Faceți testul privind așteptările privind pierderea în greutate

Nu există nicio îndoială: încercarea de a slăbi poate fi un lucru stresant! Nu există nimic ca încercarea de a respecta un plan „simplu” de slăbire pentru a vă aduce față în față cu complexitățile frustrante ale naturii umane și cu limitele raționalității și puterii noastre de voință. Și chiar și atunci când noi la reușim să facem ceea ce știm că ar trebui, de multe ori corpul nostru pare să funcționeze conform unui alt tip de matematică - în cazul în care un deficit de 3.500 de calorii nu este întotdeauna egal cu o kilogramă de greutate pierdută.

stresează

Partea nefericită este că acest stres constant poate face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă decât trebuie. Cercetările arată că stresul cronic vă poate afecta metabolismul, favorizând depozitarea grăsimilor și creșterea poftei de mâncare confortabilă cu zahăr, bogată în grăsimi.

Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona acest stres, variind de la yoga și meditație la o baie fierbinte sau o plimbare plăcută în parc. Cu toate acestea, în acest articol ne vom concentra asupra modului în care anumite așteptări (foarte frecvente) cu privire la pierderea în greutate pot provoca stres și modul în care vă puteți ajusta așteptările, astfel încât să nu vă stresați cu privire la pierderea în greutate (sau lipsa acestora).

Un scor mare (7-12 puncte) arată că așteptările tale cu privire la pierderea în greutate sunt mai realiste și este mai probabil să îți atingi obiectivul.

Fiecare întrebare pentru care ați obținut un zero reprezintă o concepție greșită sau o așteptare nerealistă care ar putea adăuga stres inutil eforturilor dvs. de slăbire.

De exemplu, un zero la întrebarea 11 (nu vorbiți cu ceilalți când aveți probleme să vă țineți planul) poate indica faptul că aveți tendința de a păstra problemele pentru dvs., ceea ce poate adăuga și mai mult stres dificultăților pe care le aveți deja.

A înscrie zero la întrebarea 8 (crezând că poți pierde în greutate cu succes fără a aluneca) poate însemna că te aștepți nerealist la perfecțiune. Slip-up-urile sunt inevitabile, dar te ajută și să înveți din experiența ta. Așteptarea de a fi perfect creează mai mult stres atunci când lucrurile nu ies așa cum se dorește. În plus, veți afla mai puțin despre ceea ce funcționează și nu funcționează pentru dvs. în diferite circumstanțe.

În mod similar, un zero la întrebarea 12 (determinarea pierderii în greutate în ciuda stresului ridicat în alte domenii ale vieții dvs.) poate indica faptul că nu apreciați pe deplin dificultățile de a încerca să slăbiți sau importanța modificării așteptărilor de slăbire atunci când alte aspecte ale vieții devin dificile. Uneori, doar să te ții singur și să nu câștigi (sau să-ți recâștigi) greutatea este o realizare foarte semnificativă!

În cele din urmă, cel mai important concept - dacă ai obținut un scor 0 la întrebarea 6 (crezând că pierderea în greutate va rezolva multe alte probleme din viața ta), s-ar putea să te aștepți la mai mult decât poate pierde în greutate, pregătindu-te pentru probleme atât acum, cât și după îți atingi scopul.

Cel puțin două lucruri negative se pot întâmpla atunci când începeți să priviți pierderea în greutate ca soluție „magică” la toate. În primul rând, acest lucru pune o presiune îngrozitoare asupra urcușurilor și coborârilor zilnice ale călătoriei dvs. de slăbire. Fiecare alunecare sau zi proastă, fiecare platou de greutate, se mărește în importanță deoarece, în capul tău, este legat de atâtea alte lucruri importante. Vă puteți imagina cât de mult stres suplimentar generați dacă depășirea bugetului de calorii sau omiterea unei sesiuni de exerciții a ajuns să însemne că cariera sau relația dorită este mult mai departe.

În al doilea rând, credința că trebuie să slăbești înainte să poți începe să trăiești viața pe care ți-o dorești, te împiedică să creezi acea viață chiar acum.

Când alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt doar o mică parte din ceea ce faceți pentru a vă îngriji, probabil că veți scădea stresul și veți progresa în direcția obiectivului de slăbire. O mare parte a schimbării stilului de viață de succes este să vă puneți greutatea într-o perspectivă semnificativă - și puteți începe să faceți acest lucru chiar acum!