Cum 4 adulți și-au reinventat viața cu exerciții competitive

de Alison Gwinn, AARP, 9 septembrie 2020 | Comentarii: 0

sportiv

Amabilitatea lui Shelley Hughes

Shelley Hughes, 55 de ani, Visalia, California

Un pas la rând - care a devenit mantra lui Shelley Hughes când a decis să se potrivească. La acea vreme, era o asistentă medicală de îngrijire critică în Florida - și supraponderală de 100 de kilograme. „M-am trezit într-o dimineață de ianuarie și mi-am dat seama că până și deschiderea ochilor mi-a fost greu, pentru că fața mea era atât de plină. Aveam 5 picioare-1 și 233 de lire sterline. Atunci i-am spus soțului meu, care era peste 80 de kilograme supraponderal, „Trebuie să facem ceva. Astăzi este ziua în care începem. ”Hughes a început prin a se alătura Weight Watchers și a-și regla dieta, dar în șase luni a început și un nou regim de exerciții. Astăzi, ea cântărește aproximativ 133 de lire sterline (de la o dimensiune 22 la o dimensiune 2/4) și este o înotătoare avidă în apă deschisă care a făcut o înot de 12,5 mile în jurul Key West și o înot de la Statuia Libertății la Libertate din New York City Turn.

Cum a ieșit din formă

„Am devenit mamă și apoi am fost la școala de asistenți medicali. Viața tocmai a preluat și nici măcar nu m-am gândit niciodată la exerciții fizice. Mi-am întâlnit prietenii la bufet, nu la pistă. Fusesem înotător în adolescență, dar Practic nu am făcut mișcare de la vârsta de 16 ani până la vârsta de 46 de ani. Au fost 30 de ani fără nimic. După ce am lucrat în schimburi de 12 ore, am avut grijă de alți oameni, nu aveam chef să gătesc, așa că mă învârteam prin. "

Când a început să se potrivească

"Am început prin a face o schimbare la un moment dat - și aceste schimbări au fost negociabile. Când antrenez oamenii acum, le spun:„ Știi când începi să te speli pe dinți în copilărie? La început, trebuie să fii discutat în el, dar în cele din urmă pur și simplu te ridici și o faci. "Am încercat să mă asigur că toate modificările stilului meu de viață sunt lucruri pe care le-aș putea angaja în 75 până la 85% din timp. Și odată ce o schimbare a stilului de viață a fost un obicei, eu" Mă duc la altul. "

Exercițiu încă o dată

"La aproximativ șase luni după ce am început să slăbesc, m-am înscris la o provocare de mers pe jos. Aveam aproximativ opt săptămâni până la mersul pe jos cu 5K și, dacă făceam mersul, primeam un farmec. Era mic, dar trebuie să să-ți spun - a însemnat ceva. Și odată ce am început să merg, m-am gândit: „Și dacă aș putea fugi de aici la următoarea cutie poștală?” și apoi m-am alăturat unui grup de alergători pentru începători. "

Rampând-o

„Am început să mă înconjur de oameni care merg în aceeași direcție ca mine. Ei terminau 5K în 20 sau 25 de minute și intram la 45 de minute, dar toți mă așteptau și mă înveseleau. Și când au făcut alergări foarte lungi - probabil că am scăzut până la aproximativ 200 de kilograme în acel moment - îmi aduceam bicicleta și mergeam alături. Apoi, 5X-ul s-a transformat în 10X și, în cele din urmă, în semimaratonuri. "

Găsindu-i sportul

„Grupul nostru s-a extins de la alergare până la mersul pe bicicletă și înot. Fusesem un înotător puternic în adolescență, așa că dintr-o dată fata lentă din spatele curselor de alergare se descurca grozav ca înotător. Am căzut probabil 70 de kilograme, dar Am lovit un platou și nu am putut obține numerele de pe scară, așa că fiica mea a venit cu această idee strălucită că, ca familie, vom face cu toții un maraton. Am făcut-o și am fost unul dintre ultimii care au terminat, dar am terminat! Și atunci am început să cred cu adevărat că aș putea face aceste lucruri nebunești. Așadar, pe 14 aprilie 2015, am făcut prima mea jumătate de Ironman, care era o înot de 1,2 mile, 56 de mile pe bicicletă, și un semimaraton [13,1 mile]. "

Unde este astăzi

"Am avut un accident pe bicicletă la scurt timp după jumătatea lui Ironman, care nu mi-a lăsat o zgârietură, dar a provocat o sângerare a creierului. Însemna că trebuia să învăț cum să merg și să vorbesc din nou și mi-am pierdut profesie de asistent medical în ziua aceea, pentru că nu mai puteam face față provocărilor psihice ale postului. Dar, după accident, am decis să devin antrenor la Weight Watchers și să mă dedic să-i ajut pe ceilalți să creadă în ei înșiși. Este ca un alt tip de asistență medicală. locuiesc în California. Fac exerciții de cel puțin cinci până la șase zile pe săptămână și anul acesta intenționez să înot 10 mile pe lacul Tahoe. Soțul meu va face caiac lângă mine, cu micul meu câine de serviciu în caiac. Înotul este ca alergatul - găsești prieteni care te sprijină, care spun: „Ești unul dintre noi acum” ".

Amabilitatea lui Janie Jurkovich

Janie Jurkovich, 66 de ani, Clovis, California

Când Janie Jurkovich și soțul ei s-au despărțit în urmă cu câțiva ani, după 35 de ani de căsătorie, a fost doar lovitura în pantaloni de care avea nevoie vârsta de 60 de ani pentru a-și recăpăta viața și sănătatea. „S-a dovedit a fi cel mai bun lucru pentru mine, pentru că nu mi-am dat seama cât de sufocat eram”, spune Jurkovich, care la acea vreme lucra ca administrator imobiliar și broker imobiliar comercial. „A fost un apel de trezire. Am decis să-mi readuc viața pe drumul cel bun - inclusiv viața mea sexuală. Nu mă simțeam bine în pielea mea ”. Pierderea în greutate, a simțit ea, ar ajuta în acel departament.

Cum a ieșit din formă

La 5-picioare-7 și 180 de lire sterline, spune Jurkovich, ea lucra, dar nu greu. „Abia o făceam”, spune ea. „Aș merge la cursurile de Pilates, dar nici măcar nu puteam ține pasul cu doamnele din clasă care aveau 70 sau 80 de ani! S-ar putea să fi părut că fac ceva, dar nu prea munceam foarte mult ".

Când a început să se potrivească

"Am încercat să merg la un antrenor, dar asta nu mi-a ieșit bine - aș pleca în vacanță, iar antrenorul ar fi plecat când m-aș întoarce. Sau aș avea un antrenor mai tânăr și el ar fi avut fără răbdare pentru mine. Așa că am renunțat la mersul la sală. Apoi mi-am spus să încep mic făcând stângaci și flotări acasă și plimbându-mă. După câteva săptămâni, m-am înscris la o femeie tabăra de antrenament. Erau cinci zile pe săptămână la 6 dimineața și era intensă. Dar antrenorii erau inspirați și îmi plăcea răspunderea. Și pentru că trebuia să mă trezesc atât de devreme, am fost cacați noaptea și am început să merg să te culci mai devreme și să dormi mai bine.

Căutarea unui nou grup social

„Adesea, cuplu de prieteni din clasă și eu ne întâlneam pentru a lovi mingi de golf sau pentru a ieși la cafea. A fost o modalitate bună de a-ți hrăni prietenii cu gânduri asemănătoare, deoarece este atât de important să stai în preajma oamenilor interesați și de a fi Potrivit. Dacă stau cu oamenii care doresc doar să iasă și să mănânce o masă cu trei carbohidrați, desert și o băutură, nu este favorabil pierderii în greutate. Vreau să ies cu oameni care doresc să mănânce sănătos și să fie se potrivește și crește și învață ".

La naționali!

"Am început să fac curse de 5K în aprilie 2017 și m-am descurcat destul de bine - aș obține a treia sau a patra pentru grupa mea de vârstă. Dar am vrut să ajung mai repede, așa că un prieten mi-a sugerat să mă alătur echipei sale de elită de masterat. Când am început, ritmul meu de 5K a fost de 12 minute, 30 de secunde pe mile. În două luni, au fost 9 minute și 30 de secunde. Am fost alături de oamenii mei și ne-am motivat reciproc. Când m-au încurajat să intru într-o întâlnire regională, am obținut locul al doilea pentru vârsta mea și m-am calificat la Jocurile Naționale Senior în iunie 2019, unde am ajuns să ajung pe locul șapte la 1.500 de metri și pe locul nouă la 800. A fost foarte distractiv, dar antrenamentul a fost greu - antrenamente șase nopți pe săptămână și Ar putea fi o sută de grade! Totul în viața mea se învârtea în jurul antrenamentului și m-am gândit: „Asta este doar o muncă prea mult al naibii.” Așa că, după acea întâlnire, mi-am închis vârfurile. Acum fac cursuri de Pilates sau de sculptură două sau trei. zile pe săptămână și fac jogging de două sau trei ori pe săptămână. Am încercat chiar să dansez burta! "

Cum se simte astăzi

"Mă simt extraordinar - mult mai tânăr. Oamenilor nu le vine să creadă că am 66 de ani. Merg pe drumeții de 8 mile cu prietenele care sunt cu 10 ani mai tinere și sunt înfricoșate".

Amabilitatea lui Reginald Rowsey

Reginald Rowsey, 73 de ani, Quincy, Illinois

O fotografie sinceră: Acesta a fost punctul de cotitură pentru Reginald Rowsey, fost manager de asigurare a calității pentru o companie de fabricare a metalelor. „Stăteam la o masă în preajma Crăciunului din 2015, iar fiul meu mi-a făcut o fotografie. Pur și simplu a surprins tot ce simțeam în acel moment. Am arătat mult, foarte mare, nu am arătat foarte sănătos - și nu am arătat foarte fericit. Fusesem pensionar și parcă aș fi stat așteaptă să mor. M-am uitat la acea fotografie și m-am gândit: „Nu vreau să trăiesc așa. Vreau să mă bucur de timpul care mi-a rămas. ”

Cum a ieșit din formă

"În momentul în care a fost făcută fotografia, mi-am scăpat sufletul, mergând doar pe aleea noastră pentru a primi poșta și a reveni. Adevărul este că m-am luptat întotdeauna cu greutatea mea, chiar și în copilărie. Am avut chiar s-a orientat către Weight Watchers înainte, în anii 30 și 40 de ani, pierzând 100 de kilograme sau mai mult de fiecare dată. A funcționat pentru mine - pur și simplu am renunțat să lucrez. Majoritatea dintre noi credem că o putem face singuri, dar nu pot. structura, întâlnirile. Când nu am asta, mă întorc la vechile mele obiceiuri. "

Când a început să se potrivească

„Nimeni nu mă presează să slăbesc - trebuia să fie propria mea decizie. Trebuia să mă uit în oglindă și să spun:„ Hei, eu sunt problema. ”Am 5 metri și 7 când am început pentru a slăbi în ultima dată, am cântărit 350 de lire sterline. Am slăbit în medie 2 lire sterline pe săptămână tăind alimente procesate și consumând produse proaspete. Când ești atât de greu, corpul tău nu vrea să facă mișcare - de la început am început să merg pe un parc lângă casa mea. Aș putea face o tură în jurul parcului, care se afla la 1,2 mile și nu la un teren planat. A trebuit să mă opresc de câteva ori la început, dar am folosit o aplicație numită Endomondo, care mi-a urmărit timpul, cât de departe am mers și terenul. Pe măsură ce m-am simțit mai puternic în timp, am mers puțin mai departe și puțin mai repede. Și când am ajuns la aproximativ 200 de lire sterline, în primăvara anului 2017, am Am început să alerg. Nu după mult timp, am cumpărat o bicicletă și am început să merg din nou cu bicicleta. "

Unde este astăzi

"Am cântărit 175 de lire sterline de puțin peste doi ani. În prezent, alerg 5 mile în fiecare zi și merg cu bicicleta între 25 și 30 de mile în fiecare zi. Dacă este iarnă, și este prea frig și drumurile sunt prea slick pentru a merge cu bicicleta, alerg în fiecare zi. De asemenea, îmi place foarte mult să merg cu kart, ceea ce făceam când eram copil. Sunt un tip vintage, așa că folosesc un kart de epocă, ceea ce înseamnă că a fost făcut înainte de 1985. Nu vei face credeți cât de fizic este acest lucru - este un antrenament real pentru că merg 60 de mile pe oră pe drumuri întortocheate în jurul unui parc. Am fost întotdeauna foarte competitiv, iar pierderea în greutate și exercițiul fizic îmi permit să concurez - să intru 5K și probe de ciclism și curse de karturi. "

Cel mai bun sfat al lui

„Nu ești niciodată prea bătrân pentru a te potrivi. Și dacă te potrivești, te vei simți mult mai bine. Nu o face pentru a trăi mai mult. Fă-o astfel încât să poți trăi cât trăiești! este recompensa exercițiului. Fac exerciții pentru că îmi permite să fac toate lucrurile pe care vreau să le fac. Pot stoarce totul din viața care mi-a rămas. "

Amabilitatea lui Gail Lind

Gail Lind, 72 de ani, Huntsville, Alabama

Șaizeci și cinci de ani este vârsta la care majoritatea oamenilor se pensionează, dar atunci Gail Lind se retrage - din stilul ei de viață sedentar. „M-am simțit doar ca și cum aș fi pe partea de jos a dealului - și am vrut să fiu activă și să fac niște excursii de aventură, cum ar fi drumețiile”, spune ea. După ce a făcut antrenament cu greutăți cu un antrenor personal, a slăbit 50 de kilograme și a intrat într-o formă excelentă, Lind (care lucrează acum ca antrenor personal Silver Sneakers) arată grozav - și se simte și mai bine. „Într-o zi, antrenorul meu m-a întrebat dacă mă simt la fel de bine ca la 40 de ani și am spus„ mă simt mai bine decât m-am simțit la 40 de ani! ””

Cum a ieșit din formă

Lind nu fusese niciodată un sportiv - „Am fost întotdeauna copilul cărții” - dar, de asemenea, nu a avut niciodată o mare problemă de greutate. Apoi, menopauza a lovit și a început să observe greutățile care se strecurau în sus. „Aveam 65 de ani și cântăream aproape 200 de kilograme”, a spus ea. Mergea la sală să facă cardio, dar cântarul nu se clătina. „Îl numeam„ banda de alergat nicăieri ”, pentru că nimic nu s-a schimbat. Am avut un nepot și am vrut să fiu mai activă, dar mi-a fost greu să cobor de pe podea. La fel ca probabil 99% din populație, m-am gândit că, dacă aș lua o dietă de 900 de calorii și aș face cardio, lucrurile se vor schimba, dar nu au făcut-o. "

Când a început să se potrivească

"Am fost la sala de sport și am observat aceste cursuri de tabără, cu clopote și greutăți ușoare. Trebuia să plătești suplimentar pentru ele, iar eu eram singur și lucram în retail, așa că nu aveam o grămadă de bani. Dar am decis să investesc în corpul meu și este absolut cel mai inteligent lucru pe care l-am făcut vreodată pentru mine. După aproximativ șase luni, corpul meu începea să se transforme și să construiască mușchi, dar unul dintre antrenori - avea 40 de ani și se întâmpla să fie un culturist - A spus, "Gail, ai maximizat. Ai nevoie de antrenament personal individual." Așa că am început să ne antrenăm în partea de culturism a sălii de sport, făcând lucruri precum presele pentru picioare. El mă împingea cu adevărat; intimidant. Dar el ar continua să spună: „Ești bine. Poți face asta” ".

Și-a schimbat obiceiurile alimentare

"Într-o zi, antrenorul meu mi-a spus: 'Am nevoie să fii mai puternic. Înregistrează ce mănânci timp de trei zile și adu-mi lista. Vreau să știu ce se întâmplă.' Așa am făcut. Mai târziu, un prieten m-a întrebat, 'O, ți-a modificat dieta? " Tweak? Nu. A aruncat totul! "Mă duceam la Starbucks pentru o cafea neagră și o brioșă cu afine cu conținut scăzut de grăsimi - și mi-a spus să elimin toate produsele de patiserie." Doar scapă de ele. "Mi-a spus să mă asigur că fiecare masă și gustare conține proteine ​​bogate și să mă asigur că mănânc opt porții de legume pe zi. Cu exercițiul și tot, am slăbit aproximativ 50 de kilograme într-un an și un jumătate, doi ani. "

Îmi plac rezultatele

"Am fost absolut uimit de felul în care arăt. Chiar dacă, când am început să mă antrenez, nu era vorba atât de mult de aspectul meu, mi-a plăcut faptul că aș putea să pun orice și să arăt al naibii de bine. Dar mi-a plăcut și cum mă simțeam. Am atâta energie. Sunt non-stop. "

Plătindu-l înainte

„Am continuat să mă antrenez, folosindu-mă ca propriu cobai și am obținut certificarea de antrenor în California de la American Council on Exercise [ACE]. Apoi am început să lucrez cu prietenii, care mergeau cu mine la sală. Și citeam și culegeam în permanență informații noi. Astăzi, îi antrenez pe alții cam 15 sau 16 ore pe săptămână și mă antrenez probabil cinci sau șase ore pe săptămână, mai ales în sala de greutate. și mă duc la medic doar o dată pe an. Sfaturile mele pentru alte persoane? Aduceți-vă un antrenor, astfel încât să puteți învăța cum să folosiți echipamentul în mod corespunzător. Merită. "