Pierderea în greutate a femeilor de peste 50 de ani prezintă deseori provocări unice. Dar menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la prevenirea multor afecțiuni de sănătate asociate menopauzei și, de asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Să discutăm despre cum să slăbești după 50 de ani.

modalități

Pierderea în greutate a femeilor peste 50 de ani: de ce nu este întotdeauna ușor

Nu este un secret faptul că corpul și hormonii se schimbă pe măsură ce îmbătrânești. Mai mulți factori îngreunează pierderea în greutate după 50 de ani.

Pe măsură ce începe menopauza, nivelul de progesteron și estrogen scade. Drept urmare, rata metabolică încetinește, iar corpul consumă mai puține calorii în fiecare zi. Această cheltuială de energie redusă face posibilă creșterea în greutate fără a consuma mai multe calorii decât de obicei.

Un alt rezultat al îmbătrânirii este pierderea musculară. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară și câștigăm țesut gras. Acest lucru poate crește, de asemenea, probabilitatea de a câștiga în greutate, deoarece o masă musculară mai mare vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Femeile își pierd aproximativ trei până la cinci procente din masa musculară în fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani.

O masă musculară mai mică poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta leziuni și poate face activitatea fizică mai dificilă și obositoare. Condițiile de sănătate cronice pot duce la un stil de viață sedentar și pot determina creșterea în greutate.

Deși mulți oameni cred că creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânim nu poate fi evitată, acest lucru nu este adevărat. Obiceiurile sănătoase pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate postmenopauză.

Pierderea în greutate după 50 de ani: sfaturi și trucuri

Reduceți consumul afară

Mâncarea din lanțurile de fast-food și restaurante poate fi gustoasă, dar conține adesea ingrediente nesănătoase. Aceste alimente tind să aibă multă sare, zahăr, grăsimi, carbohidrați simpli și alte ingrediente sărace în nutrienți.

Dacă luați masa, încercați să alegeți o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține planul de masă.

Nu este întotdeauna posibil să știți cum pregătesc restaurantele mâncarea. Asta înseamnă că chiar și opțiunile care par nutritive pot conține în continuare mai multe calorii decât alternativa de casă. Deoarece porțiile sunt mai mari, mâncarea excesivă este destul de obișnuită la restaurante.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că mâncarea ocazională vă va deraia complet eforturile de slăbire. Dacă luați masa, încercați să alegeți o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține planul de masă.

Reconsiderați tiparele de somn

Când nu dormi suficient, corpul tău produce hormoni care cresc foamea. Acest lucru poate duce la mâncare excesivă și pofte de alimente zaharate, grase. Cercetările au arătat că persoanele care au probleme cu somnul sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze.

Când nu dormi suficient, corpul tău produce hormoni care cresc foamea.

Privarea de somn, de asemenea, vă scade nivelul de energie, ceea ce face mai puțin probabil să vă exercitați în mod regulat. Îmbunătățiți-vă igiena somnului și dezvoltați obiceiuri sănătoase de somn pentru a vă stimula planul de slăbire.

Încercați să mâncați atent

O dietă bună pentru menopauză ar trebui să fie sănătoasă, echilibrată și satisfăcătoare. Amintiți-vă că restricția excesivă de calorii poate duce la mâncare excesivă și pofte și nu este durabilă pe termen lung. În schimb, concentrează-te asupra meselor și mănâncă numai când ți-e foame și până când te simți mulțumit. Includeți câteva dintre aceste alimente sănătoase în dieta dvs. de zi cu zi:

  • Carne slabă și păsări de curte
  • Peşte
  • Ouă
  • Legume
  • Fructe
  • Lactate
  • Grăsimi sănătoase
  • Semințe și nuci

Alimentele pe care ar trebui să le încercați să le evitați includ:

  • Glucide și cereale rafinate
  • Zahăr
  • Produse dietetice
  • Alimente foarte procesate
  • Grăsimile trans
  • Legume cu amidon

Anumite diete, cum ar fi ciclul de carbohidrați, vă pot ajuta să reduceți aportul rafinat de carbohidrați și să vă construiți masa musculară. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou plan de dietă.

Reduceți aportul de zahăr

Zahărul poate crea dependență pentru mulți oameni, deoarece provoacă sentimente plăcute în creierul nostru. Zaharurile adăugate vă pot crește rapid aportul de calorii, iar zahărul poate avea multe consecințe negative asupra sănătății. Fluctuațiile zahărului din sânge au fost legate de depresie și modificări ale dispoziției, iar creșterea zahărului din sânge poate crește riscul de a dezvolta sindrom metabolic, obezitate, carie dentară, diabet și boli de inimă.

Sursele comune de zahăr includ:

  • Sucuri sau piureuri de fructe
  • Băuturi sodice sau băuturi îndulcite
  • Bomboane
  • Produse lactate aromate sau îndulcite
  • Deserturi sau produse de patiserie
  • Cereale de dimineață
  • Siropuri, jeleuri și tartine dulci

Reducerea zahărului necesită, de asemenea, atenția la consumul de alcool. Băuturile alcoolice pot avea un conținut ridicat de zahăr, iar câteva băuturi pot conține și mai multe calorii decât un desert. Este recomandat ca femeile să aibă maximum o băutură pe zi sau nu mai mult de șapte unități de alcool pe săptămână.

Stai activ

Exercițiul regulat este necesar pentru cei care doresc să piardă în greutate și să își mărească masa musculară și poate face mai ușor să rămâi sănătos. Antrenamentul poate ajuta la arderea excesului de calorii, tonifierea mușchilor, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și stimularea dispoziției.

Exercițiul regulat este necesar pentru cei care doresc să piardă în greutate și să își mărească masa musculară și poate face mai ușor să rămâi sănătos.

Diferite tipuri de exerciții ard cantități diferite de calorii, dar orice exercițiu este mai bun decât deloc. Experții recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de exerciții aerobice viguroase. Opțiunile populare de exerciții pentru pierderea în greutate după 50 de ani includ:

  • Mersul pe jos
  • Alergare
  • Înot
  • Ciclism
  • Aerobic
  • Dans

Luați în considerare includerea antrenamentului de forță și în antrenamentele dvs. Antrenamentul de forță vă va permite să vă măriți sau să vă mențineți masa musculară. Acest lucru poate avea ca rezultat o rată metabolică mai rapidă, niveluri mai ridicate de energie, o postură mai bună, un risc mai redus de leziuni și o densitate osoasă mai sănătoasă.

Nu săriți controalele medicale

Unele afecțiuni medicale pot face ca pierderea în greutate peste 50 să fie mai dificilă. Dacă ați mâncat mese și porții sănătoase, ați făcut exerciții fizice și ați dormit bine și totuși nu puteți pierde în greutate, poate fi o idee bună să discutați această problemă cu medicul dumneavoastră. Vă pot examina și comanda orice teste necesare pentru a exclude o afecțiune medicală de bază.

Pierderea în greutate pentru femeile de peste 50 de ani: mâncarea de luat masa

Nu există nicio soluție magică pentru a pierde în greutate după 50 de ani, în special a grăsimii încăpățânate din burtă, dar urmarea constantă a acestor sfaturi sănătoase vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă sau să pierdeți kilograme, chiar și după menopauză.

Menținerea unei greutăți sănătoase după 50 de ani vă poate ajuta să rămâneți activ, să evitați rănile, să preveniți condițiile de sănătate și să vă sporiți starea de spirit indiferent de vârstă.