Trebuie citit

Provocare de 21 de zile cu antrenamente abdominale plate: începători la exerciții abdominale avansate

Plan de 10 zile de antrenament pentru a obține o formă de clepsidră: antrenament corporal total

50 de obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbunătăți stilul de viață [Infografie]

15 tipuri Hacks pentru eliminarea petelor (pași simpli): vin, cafea, sânge și altele

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Vai! Este o mulțime de greutate de pierdut în doar 10 zile. Poate fi surprinzător. Dar adevarat! poți pierde 10 kilograme în 10 zile. Indiferent în ce plan de dietă vă aflați acum.

Mă întreb, cum este posibil? Desigur, nu va fi ușor, dar imposibil? Cu siguranta nu.

Tot ce trebuie să depuneți eforturi enorme de la băut, mâncat, antrenament la toate celelalte modificări ale stilului de viață. Asta înseamnă că stilul tău de viață va fi complet schimbat în următoarele 10 zile.

Deci, ești gata să accepți această provocare?

Notă: Postarea poate conține link de afiliere.

Este posibil să pierzi 10 kilograme în 10 zile

Pentru a pierde 10 kilograme în 10 zile, trebuie să arzi 3500 de calorii pe zi. Dreapta?

De multe ori se întâmplă când cădem urgent să slăbim rapid din cauza evenimentelor, a căsătoriei sau a petrecerilor. dreapta?

În acel moment, trebuie să vă concentrați asupra hacks care funcționează pentru a satisface „Mai multe pierderi de apă + mai puține pierderi de grăsime”.

Pentru că pur și simplu nu este posibil să arzi grăsimea pură atât de repede.

Dar nu vă faceți griji! Chiar și pierderea mai multă greutate în apă te ajută să arăți subțire și slabă.

Și știi, cea mai mare parte a pierderii bruște de greutate provine doar din acest mod - prin pierderea excesului de greutate în apă.

Când alegeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, aceasta vă scade insulina din corp și vă ajută să scăpați de carbohidrații depozitați care leagă apa.

De aceea, trebuie să ne concentrăm pe dietă cu conținut scăzut de calorii + antrenament + modificări ale stilului de viață pentru a pierde 10 kilograme în 10 zile.

Strategia noastră va fi să lucrăm mai mult pierderea de apă + grăsime, nu pierderea musculară deoarece poate fi dăunător organismului dumneavoastră.

Desigur, pierderea musculară se va întâmpla din cauza antrenamentelor, dar o vom menține trecând la o dietă cu mai multe proteine ​​pentru a reconstrui și a regresa din nou mușchii.

Deci, așa vom lucra pentru a pierde 10 kilograme în 10 zile. Aceste sfaturi sunt sigure, desigur, puțin drastice și nu sunt menite să slăbească pe termen lung. Ținând cont de asta, să începem!

Cum să pierzi 10 kilograme în 10 zile

Urmați acești câțiva pași cu ghid pentru a pierde rapid 10 kilograme.

  1. Tăiați alimentele bogate în calorii
  2. Includeți mai multe proteine
  3. Consumați alimente care reduc pofta de mâncare
  4. Numărați-vă caloriile
  5. Adăugați suplimente
  6. Antrenamente de 1000 de calorii
  7. Bea mai multă apă
  8. Destul somn

1. Tăiați alimentele procesate cu calorii ridicate

Prima regulă a pierderii rapide în greutate - reduceți din alimentație toate alimentele inutile cu calorii ridicate și lucrurile înfiorătoare.

Nici nu știi cât de eficientă poate fi această idee simplă pentru a-ți controla greutatea.

Timp de aproape 10 zile, trebuie să stați departe de alimente precum droguri, brutărie, sifon, băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, înghețată, deserturi, delicatese, pizza, burger, chipsuri de cartofi, sucuri de fructe cumpărate în magazin, dulciuri, articole cu zahăr și alte alimente procesate.

Știi chiar Cartofii prajiti au aproximativ 500 de calorii?

Nu numai cartofi prăjiți, chiar și un bomboane dulci conțin cca. 100 de calorii.

Este o nebunie, dar adevărat.

Tine minte, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei.

După tăierea acestor obiecte, trebuie concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii și cu nutriție ridicată care necesită energie imensă pentru a arde și a digera.

Deci, care alimente sunt mai scăzute în calorii?

Hai să aruncăm o privire-

Fructe:

Portocală, măr, toate tipurile de fructe de pădure, grapefruit, lămâie, căpșuni, pepene verde, piersică și papaya.

Legume:

Spanac, conopidă, castravete, broccoli, morcov, salată verde, usturoi, sfeclă roșie, varză și sparanghel.

Pentru a digera aceste alimente, corpul dvs. are nevoie să ardă mai multe calorii decât numărul de calorii pe care îl vor da.

Rețineți că a mânca mai puțin înseamnă a mânca în continuare 3 mese și 2 gustări pe zi, dar mâncare mai sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii.

2. Consumați mai multe proteine

Proteina este cea mai impotentă parte a oricărei călătorii de slăbire. Ajutorul său pentru recuperarea și refacerea pierderii musculare, apare în timpul pierderii în greutate.

Toată lumea are criterii diferite pentru a lua proteine. Unii oameni le place să aibă prin ouă, carne, în timp ce alții preferă shake-ul de proteine, legumele, grame și linte.

Un bărbat și o femeie obișnuite trebuie să consume aproximativ 56 de grame și, respectiv, 46 de grame de proteine ​​pe zi.

Asta înseamnă că trebuie să consume aproximativ 8 ouă, sau 200g de carne slabă (pește, porc, carne de vită, curcan) sau 3 linguri de pudră de proteine.

Adăugarea mai multor proteine ​​în dietă vă oferă o energie mai mare, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și epuizați pe tot parcursul zilei.

Mâncând ou fiert dimineața și apoi 150-200 g carne slabă pe zi adăugați 500 de calorii la aportul zilnic de calorii.

Cea mai bună sursă de proteine ​​-

pierderea

Pentru pranz si cina, preferă întotdeauna legume verzi, linte, fasole, ciuperci, mazăre, orez negru și naut.

Vă va stimula metabolismul și vă va transforma corpul în cea mai bună mașină de ars grăsimi.

Încercați această dietă bogată în proteine ​​Dukan pentru a pierde 10 kilograme pentru mai multe opțiuni de prânz.

În gustări, puteți alege fructe, nuci, semințe și shake-uri proteice pentru a îndeplini cerința de proteine ​​și vitamine.

Dar dacă ești iubitor de fructe apoi poți adăuga în gustări guava, caise, rodie, avocado, banane, mure.

În nuci: Alunele și fisticul sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.

Acum ultima sursă de proteine ​​este Suplimente proteice.

Dar, înainte de a lua orice suplimente proteice, trebuie să vă consultați cu nutriționistul sau expertul în fitness pentru cea mai bună sugestie.

Rețineți că consumul mai multor proteine ​​înseamnă adăugarea de alimente bogate în proteine ​​în dieta dvs., nu tăierea tuturor grăsimilor și carbohidraților din aceasta.

3. Adăugați mai multe alimente care reduc apetitul

Controlul foametei este cea mai provocatoare sarcină în timpul pierderii în greutate.

A te menține mulțumit pe tot parcursul zilei înseamnă a-ți schimba concentrarea la locul de muncă și a te împinge mai tare în antrenamente și sală.

deci, este foarte important să vă concentrați asupra alimentelor care vă pot menține mai plin mai mult timp.

Unele cele mai bune mâncăruri cu poftă de mâncare -

  • Migdale
  • Avocado
  • Sămânță de in
  • Greacă yougrt
  • Supe de legume
  • Făină de ovăz
  • Cafea neagra
  • Merele
  • Proteine ​​precum ouă, carne și leguminoase
  • Cartofi dulci
  • Ceai verde
  • Suc de legume
  • Lapte degresat
  • Salată verde
  • Legume cu frunze
  • Apă

Chiar și unele ierburi și condimente pentru arderea grăsimilor - scorțișoară, piper, ghimbir, curcumă și chimen woks se miră în pierderea în greutate.

4. Numărați-vă caloriile

Aportul zilnic recomandat de calorii pentru o omul are 2500 si pentru femei, sunt 2000 de calorii pentru a-și menține greutatea normală.

Dar ești aici să slăbești 10 kilograme în 10 zile.

Pentru aceasta, trebuie să vă deduceți excesul de calorii, astfel încât corpul dvs. să nu obțină efecte negative în timpul pierderii în greutate. Dreapta?

Pentru asta trebuie să facem niște calcule.

În mod normal, consumăm 2500 de calorii/zi pentru a ne menține greutatea corporală. Dar 1200 este caloriile minime pe care o persoană trebuie să le consume pentru o funcționare corectă a corpului.

Deci, trebuie să consumați 1200 de calorii pe zi și să reduceți excesul de 1300-1500 de calorii printr-o schimbare a dietei pentru a pierde rapid în greutate. Dreapta?

Acest truc vă va ajuta să reduceți jumătatea de kilograme în fiecare zi.

Asta-i grozav. nu-i așa?

Mese zilnice Calorii împarte:

Pentru a consuma 1200-1300 calorii în fiecare zi, trebuie să luați caloriile esențiale necesare pentru micul dejun, prânz, cină și gustări în fiecare zi.

Țintă -

Mic dejun - 300 de calorii

Masa de pranz - 400 de calorii

Masa de seara - 500 de calorii

Gustări - 150 de calorii

Rețineți că trebuie să reduceți inteligent consumul de calorii, nu mâncând mai puțin, ci doar să tăiați alimentele nesănătoase din calorii și să încercați să le luați din altă sursă mai sănătoasă.

5. Adăugați suplimente

Când este vorba despre adăugarea de suplimente pentru pierderea în greutate, devenim ales și am încercat să stăm departe de ele.

Dar credeți-mă, unele suplimente sunt într-adevăr foc pentru pierderea în greutate pe care corpul nostru nu le produce în mod natural și ne ajută să alocăm în arderea grăsimilor.

Chiar și aceste suplimente nu au nevoie de nicio investigație, deoarece acestea sunt foarte cercetate de mai multe ori.

Toate acestea vă vor ajuta să vă suprimați pofta de mâncare, să vă stimulați metabolismul și să vă serviți cel mai bine pentru a vă menține foamea departe mai mult timp.

Rețineți însă că nu toate suplimentele sunt bunuri pentru scăderea în greutate.

Garcinia Cambogia este una dintre cele mai bune care a fost studiată de 139 de ori pentru pierderea în greutate.

Pentru cele mai bune rezultate, puteți încerca, de asemenea, combinația 3 în 1 de Garcinia Cambogia, boabe de cafea verde și cetone de zmeură, pe care le-am studiat, funcționează cel mai bine în arderea grăsimilor.

Dar amintește-ți, depinde doar de suplimentele pentru slăbit nu este într-adevăr o idee bună. Ajută beneficiile numai cu antrenamentele și dieta pentru a fixa procesul de ardere a grăsimilor.

6. E timpul să vă antrenați corpul

Antrenamentul este cel mai eficient mod de a-ți arde rapid caloriile pentru a pierde 10 kilograme în 10 zile.

După menținerea unei diete sănătoase și echilibrate, trebuie să căutați un plan de antrenament adecvat pentru a vă arde celulele grase rapid.

Dar dacă nu vă controlați dieta și continuați rutina nesănătoasă. Apoi, acesta este cât de mult antrenament trebuie să faceți pentru a pierde 10 kilograme în 10 zile-

  • Faceți jogging timp de 10 ore consecutive în fiecare zi.
  • Ghemuiți-vă timp de 4 ore continuu.
  • Ridicați greutățile timp de 12 ore zilnic.
  • Rulați timp de 7 ore în fiecare zi timp de 10 zile.

După cum puteți vedea, niciunul dintre aceste antrenamente nu este realist. De aceea, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă înainte de a vă antrena.

Ai rostul meu? Trecând peste…

Când combinați antrenamentul cu o dietă echilibrată, atunci procesul de ardere a grăsimilor și metabolismul devin rapide.

Încercați oricare dintre aceste antrenamente pentru a pierde încă o jumătate de kilogram de zi -

  • Mergeți 2 ore pe zi.
  • Aleargă 1 oră/zi.
  • Înotați o oră/zi.
  • Faceți cel puțin 500 de calorii doar dacă sunteți începător și dacă nu sunteți începători, mergeți la antrenament de 1000 de calorii în fiecare zi.

Puteți alege oricare dintre exercițiile și planul de antrenament preferat și să vă exersați timp de o oră.

Nu uitați să vă antrenați corpul 30 de minute pe zi.

Dacă sunteți supraponderal și simți-te blocat înainte de a începe antrenamentele, apoi nu te apuca de asta.

Mai degrabă decât să-ți începi activitățile fizice făcând pași încet.

Luați această provocare de 500 de calorii, de 30 de zile de mers pe jos, în loc să faceți antrenamente intense.

Antrenament de 1000 de calorii:

Plan de antrenament Se repetă Calorii arde
Începători x1 până la 2 ori 300 - 500
Avans x3 până la 4 ori 700 - 1000

De asemenea, puteți împărți acest antrenament în sesiunea de dimineață și seară.Repetați x2 sau de 3 ori dimineața și x2 sau de 3 ori seara. Caloriile arde pe tot parcursul zilei ≅ 1000+

Rețineți că exercițiile zilnice nu sunt doar o modalitate de a arde calorii, ci forma iubirii de a vă îngriji corpul.

7. Bea mai multă apă

Apa este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe acest pământ. Apa pe care o bei are efect direct asupra bunăstării fizice și a condiției fizice.

Hidratarea nu este numai bună pentru stimularea metabolismului și digestiei, ci și pentru pielea ta. Consumul de apă suficientă pentru a elimina toxinele din corp și pentru a reduce balonarea buricului.

Beneficiile apei potabile pentru pierderea în greutate-

Amintiți-vă, doar metabolismul bun ajută la arderea mai multor calorii chiar și în timpul odihnei. Persoanele cu metabolism sănătos ard 500 de calorii în timpul somnului.

Chiar și studiile arată că corpul tău arde 100 de calorii pentru fiecare 2 litri de apă.

Rețineți că consumul a 2 litri de apă pe zi este obligatoriu pentru o sănătate bună.

8. Somn suficient

Toată lumea place să dormi, iar aici am o fată interesantă pentru a vă spune că chiar și dormitul vă ajută să ardeți calorii.

Un corp sănătos, cu un metabolism bun, arde aproximativ 500 de calorii în 8 ore de somn. De-a dreptul senzațional!

Dar variază de la persoană la persoană, în funcție de programul lor de lucru și stilul de viață.

Dormi 8 ore pe zi pentru corp și minte odihnitoare.

Rezumat Pentru a pierde 10 kilograme în 10 zile

Să aruncăm o privire scurtă asupra obiectivului dvs. de slăbire, care vă va ajuta să pierdeți 10 kilograme în 10 zile.

  • Încetați să mai mâncați droguri și să mâncați prostii. Evitați alimentele procesate, băuturile răcoritoare, sifonul, dulciurile, mâncarea rapidă și băuturile alcoolice. În loc de toate acestea mănâncă zero calorii alimente, fructe și
  • Creșteți aportul de proteine ​​la cel puțin 50 de grame în fiecare zi.
  • Încercați să vă numărați caloriile și asigurați-vă că nu trebuie să depășească mai mult de 1200. Împărțiți caloriile alimentelor, cum ar fi 500 de calorii din carne slabă, 300 din leguminoase, 250 din gustări și 150 din alte alimente (ouă, lactate, pâine, unt de arahide și cereale).
  • Încercați să ardeți 700-1000 de calorii într-un antrenament.
  • Dormi 8 ore pe zi.
  • Beți apă plată pentru burtă în fiecare zi.
  • Bea multă apă și sucuri pentru a-ți stimula metabolismul.

Sper că acest ghid de slăbire vă va ajuta să slăbiți 10 kilograme în 10 zile.

Tot ce trebuie să faceți este doar să urmați aceste planuri. Nu numai că vei pierde din greutatea apei, dar vei începe și mobilizarea grăsimii.

Faceți acest lucru timp de 10 zile și vor deveni un obicei, ducând la o schimbare a stilului de viață. Puteți continua să obțineți rezultate și mai bune. Veți iubi nu numai cum arătați, ci și cât de agil și de potrivit ar fi devenit.

Nu uitați să împărtășiți experiența dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos și să vă conectați la noi pentru mai multe actualizări utile.