pierdeți

Sunteți îngrijorat că supraponderalitatea poate duce la o stare de sănătate care pune viața în pericol?

  • Purtarea unei greutăți prea mari mărește foarte mult cantitatea de inflamație din corp.
  • Aceasta înseamnă că ați putea avea un risc crescut pentru sănătate.
  • Știați că supraalimentarea crește răspunsul imun?

Acest răspuns imun crescut determină corpul nostru să genereze inflamații excesive, ceea ce poate duce la multe boli cronice și poate reduce capacitatea noastră de a face față unui virus.

Cum ne face inflamarea să ne îngrășăm?

Inflamația ne poate afecta greutatea corporală în multe feluri. Când a noastră sistem imunitar detectează o amenințare, corpul va elibera o substanță numită citokine. Aceasta activează răspunsul imun al organismului. Citokinele sunt pro-inflamatorii și, de asemenea, interferează cu răspunsul la insulină al organismului.

Când corpul devine rezistent la insulină, pancreasul trebuie să elibereze mai mult din aceasta, ceea ce determină corpul să stocheze grăsime. De asemenea, persoanele cu rezistenta la insulina tind să depoziteze mai multe grăsimi în regiunea lor abdominală.

Inflamația poate interfera, de asemenea, cu răspunsul organismului la leptină. Leptina este hormonul care ne spune creierului când am mâncat suficient. Dacă creierul dvs. nu primește acest semnal, vă poate determina să mâncați prea mult!

Deci, creșterea în greutate este asociată cu creșterea inflamației în organism. Un studiu din 2019 a constatat că nivelurile de markeri inflamatori cheie din sânge cunoscute sub numele de proteine ​​C-reactive (CRP) a crescut odată cu creșterea greutății unei persoane.

Începeți din nou

Guvernul a introdus recent o nouă campanie națională pentru a încuraja milioane de adulți să înceapă din nou cu abordarea propriei sănătăți și să reducă riscul de boli grave, care include COVID-19.

În timp ce dovezile actuale nu indică faptul că purtarea unei greutăți suplimentare crește șansele unei persoane de a contracta COVID-19; datele indică faptul că persoanele obeze au mult mai multe șanse să se îmbolnăvească foarte grav și să fie admiși la terapie intensivă cu COVID-19 comparativ cu cei cu un IMC sănătos/scăzut. [1]

Condițiile de sănătate legate de obezitate par să înrăutățească efectul COVID-19. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a raportat că persoanele cu boli de inimă și diabet prezintă un risc mai mare de complicații din cauza COVID-19.

Recenta sperietură a sănătății este un apel de trezire pentru noi toți, pentru a ne readuce sănătatea pe drumul cel bun.

Îmbunătățirea dietei și a nutriției este esențială pentru scăderea riscurilor pentru sănătate.

Pierderea în greutate poate însemna:

  • risc scăzut de diabet
  • scăderea tensiunii arteriale
  • niveluri îmbunătățite de colesterol
  • risc scăzut de boli de inimă și accident vascular cerebral
  • risc scăzut de anumite tipuri de cancer
  • mobilitate îmbunătățită
  • scăderea durerii lombare și a articulațiilor
  • niveluri de zahăr din sânge îmbunătățite
  • ameliorarea apneei de somn
  • fertilitate îmbunătățită

Pierderea a doar cinci până la 10% din greutatea corporală vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și vă poate reduce riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Realizarea unei slăbiri sănătoase

Ai o greutate corporală sănătoasă? Poate nu sunteți sigur. Măsurați-vă indicele de masă corporală și circumferința taliei. Pentru majoritatea adulților:

  • Un IMC între 18,5 și 25 este definit ca fiind sănătos.
  • Un IMC de peste 25 este definit ca supraponderal.
  • Un IMC de peste 30 este definit ca obez.

Vă puteți calcula IMC-ul accesând fișierul NHS site-ul web și punerea în înălțime și greutatea actuală.

Circumferinta taliei (dimensiunea) este, de asemenea, utilizat pentru a evalua riscul de boli legate de obezitate, cum ar fi; boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer. Aceste condiții sunt afectate în special de locul în care este depozitată grăsimea corporală, nu doar de greutatea ta.

Este demn de remarcat faptul că persoanele care sunt foarte musculare, vor avea uneori un IMC mai mare, dar fără exces de grăsime. Pentru aceste persoane, circumferința taliei poate oferi un ghid mai bun dacă au exces de grăsime. Măsurați în jurul burticii într-un punct la jumătatea distanței dintre coasta inferioară și vârful șoldurilor.

Există un risc crescut de morbiditate și un risc ridicat de probleme de sănătate legate de obezitate:

Bărbați:
Risc crescut: ≥94 cm (37 in)
Risc ridicat: ≥102 cm (40 in)

Femei:
Risc crescut: ≥80 cm (31,5 in)
Risc ridicat: ≥88 cm (34,5 in)

Modalități de a slăbi:

  • Cantitatea de energie pe care o iei din alimente trebuie să fie mai mică decât energia pe care o folosești. Cu alte cuvinte - mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a calcula suma corectă pentru dvs. personal.
  • Este atât de important să vă stabiliți obiective realiste. Chiar și cantități mici de pierdere în greutate pot avea beneficii semnificative pentru sănătate.
  • Este întotdeauna mai bine să slăbiți treptat, aproximativ 1-2 lbs (aproximativ 0,5-1,0 kg) pe săptămână. Este o pierdere de grăsime care este necesară, nu apă și mușchi/țesut slab, așa cum ne determină multe diete accidentale.
  • Diferite metode pentru a obține pierderea în greutate va avea succes pentru diferite persoane. Este esențial să lucrezi cu un nutriționist și să găsești un plan de slăbire și stil de viață personalizat care să funcționeze pentru tine.
  • Este important să faceți o dietă sănătoasă și să modificați stilul de viață pe care să vă simțiți capabili menţine, chiar și după ce ați atins greutatea obiectivului. „Revenirea la normal” nu este o opțiune, deoarece „normal” nu funcționa pentru dvs. dacă ați simțit că purtați o greutate prea mare.

Dacă doriți să vă scădeați IMC-ul, faceți câteva modificări sănătoase ale stilului de viață și îmbunătățiți riscurile pentru sănătate; gândiți-vă să lucrați cu un nutriționist pentru a vă stimula cunoștințele și motivația!

Referințe:
1. https://www.gov.uk/government/news/excess-weight-can-increase-risk-of-serious-illness-and-death-from-covid-19

Nutritionist Resource nu este responsabil pentru articolele publicate de membri. Opiniile exprimate sunt cele ale membrului care a scris articolul.