sprint
Cel mai adesea, atunci când cineva decide să slăbească, își propune un obiectiv foarte mare. Uneori, acest obiectiv nu este realist sau pur și simplu copleșitor. S-ar putea crede: „Trebuie să slăbesc patruzeci de kilograme”. Ei bine, este grozav, dar nimeni nu pierde patruzeci de lire sterline peste noapte, în ciuda numeroaselor reclame din reviste și televiziuni care par să o descrie astfel.

Pierderea în greutate cu succes necesită timp. Cu cât pierderea în greutate este mai gradată, cu atât este mai probabil ca pierderea în greutate să fie menținută în timp. Cu cât excesul de greutate rămâne mai îndepărtat, cu atât vă va aduce mai multe beneficii sănătății. Pe măsură ce îți îndeplinești obiectivele specifice pe care ți le-ai stabilit, atingi treptat pierderea în greutate. Dacă schimbați modul în care vedeți programul dvs. de reducere a greutății ca unul care este o „călătorie” spre deosebire de o povară temporară, veți găsi succes pe termen lung.

Numeroase studii au arătat că aceste componente cheie pentru un program de succes de pierdere în greutate: reducerea caloriilor, exerciții fizice regulate, sprijin și auto-monitorizare. Programele noastre oferă fiecare componentă. Unele persoane sunt capabile să facă acest lucru pe cont propriu, dar majoritatea au nevoie de sprijin. Auto-monitorizarea cu asistență va contribui la succesul dvs.

Cred că există un loc fericit unde poți să te bucuri de mâncare, dar totuși urmărești porțiile și echilibrezi caloriile cu activitatea. O dietă de modă care te „obligă” să mănânci doar anumite alimente, în anumite momente, nu poate fi susținută și nu te va face fericit pe termen lung. Deși este important să devii conștient de ceea ce faci și mănânci, uneori, nu te gândești prea mult la asta nu este un lucru bun. Există un studiu care a arătat că subiecții de succes care au ținut greutatea mai scăzută pentru perioade mai lungi au raportat mai puțin efort și a fost necesară o atenție la dietă și menținerea greutății. Durata pierderii în greutate a fost asociată cu o mai mare plăcere a menținerii greutății. Ar putea acest studiu să sugereze că participanții „s-au gândit mai puțin” la programul lor de slăbire?

Poate că nu au obsedat de asta, ci au făcut doar pași mici către un obiectiv pe termen lung? Adesea, indivizii se fixează pe nevoia de a pierde în greutate și se simt lipsiți de alimentele de care se bucură, manifestă sentimente negative care sunt asociate cu încercarea de a pierde în greutate. Poate că persoanele care fac schimbări mai mici și nu se concentrează pe scăderea în greutate, ci în schimb pe obiective specifice (să mănânce mai multe fructe sau să meargă încă șaizeci de minute pe săptămână, de exemplu) obțin rezultate și se simt bine cu ei înșiși.

Deci, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, tu ești responsabil. Dacă alegeți să slăbiți, puteți slăbi, atunci când sunteți gata să faceți acest lucru. Încercați un antrenor nutritiv dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, mâncați bine și continuați să vă mișcați.

P.S. Dieteticienii nutriționali cu viață reală sunt aici pentru a vă ajuta în călătoria dvs.! Aflați mai multe despre programele noastre online aici!

Despre autor:
Rosanne Rust este un dietetician înregistrat și co-autor al cărții de bucate pentru hipertensiune pentru manechine, a cărții de bucate cu index glicemic pentru manechine, a jurnalului de calorii pentru manechine și a contorului de calorii pentru restaurante. Aflați mai multe despre Rosanne și cum puteți lucra cu ea la propriile obiective nutriționale!