi accesată în săli de sport.

Astfel de dispozitive își au locul lor, desigur, dar sunt mai potrivite pentru sportivii tineri și pentru culturisti decât pentru cei mai în vârstă, supraponderali și lipsiți de formă. Acesta poate fi motivul pentru care mulți dintre ei petrec mai mult timp adunând praful în baze decât fiind folosiți.

Multă vreme, medicii au confundat un nivel sănătos de activitate cu a fi sportiv, dar ceața a fugit pentru a curăța în acest sens. Raționamentul a fost că au fost necesare aproximativ 20 de minute de activitate fizică intensă pentru a crește metabolismul suficient pentru a pierde în greutate. De aici și numeroasele îndemnuri de a face mișcare până când durează cu adevărat.

De atunci, fiziologii care fac exerciții fizice au ajuns să recunoască faptul că chiar și nivelurile moderate de activitate fizică sunt utile și că acumularea unor mici evenimente de activitate este echivalentă cu exercițiile prelungite (2).

Accentul masochist al programelor de exerciții formale poate fi motivul pentru care produc rezultate atât de slabe. Participanții respectă cerințele regimului de exerciții fizice în timp ce sunt monitorizați, dar petrec mult timp după aceea odihnindu-și mușchii și articulațiile dureroase. În calitate de psihologi, putem fi de acord că, dacă doriți ca oamenii să fie activi, aceștia ar trebui să se bucure de activitate - și să nu simtă că sunt torturați.

În timp ce programele de exerciții fizice au tendința de a suferi mult timp, acestea au un timp scurt activ. Este o rusine. Nu avem nevoie de durere, dar trebuie să petrecem mult timp fiind activi.

Ordinul care nu va fi respectat?

Experții medicali solicită doar o jumătate de oră pe zi de activitate fizică. Acest lucru este mult prea puțin pentru a face o adevărată mizerie în obezitate.

După cum am arătat într-o postare anterioară, oamenii din mediul urban au un deficit în activitatea fizică față de vânătorii-culegători de aproximativ 600 de calorii (strict kilocalorii, 3). Dacă am dori să restabilim un nivel normal de fitness fizic, acest lucru ar necesita încă două ore de activitate fizică moderată pentru o persoană cu greutate medie, ceea ce este de patru ori mai mare decât cer experții medicali.

Recomandările medicului se bazează pe beneficiile pentru sănătate asociate exercițiilor fizice în studiile epidemiologice. Acestea se bazează pe ceea ce fac deja oamenii și, prin urmare, oferă puține informații despre ceea ce oamenii ar trebui să facă în mod ideal. Cel mai bun indiciu pentru ceea ce este ideal este să analizăm populațiile de subzistență care manifestă un nivel ridicat de aptitudine fizică și lipsă de obezitate (1).

Mulți medici ar prefera probabil dacă americanii ar avea două ore de activitate fizică moderată pe zi, dar ezită să o recomande. Această problemă apare în conducerea militară. Căpitanii înțelepți evită să le dea soldaților ordinele despre care știu că nu vor fi ascultate. Cu toate acestea, cele două ore nu sunt nerezonabile, cu condiția ca oamenii să se angajeze în activități de care se bucură.

Înlocuirea durerii cu plăcere

Oamenii din societățile de subzistență nu fac exerciții. Ei își câștigă condiția fizică accidental din activitățile lor zilnice de subzistență, inclusiv îngrijirea copiilor. În societățile moderne, suntem lipsiți în mare parte de astfel de oportunități pentru o viață activă.

Totuși, aceasta este, de asemenea, o oportunitate, deoarece putem umple deficitul de mișcare cu activități de care ne bucurăm, spre deosebire de oboseala activităților de subzistență. Fie că este vorba de pescuit, golf, cumpărături sau curățenie, tâmplărie sau tenis de masă, grădinărit sau navigație, toate aceste activități necesită un nivel moderat de activitate fizică capabil să compenseze deficitul.

Unii oameni chiar se bucură de muncă manuală. Din această perspectivă, curtea din față este un soi de spa și îi plătești pe oamenii din serviciile de gazon pentru ao folosi pentru sănătatea lor. Păstrează banii și pierde kilogramele.

1. O'Keefe, J. H., Vogel, R., Lavie, C. J. și Cordain, L (2010). Realizarea fitnessului de vânător-culegător în secolul XXI. Jurnalul American de Medicină, 123, 1082-1086.

2. Haskell, W. L., și colab. (2007). Activitate fizică și sănătate publică: recomandare actualizată pentru adulți de la Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii. Medicină și știință în sport și exerciții, DOI: 10.1249/mss.0b013c3180616b27.