De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

pierdeți

Dacă nu ați mai vizitat acest site, vreau să vă urez bun venit și să vă anunț că sunteți pe mâini sigure aici.

Proiectul Fit Father a ajutat deja peste 10.000 de bărbați să piardă peste 75.000 de kilograme de grăsime și este misiunea noastră să ajutăm peste 100.000 de bărbați până la sfârșitul anului 2020.

Suntem hotărâți să punem cât mai mulți bărbați într-o formă excelentă și o sănătate mai bună, astfel încât să poată trăi mai mult și mai puternic pentru a-și proteja și îngriji familiile.

După cum ați găsit acest articol, vreau să vă felicit pentru că ați luat decizia de a căuta o modalitate de a pierde grăsime și de a deveni mai sănătoși. Este o mărturie pentru tine ca om și, eventual, ca Tată, că vrei să devii o versiune mai bună a ta.

În acest articol, vă voi plimba prin câteva antrenamente simple pentru arderea grăsimilor pentru bărbați pe care le puteți face în confortul propriei case, în parc sau la o sală de sport.

Vreau să vă facilitez cât mai ușor aceste antrenamente, așa că, pe lângă faptul că sunt convenabile, sunt rapide și eficiente.

Având în vedere acest lucru, să ne blocăm și să aruncăm o privire la prima.

Antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru bărbați # 1: Antrenament la rezistența metabolică

Ce este antrenamentul pentru rezistența metabolică (MRT)?

Antrenamentul cu rezistență metabolică este unul dintre antrenamentele noastre preferate pentru arderea grăsimilor pentru bărbați și combină antrenamentul de rezistență și aspectele cardio-vasculare. După cum vă puteți imagina, este un tip de antrenament foarte intens, dar care dă rezultate rapide.

Este un tip de antrenament similar cu cel al circuitului, dar este mai dinamic, deci arde calorii la o rată mai mare. Este important să vă depășiți limitele (în siguranță) în timp ce efectuați antrenament de rezistență metabolică, astfel încât să profitați la maximum de acesta.

Antrenamentul nostru gratuit pentru arderea grăsimilor de 24 de minute este un exemplu excelent al acestei filozofii de formare. Dacă doriți să o verificați, puteți descărca copia făcând clic pe caseta de mai jos.

Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+

Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...

Cum mă ajută antrenamentul de rezistență metabolică la arderea grăsimilor?

Intensitatea ridicată este esențială cu acest tip de antrenament și menținerea în mișcare a exercițiilor cu puțină odihnă vă menține ritmul cardiac ridicat și motorul de ardere a caloriilor în mișcare.

Pe măsură ce veți finaliza exerciții de rezistență care lucrează mușchi mari pe tot corpul, veți arde grăsimea pe parcursul ședințelor, dar veți obține și un efect post-ars care vă menține metabolismul crescut până la 48 de ore după.

Rezistența va contribui, de asemenea, la dezvoltarea mai multor țesuturi musculare în corpul dumneavoastră, care este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile și, prin urmare, arde mai multe calorii chiar și în repaus.

Ce fel de exerciții va trebui să fac?

În antrenamentele de formare a rezistenței metabolice, veți folosi diverse exerciții compuse, inclusiv genuflexiuni, presă și rânduri, dar le puteți combina, de asemenea, ca într-o ghemuit/presă (sau propulsor).

Acest tip de antrenament este deschis pentru o varietate destul de mare, deci este un mod de antrenament foarte distractiv.

Puteți utiliza diferite piese de echipament de rezistență și exerciții, cum ar fi saci de nisip pentru plimbări cu saci de nisip sau prese, frânghii de luptă pentru exerciții de brațe și umeri și anvelope pentru tractoare pentru rasturnarea anvelopelor sau lovituri de baros.

Exercițiile sunt adesea efectuate în mini-circuite de 3 sau 4 exerciții, cu 20-30 secunde de odihnă între exerciții și 60 secunde de odihnă la sfârșitul fiecărui circuit.

Antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru bărbați # 2 - Antrenament cu intensitate ridicată

Ce este instruirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)?

Antrenamentul cu intensitate ridicată este un antrenament care crește și scade ritmul cardiac utilizând intervale de intensități mai mari și mai mici.

Se poate face cu antrenament cardio-vascular sau cu antrenament de rezistență. Pentru cardio, puteți crește ritmul, nivelul de rezistență sau gradientul pentru a face intervalul mai greu.

Pentru rezistență, puteți face un set la o sarcină mare, apoi puteți face un set de odihnă activ la o sarcină mai mică.

Cum mă ajută antrenamentul cu intensitate ridicată la arderea grăsimilor?

La fel ca în Metabolic Resistance Training, intensitatea este cheia cea mai mare aici. Creșterea intensității la fiecare 30 sau 60 de secunde, sau fiecare set de rezistență, înseamnă că vă mențineți ritmul cardiac mai mare și ardeți mai multe calorii.

De asemenea, efectul vă crește metabolismul mai mult timp, după ce antrenamentul pentru arderea grăsimilor este terminat, ceea ce înseamnă că continuați să ardeți calorii la o rată mai mare, chiar și după ce ați terminat antrenamentul.

Ce fel de exerciții va trebui să fac?

După cum sa menționat mai devreme, HIIT poate fi finalizat făcând cardio sau antrenament de rezistență.

Un exemplu de utilizare a benzii de alergat ar fi mersul cu o viteză stabilită, poate de 6 km/h. Pentru intervalele dvs., ați crește setarea gradientului din ce în ce mai mare de fiecare dată. De exemplu:

  • 1 minut: gradient 1%
  • 2 minute: gradient 3%
  • 3 minute: gradient 5%
  • 4 minute: gradient 3%
  • 5 minute: gradient 5%
  • Alternează 3% și 5% la fiecare 60 secunde timp de 20-30 minute.

Pentru antrenamentul de rezistență, ați face 1 set de 15 Squats, urmat de 30 de secunde de jack-uri de salt lent, ca în acest exemplu:

  • 1 x 15 squats - gantere de 10 kg
  • 30 de secunde jack-uri de sărituri lente
  • 1 x 15 squats - gantere de 10 kg
  • 30 de secunde jack-uri de sărituri lente
  • 1 x 15 squats - gantere de 10 kg
  • 30 de secunde jack-uri de sărituri lente

Apoi, ați trece la alte 2 exerciții, cum ar fi 15 repetări ale apăsării aeriene amestecate cu 30 de secunde de jogging pe loc, de exemplu.

Antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru bărbați # 3 - Antrenament de rezistență pe tot corpul

Ce este antrenamentul de rezistență a întregului corp?

Antrenamentul de rezistență complet al corpului este exact așa cum pare Este antrenamentul de rezistență în care lucrați mușchii întregului corp în aceeași zi, 3 zile pe săptămână.

Veți efectua diverse exerciții de antrenament cu greutăți la diferite greutăți și repetări, astfel încât să vă lucrați mușchii pentru forță, dimensiune și rezistență.

Ideea principală a antrenamentului de rezistență este de a ajuta la creșterea cantității de mușchi pe care îl aveți, ceea ce, la rândul său, vă crește metabolismul.

Cum mă ajută antrenamentul de rezistență a întregului corp să ard grăsimi?

Antrenarea completă a rezistenței corpului are un efect dublu atunci când vine vorba de arderea grăsimilor.

În primul rând, exercițiul cu greutăți folosind grupurile musculare mari din corpul dvs. are o cheltuială calorică mare. Arderea acestor calorii va ajuta la reducerea depozitelor de grăsimi.

În al doilea rând, creșterea cantității de mușchi pe care o aveți duce la o rată metabolică crescută. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât corpul tău arde în mod natural în repaus, cu atât vei scăpa de mai multe grăsimi.

Ce fel de exerciții va trebui să fac?

Exercițiile pe care le veți face într-un antrenament de rezistență completă a corpului vor fi cele care lucrează grupuri musculare mari sau musculare multiple.

Cele mai bune exerciții sunt cele 5 mari: Squats, Deadlifts, Presses, Pulls și Rows.

Puteți face aceste lucruri într-o varietate de moduri, inclusiv seturi și repetări, superseturi și circuite.

Un exemplu pentru fiecare ar fi:

Repetări și seturi:

  • 1 x 15 genuflexiuni
  • 30 de secunde de odihnă
  • 1 x 15 genuflexiuni
  • 60 de secunde odihnă
  • 1 x 15 Presă aeriană
  • 30 de secunde de odihnă
  • 1 x 15 Presă aeriană
  • etc.

Super-seturi:

  • 1 x 15 genuflexiuni
  • 1 x 15 prese aeriene
  • 30 de secunde de odihnă
  • 1 x 15 genuflexiuni
  • 1 x 15 prese aeriene
  • etc.

Circuite:

  • Ghemuit - 1 x 15
  • Presă de bancă - 1 x 15
  • Deadlifts - 1 x 15
  • Îndoit peste rând - 1 x 15
  • Presă aeriană - 1 x 15
  • 30 de secunde de odihnă
  • Repeta

Antrenamente bonus pentru arderea grăsimilor pentru bărbați # 4 - Planul de alimentație sănătoasă

Cum încep un plan de alimentație sănătoasă?

Obținerea unui plan de alimentație sănătoasă va fi Cea mai importantă parte a programului dvs. de slăbire. Avem o vorbă aici la Proiectul Fit Father, care este:

„Nu poți exercita o dietă proastă”

Este adevărat, pentru că, chiar dacă ați făcut toate antrenamentele pentru arderea grăsimilor pentru bărbați, pe care vi le-am arătat mai sus, dar totuși ați avut o dietă proastă, totul ar conta pentru nimic.

S-ar putea să slăbești puțin pe ici și pe colo, dar în orice zi pe care o vei lua va adăuga fiecare kilogram înapoi, plus încă pentru interes.

Este mult mai probabil să pierdeți în greutate și să îl puteți menține departe mult timp dacă vă schimbați în primul rând obiceiurile alimentare.

Cel mai bun mod de a-ți schimba calea cu mâncarea este să folosești cele 3 „P”, care sunt Plan, Pregătește și împachetează.

Ar trebui să planificați ce veți mânca în fiecare zi a săptămânii, să pregătiți alimentele de două ori pe săptămână și să le împachetați, astfel încât acestea să fie gata când aveți nevoie de ele.

Dacă aveți mesele deja pregătite, veți elimina orice șansă de a vă abate de la plan. Cu fiecare masă care vă așteaptă când aveți nevoie, nu va trebui să mergeți la vânătoare prin frigider de fiecare dată când vă simțiți ciudat.

Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

În esență, dieta dvs. de slăbit ar trebui să fie alcătuită din 35% carbohidrați, 40% proteine ​​și 25% grăsimi.

Cu toate acestea, în loc să vă facem să numărați fiecare calorie, avem un sistem aici la FFP numit Perfect Plates.

Plăci perfecte înseamnă că ar trebui să umpleți ½ din farfurie cu legume, ¼ din farfurie cu proteine ​​și ¼ din farfurie cu carbohidrați sănătoși. Puteți adăuga și o porție mică de grăsimi sănătoase, doar pentru a rotunji masa.

Sursele bune ale fiecăruia dintre aceste grupuri de alimente sunt:

Legume: Broccoli, kale, rachetă, spanac, sparanghel

Proteine: Pui, Curcan, Somon sălbatic, Sardine, Carne de vită slabă

Carbohidrați: Orez brun, quinoa, paste integrale, cartof dulce

Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline presat la rece, ulei de cocos și ulei MCT

Puteți să vă faceți o idee despre cum puteți utiliza aceste alimente pentru a pune împreună mâncăruri sănătoase, obținând o copie a planului nostru gratuit de mese de o zi, dând clic pe caseta de mai jos.

Iată un plan de masă pentru slăbit gratuit pentru bărbații ocupați 40+

Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a vă simți energizat 24/7 fără o dietă grea.

Cum mă va ajuta o dietă sănătoasă să pierd grăsimi?

O dietă sănătoasă va fi în mod natural mai scăzută în calorii, deci combinată cu rata metabolică naturală, numărul total de calorii care intră va fi mai mic decât numărul total de calorii arse. Aceasta echivalează cu pierderea de grăsime.

După cum veți vedea din imaginea de comparație din dreapta, este mult mai ușor să nu mâncați 500 de calorii decât să încercați să o ardeți.

Deși primele trei antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru bărbați au fost în mod legitim bune pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime corporală, dieta sănătoasă este cu adevărat cea pe care ar trebui să vă concentrați mai întâi.

Un antrenament excelent nu te doare niciodată, dar controlul consumului de alimente ar trebui să fie prioritatea ta.

De fapt, accentul principal al sistemului nostru Fit Father 30X este pe crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase, înainte de a trece la planuri de exerciții formale.

Fit Father 30X este un program de pierdere a grăsimii complet „făcut pentru tine”, care combină alimentația sănătoasă cu activitatea fizică, exercițiul formal și responsabilitatea pe tot parcursul programului.

Puteți citi aici scrisoarea generală Fit Father 30X, pentru a vedea ce conține și cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii.

Vă rugăm să ne ajutați cu misiunea noastră, împărtășind aceste informații.

Pe măsură ce înaintați în călătoria dvs. de pierdere a grăsimilor, sper că ceea ce ați citit aici vă va oferi informațiile pe care le așteptați.

Dacă vi s-a părut util, vă rugăm să folosiți butoanele de socializare din partea stângă pentru a le împărtăși altora care ar putea avea nevoie de același ajutor.

Vrem să ajutăm cel puțin 100.000 de bărbați până la sfârșitul anului 2020, astfel încât acțiunile dvs. ne vor conduce mai departe către acea misiune, așa că vă mulțumim.

Până data viitoare prietene, îți doresc tot succesul din lume în atingerea obiectivelor tale.

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

* Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate și modificările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acesta nu este un sfat medical - pur și simplu informații foarte bine cercetate despre antrenamentele pentru arderea grăsimilor pentru bărbați.

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father