Cuprins
  1. Verificați lista
    1. Începeți să mergeți
    2. Începeți ciclismul
    3. Antrenamente la domiciliu
    4. Faceți exerciții de greutate corporală
    5. A sări coarda
    6. Alergare/Jogging
    7. Despre Larry Greenfield

Pierderea în greutate cu succes va implica aproape întotdeauna doi factori - a mânca mai puțin și a face exerciții fizice mai mult. Sugestia obișnuită pentru creșterea nivelului de activitate fizică este să vă alăturați la o sală de gimnastică, dar pentru mulți oameni, un antrenament este o încercare de temut, mai degrabă decât un mod revigorant de a vă monta. Dacă sunteți unul dintre acești oameni care disprețuiesc sesiunile de gimnastică, vă puteți crește exercițiul prin adoptarea unor modificări simple la obiceiurile zilnice. În acest articol, Larry Greenfield, un guru de fitness din New York, oferă șase idei despre cum să faci exact asta.

fără

Verificați lista

Începeți să mergeți

O modalitate simplă de a-ți crește condiția fizică și de pașii pe care îi faci pe zi este să începi să mergi! Dacă locuiți suficient de aproape pentru a lucra pentru a merge, încercați. Puteți începe mergând de la și de la serviciu de 2-3 ori pe săptămână și apoi să îl măriți de acolo. De asemenea, puteți merge pe jos la magazinul alimentar, la salonul de unghii, pentru a vă ridica copiii de la școală - oriunde locuiți de la distanță, încercați să mergeți în loc să săriți întotdeauna în mașină. Acesta este un obicei grozav pentru tine de a implica și întreaga familie și va face aceste plimbări un pic mai distractive. De asemenea, puteți implica puiul dvs. și asigurați-vă că fac suficient exercițiu făcându-i într-o plimbare lungă în fiecare zi sau mai multe plimbări mai scurte.

Începeți ciclismul

Ciclismul este un alt mod de a ajunge dintr-un loc în altul și de a face mișcare în același timp. Dacă locuiți puțin prea departe pentru a merge la serviciu sau la școală, de ce să nu încercați ciclismul? Bicicleta vă va permite să călătoriți mai departe decât mersul pe jos, oferindu-vă totuși beneficii cardiovasculare excelente și vă va ajuta să vă consolidați rezistența. Dacă nu vă place să stați afară, puteți obține un antrenament excelent cu bicicleta din confortul casei dvs. cu o bicicletă Peloton sau ceva similar de pe piață.

Antrenamente la domiciliu

În aceste zile, nu este necesar să pășești într-o sală de sport pentru a primi un antrenament uimitor condus de un antrenor personal. Datorită unor lucruri precum YouTube, Facebook și Instagram, aveți acces la mii de antrenamente, toate din confortul casei dvs. Atât de multe opțiuni de antrenament înseamnă că, fără îndoială, veți putea să le găsiți pe cele care vă plac, să le schimbați și să împiedicați să vă plictisiți de rutina de antrenament.

Puteți cumpăra, de asemenea, greutăți gratuite, clopote, rafturi pentru ghemuit și alte echipamente de antrenament pe care să le păstrați acasă, astfel încât să vă puteți defini mușchii fără a avea de-a face și cu mulțimea de la sală. Ce zici de achiziționarea unei piese de echipament de exerciții, cum ar fi o bandă de alergat sau o eliptică? Așezați aceste articole acolo unde aveți spațiu suplimentar în casă și nu veți avea niciodată o scuză pentru a sări din nou la sală!

Faceți exerciții de greutate corporală

Push-up-urile, pull-up-urile, crunch-urile, genuflexiunile și scândurile sunt unele dintre cele mai frecvente exerciții de greutate corporală care se pot face de oriunde. Antrenamentul cu greutatea corporală este o modalitate excelentă de a construi forța, de a rezista și de a vedea rezultatele pierderii în greutate.

A sări coarda

Coarda de sărituri oferă beneficii cardiovasculare uimitoare și este un cruncher de calorii. Puteți arde 15-20 de calorii pe minut în timp ce săriți coarda. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru brațe și picioare, fiind în același timp foarte distractiv.

Alergare/Jogging

În timp ce ne ocupăm de exerciții de ardere a caloriilor, trebuie să începem să alergăm. Alergatul este un mod incredibil de a-ți crește sănătatea cardiovasculară, rezistența, de a-ți tonifica picioarele și de a pierde în greutate. Alergarea se poate face în jurul cartierului sau în interior, dacă achiziționați o bandă de alergat. Alergatul are, de asemenea, beneficii incredibile de ameliorare a stresului și poate fi, de asemenea, bucurat împreună cu partenerul tău, un prieten sau copiii tăi. Alergarea arde aproximativ 400-500 de calorii pe oră. Asigurați-vă că aveți o pereche bună de pantofi și puțină apă înainte de a ieși afară pentru a lovi trotuarul.

După cum puteți vedea din această postare, nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a slăbi. Uneori, este nevoie doar de un pic de creativitate și de a depune mai mult efort în sarcinile tale zilnice.

Despre Larry Greenfield

Larry Greenfield este un profesionist din domeniul fitnessului din New York, NY, cu o experiență extinsă în a ajuta oamenii peste 40 de ani să intre în cea mai bună formă a vieții lor. Domnul. Greenfield consideră că nu este niciodată prea târziu să începi să ai grijă de sănătatea ta. El creează o strategie personalizată unică pentru fiecare client pentru a garanta rezultate de lungă durată bazate pe schimbări de stil de viață durabile.