unseengundam101

Membru senior

Nu am mai lucrat niciodată până în iunie anul acesta. De atunci am început să mă antrenez constant pentru a slăbi și până acum am slăbit 25-30 de lbs. Am început foarte motivat să lucrez 5 zile pe săptămână, timp de 1 oră + fiecare acum. În aceste zile, nu prea am chef să lucrez deloc. De obicei, mă târăsc la sală 3 zile pe săptămână timp de 30-40 de minute. De asemenea, am revenit la consumul de alimente mai grase (burger și cartofi prăjiți). Datorită lipsei mele de motivație a strălucirii, aș putea să mă opresc din urmărirea dietei și exerciții fizice împreună.

motivației

Gândindu-mă aici sunt lista motivelor pentru care par să pierd motivația:

-Grăsimea de pe burtă nu pare să fi dispărut complet încă. S-ar putea să trebuiască să lucrez mai mult pentru a pierde încă 20 de lbs.
-E iarna și urăsc frigul. Sunt foarte leneș chiar să merg de la mașină la sala de sport!
-Dacă fac mai multe greutăți, continuu să mă rănesc. De parcă aș avea dureri de umăr acum 2 săptămâni, aproape că a dispărut. Înainte, mi s-a părut asemănătoare durerilor de umăr, care durau o săptămână până la vindecare.
-Unul dintre principalele motive pentru care am început să mă antrenez a fost pentru că m-am gândit că aș putea în cele din urmă să încerc să merg după fete. Să presupunem că acest lucru a ajuns oriunde și nu mai este un motivator cheie pentru mine. Dacă doriți detalii, puteți să vă uitați la postarea mea nebună din forumul relației.

Oricum, unul dintre motivele pentru care încă încerc să lucrez unele și dieta este pentru că nu vreau ca efortul ăsta de 5-6 luni să se piardă. Mi-am dedicat 8 ore (inclusiv curățenie) în fiecare săptămână pentru acele luni. Pare a fi deșeuri mari dacă îmi întorc burta mare. Nu știu cât timp pot continua să mă forțez să mă îndrept spre sala de sport. Orice idei pentru o nouă formă de motivație pentru a continua?


Pentru referință, iată statisticile mele actuale:
Masculin
25 de ani
5 '9.5 "(deși construcție mică)
Greutate = 155 lbs
Mai am grăsime în jurul burții

Singur

Membru Diamond

Bea mai mult lapte integral, ridică mai mult. Ești îngrozitor de ușor pentru înălțimea ta. Mănâncă mai multe alimente și continuă să ridici mai mult.

Dacă aveți nelămuriri, uitați-vă la imaginile dvs. de progres. Aceasta ar trebui să fie o mulțime de motivație.

irlandezScott

Lifer

Nu am mai lucrat niciodată până în iunie anul acesta. De atunci am început să mă antrenez constant pentru a slăbi și până acum am slăbit 25-30 de lbs. Am început foarte motivat să lucrez 5 zile pe săptămână, timp de 1 oră + fiecare acum. În aceste zile, nu prea am chef să lucrez deloc. De obicei, mă târăsc la sală 3 zile pe săptămână timp de 30-40 de minute. De asemenea, am revenit la consumul de alimente mai grase (burger și cartofi prăjiți). Datorită lipsei mele de motivație a strălucirii, aș putea să mă opresc din urmărirea dietei și exerciții fizice împreună.

Gândindu-mă aici sunt lista motivelor pentru care par să pierd motivația:

-Grăsimea de pe burtă nu pare să fi dispărut complet încă. S-ar putea să trebuiască să lucrez mai mult pentru a pierde încă 20 de lbs.
-E iarna și urăsc frigul. Sunt foarte leneș chiar să merg de la mașină la sala de sport!
-Unul dintre principalele motive pentru care am început să mă antrenez a fost pentru că m-am gândit că aș putea în cele din urmă să încerc să merg după fete. Să presupunem că acest lucru a ajuns oriunde și nu mai este un motivator cheie pentru mine. Dacă doriți detalii, puteți să vă uitați la postarea mea nebună din forumul relației.

Oricum, unul dintre motivele pentru care încă încerc să lucrez unele și dieta este pentru că nu vreau ca efortul ăsta de 5-6 luni să se piardă. Mi-am dedicat 8 ore (inclusiv curățenie) în fiecare săptămână pentru acele luni. Pare a fi deșeuri mari dacă îmi întorc burta mare. Nu știu cât timp pot continua să mă forțez să mă îndrept spre sala de sport. Orice idei pentru o nouă formă de motivație pentru a continua?


Pentru referință, iată statisticile mele actuale:
Masculin
25 de ani
5'11 "(construcție mică totuși)
Greutate = 155 lbs
Mai am grăsime în jurul burții

Ai 5'11 "și vrei să fii 135? Băi, eu sunt 5'11" doar cu un cadru mediu, iar dacă ar fi 135 aș fi speriat (în prezent 165 și aș fi mulțumit de asta). D:

Există un lucru ca un strat sănătos de grăsime. Nu vei scăpa niciodată de toate acestea. Verifică-ți postura. Ține-ți spatele drept. A sta în mod necorespunzător îți poate face burta să iasă și să-ți dea iluzia de grăsime suplimentară.

unseengundam101

Membru senior

Bea mai mult lapte integral, ridică mai mult. Ești îngrozitor de ușor pentru înălțimea ta. Mănâncă mai multe alimente și continuă să ridici mai mult.

Dacă aveți nelămuriri, uitați-vă la imaginile dvs. de progres. Aceasta ar trebui să fie o mulțime de motivație.

Tocmai am adăugat într-o altă informație importantă, îmi continuu să mă rănesc mai mult cu greutatea pe care o fac. Când încep să-mi cresc greutatea, frecvent ajung cu muschiul principal timp de 2-3 săptămâni. Nu trebuie să o fac bine. De vreme ce nu-mi place durerea și am o lipsă de voință, în aceste zile, în principal, am făcut cardio.

De asemenea, sunteți sigur că mâncați mai mult și ridicați va scăpa de grăsimea din burtă? S-ar putea să construiesc niște mușchi superiori ai corpului, dar nu sunt sigur cum îmi reduce zona stomacului.

Privirea la imagini vechi mă ajută să mă motivez puțin. Dar nu suficient pentru a pune din nou mai mult timp și efort.

Singur

Membru Diamond

Dacă ridicați mai mult, veți arde calorii. Cardio în zilele libere pentru a tăia mai multe grăsimi. Mai mult mușchi te face să pară că ai mai puțină grăsime.

Mănâncă mai mult pentru a avea suficientă energie pentru a te ridica, plus că trebuie să te îngrași. Ești micuț.

unseengundam101

Membru senior

Ai 5'11 "și vrei să fii 135? Băi, eu sunt 5'11" doar cu un cadru mediu, iar dacă ar fi 135 aș fi speriat (în prezent 165 și aș fi mulțumit de asta). D:

Există un lucru ca un strat sănătos de grăsime. Nu vei scăpa niciodată de toate acestea. Verifică-ți postura. Ține-ți spatele drept. A sta în mod necorespunzător îți poate face burta să iasă și să-ți dea iluzia de grăsime suplimentară.

FYI, îmi verific din nou înălțimea, de fapt sunt mai mult ca 5 '9,5 "până la 5'10". Ultima dată când am fost de fapt subțire, cântăresc doar 118 lbs (în clasa a IX-a)! Din aceasta îmi calculez greutatea potrivită de doar 140 lbs.

Sunt destul de sigură că mi-a ieșit burta, oricât de dreaptă mi-ar fi spatele. Nu foarte mult, bug Încă văd depozitele de grăsime. Bănuiesc că pot să-mi dau seama (deși sunt timid) dacă tot nu mă crezi!

Provocată social

Elită

Tocmai am adăugat într-o altă informație importantă, îmi continuu să mă rănesc mai mult cu greutatea pe care o fac. Când încep să-mi cresc greutatea, frecvent ajung cu muschiul principal timp de 2-3 săptămâni. Nu trebuie să o fac bine. De vreme ce nu-mi place durerea și am o lipsă de voință, în aceste zile, în principal, am făcut cardio.

De asemenea, sunteți sigur că mâncați mai mult și ridicați va scăpa de grăsimea din burtă? S-ar putea să construiesc niște mușchi superiori ai corpului, dar nu sunt sigur cum îmi reduce zona stomacului.

Privirea la imagini vechi mă ajută să mă motivez puțin. Dar nu suficient pentru a pune din nou mai mult timp și efort.

OILFIELDTRASH

Lifer

AyashiKaibutsu

Membru Diamond

125 (5'5 ") Am făcut 3 pauze, dar m-am asigurat că nu am câștigat niciodată mai mult de 10 lire sterline. Am ținut doar dietă de la 215-160 și fac doar câteva lucruri de tip running/pushup/situp (și nu foarte multe din el) de la 160 în jos.

Membru de Aur

Ce ascensoare faci în mod regulat și la ce greutate? Greutăți sau mașini libere? Câte seturi și repetări?

Recomandarea mea pentru dvs. ar fi să cumpărați Forța de pornire și să o urmați. Vă învață cele mai bune exerciții și forma corectă. Este, de asemenea, plăcut, deoarece în fiecare zi ajungi să adaugi greutate la bar. Și pe măsură ce adaugi greutate barei, vei construi mușchi. Veți arăta mai bine, destul de repede.

Pentru acest program, va trebui să vă îngrășați. Va trebui să mănânci suficient ca să te îngrași. Vă recomand să o faceți timp de câteva luni și să mâncați suficient sau să beți suficient lapte pentru a vă asigura că vă îngrășați încet.

Dacă urmați acest plan, nu mă îndoiesc că veți fi mulțumiți. Apoi, reevaluează dacă vrei să faci un ciclu de tăiere pentru a pierde niște grăsimi.

Am o construcție similară cu tine - de fapt, am exact aceeași înălțime și greutate. Cu toate acestea, nu am intestin și sunt mulțumit de felul în care arăt. Deși intenționez să câștig mai mult mușchi și să pierd mai multe grăsimi și să-mi arăt pachetul de 6 în viitor.

Declinări de responsabilitate: Presupun că problema umărului dvs. se datorează utilizării de mașini de ridicat greutăți sau a unei forme proaste sau a faptului că nu aveți o rază de mișcare adecvată. Știu că am avut ocazional probleme cu umărul sau coatele când foloseam mașini - dar niciunul nu folosea greutăți libere. S-ar putea să doriți să vedeți un medic despre asta.

douglasb

Membru Diamond

IMO, 155 lbs este mult prea mic pentru 5'9,5 "dacă faceți orice antrenament cu greutăți. Mă antrenez 3 zile, 1 zi liberă (deci 5-6 zile pe săptămână) și am exact aceeași înălțime, dar undeva între 195-200 lbs.% de grăsime corporală este la adolescenți mici, dar chiar dacă am scăzut la o singură cifră, nu am cum să cântăresc mai puțin de 175 sau cam așa ceva. Aceasta nu este doar o greutate sănătoasă pentru această înălțime.

Acestea fiind spuse, cred că, dacă ai pune ceva mușchi, ți-ar plăcea felul în care arăți puțin mai mult. Mai ales dacă vă construiți umerii, capcane și laturi. Acest lucru vă va oferi fizicului un aspect mai „conic” și vă va face talia să pară mai mică.

darkwaffle

Membru Diamond

Kaido

Elite Member & Kitchen Overlord

În primul rând - la ce oră te duci la culcare?

Acesta este cel mai mare lucru care îmi afectează motivația. Dacă stau până târziu, nu-mi pasă să mă țin de planul meu. Dacă sunt obosit, este prea ușor să mănânc junk food, săriți mâncarea sănătoasă și pur și simplu să nu faceți mișcare deloc. Dacă mă culc devreme, am mult mai multă energie și motivație, în loc să mă târăsc printre mișcări.

În al doilea rând - care este obiectivul tău clar?

A avea un obiectiv puternic în față este foarte motivant. Am intrat în H&F acum vreo 2 ani. Nu mai urmasem niciodată un program de exerciții. Am decis că voi petrece 6 săptămâni mâncând sănătos, făcând mișcare zilnică și mergând la culcare devreme pentru a slăbi și a mă forma în triatlon. Am slăbit o grămadă de greutate și nu m-am simțit niciodată mai bine. Mi s-au încheiat cele 6 săptămâni și am căzut total din vagon. niciun obiectiv clar și puternic de urmărit, nimic interesant de urmărit. Unii oameni sunt motivați doar prin „a fi sănătoși”, dar am nevoie de mai multă motivație decât atât lol. exercitarea și mâncarea corectă este o muncă reală!

Deci, stabiliți câteva obiective clare și mergeți la culcare devreme și vedeți dacă asta vă ajută deloc. asta m-a ajutat

Alex Ferguson

membru junior

blackdogdeek

Lifer

sună subponderal pentru înălțimea ta. Voi ghici că nu mănânci suficient și astfel corpul tău se află în modul foame și stochează cât mai multe calorii în zona burții. înseamnă, de asemenea, că veți avea mai puțină energie pentru a vă antrena, ceea ce vă va afecta cu siguranță motivația. deci, la fel ca majoritatea celorlalte postere din acest thread, vă voi sugera să mâncați mai mult și să faceți mai mult antrenament cu greutăți.

când spui că suferi cu cât ridici mai mult, vrei să spui dureri musculare sau vrei să spui dureri ascuțite? durerea este un semn al progresului, în timp ce durerea ascuțită este un semn al rănirii.

unseengundam101

Membru senior

Ce ascensoare faci în mod regulat și la ce greutate? Greutăți sau mașini libere? Câte seturi și repetări?

Recomandarea mea pentru dvs. ar fi să cumpărați Forța de pornire și să o urmați. Vă învață cele mai bune exerciții și forma corectă. Este, de asemenea, plăcut, deoarece în fiecare zi ajungi să adaugi greutate la bar. Și pe măsură ce adaugi greutate barei, vei construi mușchi. Veți arăta mai bine, destul de repede.

Pentru acel program, va trebui să vă îngrășați. Va trebui să mănânci suficient ca să te îngrași. Vă recomand să o faceți timp de câteva luni și să mâncați suficient sau să beți suficient lapte pentru a vă asigura că vă îngrășați încet.

Dacă urmați acest plan, nu mă îndoiesc că veți fi mulțumiți. Apoi, reevaluează dacă vrei să faci un ciclu de tăiere pentru a pierde niște grăsimi.

Am o construcție similară cu tine ? de fapt, sunt aproape exact la aceeași înălțime și greutate. Cu toate acestea, nu am intestin și sunt mulțumit de felul în care arăt. Deși intenționez să câștig mai mult mușchi și să pierd mai multe grăsimi și să-mi arăt pachetul de 6 în viitor.

Declinări de responsabilitate: Presupun că problema umărului dvs. se datorează utilizării de mașini de ridicat greutăți sau a unei forme proaste sau a faptului că nu aveți un interval de mișcare adecvat. Știu că am avut ocazional probleme cu umărul sau coatele când foloseam mașini ? dar niciunul nu folosește greutăți libere. S-ar putea să doriți să vedeți un medic despre asta.

unseengundam101

Membru senior

IMO, 155 lbs este mult prea mic pentru 5'9,5 "dacă faceți orice antrenament cu greutăți. Mă antrenez 3 zile, 1 zi liberă (deci 5-6 zile pe săptămână) și am exact aceeași înălțime, dar undeva între 195-200 lbs.% de grăsime corporală este la adolescenți mici, dar chiar dacă am scăzut la o singură cifră, nu am cum să cântăresc mai puțin de 175 sau cam așa ceva. Aceasta nu este doar o greutate sănătoasă pentru această înălțime.

Acestea fiind spuse, cred că, dacă ai pune ceva mușchi, ți-ar plăcea felul în care arăți puțin mai mult. Mai ales dacă vă construiți umerii, capcane și laturi. Acest lucru vă va oferi fizicului un aspect mai „conic” și vă va face talia să pară mai mică.

Știi că jur că sunt destul de mică. Sunt sud-asiatică și cred că chiar și unele fete au o construcție mai mare decât mine.

Cu siguranță nu am prea mult mușchi, dar acum am ceva. Aveam practic 0 mușchi când am început acum 6 luni. Mi-a plăcut spus în cealaltă postare, este posibil să am nevoie de un ghid care să-mi spună ce mașini să folosesc și exact cum să-mi antrenez mușchii.

unseengundam101

Membru senior

Provocată social

Elită
Membru de Aur

OP -
Sună deprimat. Ar trebui să faci timp și să găsești banii pentru a vedea un terapeut. Depresia este ceva cu care poți face față și treci peste. Și dacă terapeutul dvs. nu vă ajută după câteva luni - găsiți altul. Diferite persoane lucrează mai bine cu terapeuți diferiți. Depresia nu este neobișnuită și nu este ceva de care ar trebui să vă fie rușine sau să simțiți că ar trebui să cuceriți singuri.

Și aș recomanda să mai lucrez. A te antrena și a fi activ ar trebui să te ajute să te simți mai bine. Este o modalitate excelentă de a petrece câteva ore pe săptămână. Mai ales dacă îți stabilești obiective și începi să le atingi și începi să te simți mai fericit pentru corpul tău.

Aceasta este cartea despre care vorbeam:
http://www.amazon.com/Starting-Stren./dp/0976805421
Vă învață cum să folosiți o bară pentru a efectua câteva ascensoare de bază. Fără mașini. Puteți, de asemenea, să citiți Google forța de pornire - există, de asemenea, un forum și un wiki. Există o mulțime de tipi ca tine - care doresc, dar au nevoie de ajutor pentru a construi mușchi. Iar autorul i-a ajutat pe mulți dintre ei să meargă pe drumul cel bun. Am lucrat ani de zile urmând diverse cărți și sfaturi ale prietenilor. Încerc să pun lucrurile împreună. Nimic din asta nu putea atinge ce a făcut cu acea carte. Vă recomand cu drag să îl obțineți și să îl urmați. Un minim, urmați-l câteva luni și decideți singur.


În ceea ce privește înălțimea/greutatea dvs. - ignorați ceea ce spun oamenii. Nu ești prea slab pentru înălțimea ta. Oamenii îmbracă diferit grăsimea și mușchii, pe baza geneticii. Link-ul de mai jos vă pune în mijlocul mesei pentru înălțime/greutate și, de fapt, peste greutatea normală pentru o persoană cu „cadru mic”. Sau dacă utilizați un calculator IMC - IMC-ul dvs. este de 22,9, care este ușor peste mijlocul IMC cu greutate normală.
http://www.healthchecksystems.com/heightweightchart.htm

Acestea fiind spuse, totuși, te vei simți mai bine cu tine când vei adăuga mușchi pe cadru. Și de aceea sunteți aici - întrebați cum puteți.