Există nenumărate planuri de dietă care promit să te ajute să slăbești tăind anumite alimente, numărând caloriile și exercitând mai mult. Dar dacă te-ai putea slăbi prin simpla vizionare a ceasului? Un nou studiu a arătat că postul intermitent funcționează cu adevărat - și nu trebuie să fie atât de greu pe cât crezi.

Un nou studiu publicat în Cell Metabolism a dezvăluit efectele unui studiu de opt săptămâni care a testat beneficiile postului intermitent.

Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de a restrânge timpul, implică consumul meselor în intervale de timp specifice și, prin urmare, „postul” pentru restul zilei.

Unul dintre cele mai populare planuri de post este metoda 16/8, care implică postul în fiecare zi timp de 14-16 ore și limitarea ferestrei de mâncare la opt până la zece ore.

De exemplu, puteți alege să mâncați numai între prânz și 20:00 - o „fereastră” de opt ore, ceea ce înseamnă că țineți post 16 ore pe zi.

pierderea

Postul intermitent s-a dovedit că ajută la scăderea în greutate (Imagine: Getty)

Postul intermitent poate funcționa chiar și cu perioade mai scurte de post (Imagine: Getty)

Înseamnă că tot ce trebuie să faceți este să săriți peste micul dejun și să rămâneți mai degrabă la băuturi decât la alimente în perioada de post pentru a pierde în greutate.

Se consideră că planul are multe beneficii, dar, deși unele persoane care tin dieta pot fi tentate să postească și mai mult timp pentru a-și spori rezultatele, noul studiu sugerează că nu trebuie să.

Rezultatele surprinzătoare au dezvăluit că postul intermitent nu funcționează doar pentru cei care doresc să slăbească, dar că nu este necesară o perioadă mai lungă de post pentru a vedea o diferență pe cântar.

În cadrul studiului, cercetătorii au repartizat 58 de bărbați și femei obezi în trei grupuri.

Primii au mâncat tot ce și-au dorit fără să numere calorii între 15:00 și 19:00; al doilea grup a mâncat între orele 13:00 și 19:00; iar al treilea, un grup de control, a mâncat fără restricții de timp.

Articole similare

Rezultatele au arătat că postul de 20 de ore comparativ cu postul de 18 ore a funcționat la fel de bine în ceea ce privește promovarea pierderii în greutate.

Deși primul grup era mai restrâns când puteau mânca, au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate ca cei care aveau șase ore să-și mănânce mesele.

La sfârșitul celor opt săptămâni, ambele grupuri pierduseră aproximativ trei procente din greutatea corporală inițială.

Se pare că nu este vorba despre cât timp postesti, ci de modul în care îți afectează mesele și cât de mult mănânci în timpul zilei.

Un nou studiu demonstrează că metoda de restricționare a timpului funcționează (Imagine: Getty)

Ambele grupuri zilnice de post își reduc consumul de calorii cu aproximativ 550 de calorii în fiecare zi, pur și simplu respectând programul.

Krista Varady, profesor de nutriție la Universitatea din Illinois, Chicago și coautor al studiului, a declarat: „Acesta este primul studiu clinic uman care compară efectele a două forme populare de hrănire limitată în timp asupra greutății corporale și a riscului cardiometabolic factori.

„Constatările acestui studiu sunt promițătoare și consolidează ceea ce am văzut în alte studii - dietele de post sunt o opțiune viabilă pentru persoanele care doresc să slăbească, în special pentru persoanele care nu doresc să numere calorii sau să găsească alte diete care să fie obositor.

„De asemenea, spune că nu a existat niciun beneficiu suplimentar pentru pierderea în greutate pentru persoanele care au susținut un post mai lung - până când nu avem studii suplimentare care compară direct cele două diete sau caută să studieze timpul optim pentru post, aceste rezultate sugerează că postul de șase ore ar putea avea sens pentru majoritatea oamenilor care doresc să urmeze o dietă zilnică de post. ”

Articole similare

În timp ce oricine urmează o dietă restricționată în timp este de așteptat să mănânce sănătos, planul înseamnă că nu este nevoie să numărați calorii sau să urmăriți fiecare gură, dacă doriți să aruncați kilogramele.

Tot ce trebuie să faceți este să urmăriți timpul și să vă asigurați că mesele rămân în aceeași fereastră în fiecare zi.

În acest fel, este mai puțin restrictivă decât alte diete, în ciuda faptului că necesită o anumită disciplină.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că orice efecte ușoare ale planului, cum ar fi amețeli sau dureri de cap, au fost experimentate doar la începutul procesului, arătând că organismul se adaptează în curând la schimbări.

Mai mult, grupurile de post au arătat chiar îmbunătățiri ale rezistenței la insulină și niveluri mai scăzute de stres oxidativ, ceea ce înseamnă că, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, este bine și pentru sănătatea ta.