Te chinui să pierzi ultimul strat de grăsime din burtă? Ai ajuns până acum și acum îți vine să renunți? Îngrijorat de aspectele tale pentru care ai muncit atât de mult. Ei bine, nu renunțați, deoarece acest articol vă va ajuta să înțelegeți punctele cheie care vă vor ajuta să pierdeți ultimul strat de grăsime din burtă.

Când simțiți că toată munca grea în ceea ce privește pierderea în greutate merge prost în ultima etapă, urmați aceste sfaturi simple pentru a face totul bine

Verificați ceea ce mâncați

Puteți începe prin a păstra o evidență a ceea ce mâncați într-un caiet. Verificați ceea ce mâncați și începeți cu reducerea aportului de calorii din dieta dvs. aproximativ 250-500 de calorii pe săptămână. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să reduceți alimentele bogate în calorii și băuturile cum ar fi alimentele procesate, sifonul, alcoolul etc.

Trebuie să renunțați la produsele alimentare preferate, în special la junk și alimente procesate. Scapă de chipsuri, prăjituri, smântână, băuturi etc. Trebuie să includeți alimente sănătoase în dieta dvs., cum ar fi proteine ​​slabe cu multe ierburi, salate mixte de legume condimentate cu ulei de măsline sau avocado, ierburi, lămâie proaspătă stoarsă, orez brun și grăsimi sănătoase, cum ar fi făină de avocado și in.

Asigurați-vă că beți multă apă.

Antrenamentul de forță este esențial

Când lucrați pentru arderea grăsimilor, este important să vă familiarizați cu antrenamentul de forță. Puteți utiliza mișcări precum deadlift-ul, ghemuiturile și presa de sus pot fi modalitatea perfectă de a arde o cantitate considerabilă de calorii. Chiar și în timpul ciclurilor R.E.M nocturne, corpul va ajuta la arderea grăsimilor în cantități mai mari și, de asemenea, va ajuta procesul de reparare a hormonului, cum ar fi testosteronul, precum și H.G.H în favoarea dvs., rezultând o burtă plată.

HIIT combinat cu antrenamentul de forță funcționează excelent

Antrenamentul de intensitate ridicată în combinație cu antrenamentul de forță funcționează excelent și veți include un antrenament cardiovascular cu intensitate ridicată.

HIIT implică practic să faci câteva exerciții compuse bazate pe greutatea corporală în mod ideal 8-10 și să le faci în serii rapide. După ce ați finalizat ultimul exercițiu, faceți o pauză de aproximativ 60 până la 90 de secunde și începeți din nou. Dacă sunteți începător, puteți completa 2 -3 seturi și dacă sunteți un elevator avansat puteți alege pentru 4-6 seturi.

pierderea

Mănâncă frecvent

Pentru a accelera rata metabolică, începeți să mâncați imediat după finalizarea sesiunii de mers pe jos și repetați-o după 2-3 ore. Acest lucru vă va menține metabolismul activ și va continua să ardă calorii toată ziua. Continuați să mâncați porții mici de mese care includ grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați.

Fii consistent

Coerența este cheia succesului. Aici trebuie să fii consecvent construind noile obiceiuri dacă ești interesat să pierzi cu succes ultimul strat de grăsime din burtă. Asigurați-vă că vă obișnuiți cu noile modificări dedicate. Nu o luați ca pe o nouă provocare; în schimb, gândește-te la asta ca la stilul tău de viață. Lucrați pentru a încorpora obiceiurile complet în rutina dvs. și gândiți-vă la rezultatele pe care le veți obține după dezvoltarea noilor obiceiuri. Gândul la rezultate în sine te va menține motivat.

Exercițiu

Nu ratați exercițiile și faceți-vă un obicei pe care îl veți urma aproape toate zilele într-o săptămână. Puteți combina antrenament de forță, yoga, stretching, cardio etc. pentru a obține rezultate. Asigurați-vă că rămâneți sincer cu dvs. în ceea ce privește exercițiul. Păstrați o verificare a activității fizice și fiți fidel cu voi înșivă. Nu continuați să faceți același exercițiu timp de mai mult de 4-6 săptămâni.

Evită stresul

Nivelurile de stres vă afectează în mod direct grăsimea din burtă și, în timp ce vă aflați sub stres, corpul eliberează cortizol, care este un hormon care controlează procesul fiziologic. Eliberarea de cortizol este un proces natural, dar atunci când nivelurile de cortizol cresc pentru o perioadă prelungită, atunci corpul începe să stocheze excesul de grăsimi în zona abdominală.

Dacă nivelul tău de cortizol rămâne ridicat, îți va fi dificil să pierzi cu ușurință grăsimea din burtă.

Pentru a combate stresul, vă puteți angaja în meditație, yoga, respirație profundă sau orice alte activități pe care vă place să le faceți, cum ar fi pictarea sau colorarea etc. Ține-te departe de stres cât mai mult posibil, deoarece dăunează și sănătății tale. De asemenea, nu vă stresați dacă pierdeți ultimul strat de grăsime abdominală. Atâta timp cât păstrezi consistența și dedicarea, îți vei atinge obiectivul.

Pentru a pierde ultimul strat de grăsime abdominală, nu renunțați și mențineți-vă motivați, deoarece rezultatele vor fi uimitoare. Urmați-vă dieta; urmăriți dieta și antrenamentul. Fii sincer cu tine însuți, astfel încât să nu existe zile de înșelăciune. Evitați alimentele care vă pot adăuga din nou grăsimea din burtă.

Alimentele și băuturile procesate nu numai că vă vor afecta sănătatea, ci vor contribui la o acumulare mai rapidă de grăsimi în jurul corpului. Discutați cu antrenorul pentru a afla despre exercițiile în care vă puteți angaja pentru a eradica ultimul strat de grăsime abdominală. Desigur, îți va plăcea să porți hainele preferate după ce ai pierdut după ce ai stomacul plat.

Încercați să nu omiteți un antrenament sau să nu mâncați alimente nesănătoase într-o singură zi, deoarece este nevoie de zile suplimentare pentru a pierde acele grăsimi suplimentare din corp. Fiți dedicat, consecvent și optimist față de regimul dvs. de fitness pentru a obține rezultatele dorite.

Citiți acest lucru în continuare

Cum se optimizează arderea grăsimilor

Cum să optimizați arderea grăsimilor Pentru a arde grăsimea corporală și a slăbi poate fi o misiune descurajantă pentru mulți oameni. În acest articol, vom trece prin mai multe lucruri pe care le puteți folosi pentru a arde grăsimile în mod eficient și rapid, fără a vă distruge metabolismul sau echilibrul hormonal. Noi vom.

10 Nootropice naturale pentru a îmbunătăți funcția creierului, starea de spirit și sănătatea generală

10 Nootropice naturale pentru a îmbunătăți funcția creierului, starea de spirit și sănătatea generală Nootropicele sunt plante și plante care au fost adesea folosite de mii de ani în medicina tradițională. Nootropics poate ajuta cu orice, de la îmbunătățirea cognitivă la longevitate. în plus.

Șase modalități simple de a slăbi în mod natural

Șase modalități simple de a slăbi în mod natural Sărbătorile s-au încheiat și un nou an se profilează din nou la orizont. Pentru mulți, acest lucru înseamnă începutul panicii anuale „Trebuie să mă pregătesc înainte ca vara să vină aici”, care este frecventă, mai ales în primele luni de iarnă.

Beneficiile colostrului pentru culturism

Beneficiile colostrului pentru culturism Colostrul ca supliment a crescut dramatic în popularitate în ultimii ani. Beneficiile colostrului par a fi multe, în special pentru sportivi. Este totul un hype sau este suplimentat de fapt suplimentarea cu colostru.

Smooth Keto - Explozie de afine

Rețetă de smoothie-uri dietetice ketogene: explozie de afine Acest smoothie este pompat cu antioxidanți, minerale, precum și grăsimi bune. De asemenea, vă va oferi o cantitate bună de vitamina C și K. Ori de câte ori este posibil, utilizați legume și fructe de pădure organice, deoarece conțin mai mulți antioxidanți.

Desert Keto - Ciocolată cu nucă de cocos

Rețetă de desert dietetic ketogenic: Ciocolată cu nucă de cocos Desert ceto super ușor și delicios cu aproape 90% grăsimi. Acesta este un desert keto de bază pentru mulți care fac dieta ketogenică. Cu doar 5 ingrediente, acest desert este foarte rapid de făcut și un tratament perfect atunci când.