Divulgare: Această postare poate conține linkuri de afiliere și primesc un mic comision dacă achiziționați, fără costuri suplimentare pentru dvs. Sau, pot primi produse de la companiile menționate în această postare. Am mare grijă recomandând doar produse de la companii pe care le folosesc personal și în care am încredere.

Pilates (pronunțat puh-la-tees) este o tehnică de exercițiu minte-corp care a evoluat din principiile lui Joseph Pilates.

Pilates se concentrează pe exerciții care pun accentul pe forța nucleului, mobilitatea coloanei vertebrale, flexibilitatea și postura bună. Calitățile sale ușoare și cu impact redus pot avea un efect profund asupra îmbunătățirii sănătății fizice și mentale.

Și, deși o mare parte din ceea ce se concentrează Pilates este puterea de bază, cu adevărat obțineți un antrenament total al corpului prin practicarea Pilates.

Practica Pilates consecventă și regulată, asociată cu o dietă sănătoasă, vă oferă un program eficient de scădere în greutate.

Pilates pentru pierderea în greutate - 6 pași pentru succes

pilates

Deci, cum poate Pilates să contribuie exact la pierderea în greutate?

Când ne gândim la exerciții pentru scăderea în greutate, mintea noastră tinde să se gândească la forme mai tradiționale de exercițiu-

Cardio și greutăți

Și, deși aceste forme de exercițiu sunt modalități încercate și adevărate de a experimenta pierderea în greutate, există și alte tehnici de exerciții, cum ar fi Pilates care poate fi la fel de eficient.

Tot ce puneți în el!

Ce doriți să luați în considerare atunci când explorați ideea Pilates pentru pierderea în greutate este să te uiți mai întâi

Cele șase principii directoare ale Pilates

Aceste principii stau la baza tehnicii de exercițiu Pilates.

1. Centrare

Inițierea tuturor mișcărilor vine din centrul corpului, cunoscut și sub numele de „Powerhouse” care este punctul central al tuturor exercițiilor Pilates.

Continut Asemanator:

2. Controlul

Stabilizarea corpului astfel încât toate mișcările să se facă fără a ceda gravitației sau impulsului.

3. Concentrare

Concentrați-vă pe întregul corp, cu o aliniere precisă și energie pe tot parcursul.

4. Debit

Exercițiile trebuie făcute într-o manieră lină și conectate într-o secvență grațioasă. Tranzițiile între exerciții sunt minime, cu cea mai mică mișcare. Tranzițiile sunt considerate parte a exercițiului.

Menținerea exercițiilor și a tranzițiilor dintre exerciții care curg, vă menține corpul în mișcare constantă pe parcursul întregii sesiuni. Acest lucru poate contribui la câștiguri de forță și rezistență, care sunt factori cheie în pierderea în greutate.

5. Precizie

Fiecare mișcare din metoda Pilates are un scop, necesitând o concentrare mentală puternică, cu atenție la detalii. Pilates subliniază mai puține repetări ale fiecărui exercițiu cu mișcări mai precise. Acest lucru vă asigură că nu numai că profitați la maximum de sesiunea de antrenament, dar permite, de asemenea, alinierea corectă a corpului și ajută la prevenirea rănirilor.

6. Respirație

Joseph Pilates și-a proiectat metoda de curățare a fluxului sanguin prin oxigenare. Respirația adecvată ajută la controlul mișcărilor atât în ​​timpul exercițiilor, cât și în viața de zi cu zi.

Când aplicați aceste 6 principii practicii dvs. Pilates, beneficiile pe care le veți primi din practica consecventă depășesc cu mult pierderea în greutate.

Experimentezi și tu

  • Îmbunătățirea forței fără a-ți încărca mușchii
  • Postură îmbunătățită, respirație, flexibilitate, alinierea corpului și mobilitatea coloanei vertebrale
  • O mai mare conștientizare a corpului
  • Prevenirea și recuperarea mai rapidă după rănire
  • Performanță atletică îmbunătățită
  • Analgezic
  • Reducerea stresului și îmbunătățirea calității vieții

Pentru a profita la maximum de practica Pilates, iată

6 pași pentru succesul pierderii în greutate

1. Aflați mai întâi elementele de bază

Indiferent de nivelul dvs. de fitness, este important să începeți cu elementele de bază, chiar dacă la început vă pare prea ușor.

Prima dvs. sesiune Pilates s-ar putea să vă simtă de fapt cea mai ușoară sesiune. Pe măsură ce obțineți o înțelegere mai profundă a exercițiilor, veți începe să vă lucrați corpul într-un mod diferit, care este mult mai provocator.

Exercițiile Pilates pentru începători vă vor învăța cum să inițiați în mod corespunzător toate mișcările de la dvs. „Powerhouse” (centrare) .

Și, de asemenea, vă vor învăța cum să faceți corect "Chiuretă" abdominale.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că doriți să vă prefaceți că luați un scooper de gheață, trăgând scooperul din partea superioară a osului pubian și în sus către partea de jos a sternului.

Sau, trăgându-vă abdominalele și apoi în sus spre coaste.

Sau, scobind prin abdominale.

2. Lucrați încet și deliberat la început

Și, în același timp, menține-ți corpul în mișcare și menține acea mișcare curgând.

Pe măsură ce progresați, puteți schimba ritmul și ritmul exercițiilor pentru a vă provoca în continuare practica.

Continuă să lucrezi întotdeauna cu precizie pe măsură ce îți faci progresele.

3. Aplicați principiul Pilates al concentrării

Mențineți un accent mental puternic pe fiecare exercițiu individual.

Amintiți-vă că este calitate peste cantitate . Este mult mai benefic să finalizezi mai puține repetări cu o formă și un control bun, decât să ștergi fără minte antrenamentul cu repetări mai mari.

4. Nu uitați să respirați

Inspirați complet prin nas până când nu mai puteți inhala. Expirați prin nas sau gură, tot aerul din corp, ca și cum plămânii ar fi un prosop umed și ați smulge toată apa din acel prosop. În timpul expirației, scoateți tot aerul din plămâni.

Încercați să nu vă lăsați prea agățați când să inspirați și când să expirați. Cea mai importantă componentă este că respirați și nu vă țineți respirația.

5. Exersează în mod regulat și consecvent

Amintiți-vă că rezultatele nu se întâmplă peste noapte.

A spus Joseph Pilates,
6. Luați practica Pilates în lume cu voi

Prin aplicarea a ceea ce învățați în practica Pilates, veți avea o conștientizare corporală crescută, care vă va ajuta să efectuați o postură bună, o mecanică corporală îmbunătățită și modele de mișcare mai bune în viața de zi cu zi, care vor preveni și ameliora durerea și disconfortul.

Cum pot începe o practică Pilates?

Dacă nu ați făcut niciodată Pilates până acum, am câteva recomandări.

1. Găsiți un instructor calificat cu abilități de predare de calitate.

Vrei să cauți pe cineva care a fost instruit pe scară largă, evitând instructorii care au trecut prin cursuri de „războinic de weekend” și apoi sunt considerați „certificați”.

Puteți căuta instructori care sunt certificați prin intermediul acestor organizații:

Un instructor de calitate se va prezenta întotdeauna noilor studenți și vă va pune întrebări, cum ar fi,

"Aveți vătămări sau ceva fizic de care trebuie să fiu îngrijorat?"

După ascultarea răspunsului dvs., instructorul vă va face recomandări pe baza nevoilor dumneavoastră individuale.

De exemplu, dacă îi spuneți instructorului că aveți o problemă a gâtului, acesta vă poate recomanda să vă mențineți capul pe saltea în timpul anumitor exerciții, dar să vă mențineți restul corpului în mișcare. Făcând un pas mai departe, după ce ți-ai observat tiparele de mișcare, instructorul poate așeza și o pernă de susținere sub cap pentru a-ți sprijini gâtul.

O altă componentă cheie a unui instructor de calitate este modul în care se comportă acel instructor în timpul clasei sau sesiunii.

Participă instructorul la curs cu elevii?

Doriți să căutați un instructor care se plimba activ prin cameră într-o situație de clasă, observând toți elevii. Un instructor de calitate va oferi feedback general care poate fi aplicat tuturor elevilor din clasă și va oferi, de asemenea, feedback individual. Un instructor de calitate se gândește întotdeauna,

„Cum pot face acest exercițiu mai bun pentru elev (i).”

Odată, am lucrat la o sală de gimnastică în timp ce eram în vacanță și am observat o clasă de Pilates care se desfășura în acel moment. Instructorul purta un microfon, o spunea la curs și făcea exercițiile chiar împreună cu ei. Exercițiile în sine aveau niște calități Pilates, însă nu toate erau exerciții Pilates.

Instructorul habar nu avea ce se întâmplă în spatele ei, deoarece nu se uita direct la studenți pentru a le verifica forma și alinierea. Aveți grijă la acest tip de cursuri dacă doriți să profitați la maximum de o adevărată clasă sau sesiune de Pilates.

2. Dacă vă aflați într-o zonă care nu are un instructor calificat și de calitate, atunci următoarea dvs. cea mai bună resursă este clasele online.

Pilates oricând este cursurile mele preferate de Pilates online.

Au o mare varietate de clase pentru matwork, matwork cu recuzită și echipament. Noi clase sunt adăugate în mod regulat.

Dacă nu ați mai folosit echipamente Pilates până acum, nu vă recomand să încercați să învățați acest lucru prin cursuri online. Cel mai bine este în persoană cu un instructor calificat.

„Toate cursurile de aparate pe Pilates oricând sunt destinate profesioniștilor Pilates și studenților cu pregătire semnificativă asupra aparatului. Aceste clase NU sunt un loc potrivit pentru a începe instruirea aparatului. Pentru siguranța dumneavoastră, vă rugăm să consultați un instructor certificat Pilates înainte de a lua. ”

Aparatul Pilates are un design complex, cu exerciții complexe, și cu adevărat trebuie să fiți învățat cum să folosiți echipamentul în mod corespunzător cu un instructor instruit, care poate prescrie exerciții adecvate care sunt potrivite special pentru dvs. și vă pot oferi feedback live cu privire la performanța dvs.

Pilates oricând clasifică, de asemenea, clasele după tipuri de clase, tutoriale, demonstrații de exerciții individuale, niveluri, ritmul clasei, recuzită, instructori și multe altele, astfel încât să puteți găsi cu ușurință ceea ce căutați.

Pilates oricând oferă o perioadă de încercare GRATUITĂ de 15 zile și, după aceea, sunt doar 18 USD pe lună la momentul în care a fost scrisă această postare. De asemenea, puteți anula oricând.

3. Alte modalități prin care puteți accesa videoclipuri de calitate este prin achiziționarea de DVD-uri.

Cel pe care îl recomand cel mai mult pentru începători este

Ana Caban este o Vârful Pilates® Master Instructor. Am găsit că videoclipurile ei sunt extrem de motivante și înălțătoare. Are o energie despre ea care te inspiră să vrei să te antrenezi.

4. Puteți verifica și pe my

Acasă antrenament Pilates clasic pentru începători

Acest program este începutul perfect pentru oricine este interesat să înceapă o practică Pilates.

De ce echipament voi avea nevoie pentru Pilates?

Pentru început, veți dori cu siguranță să aveți propriul covor, chiar dacă intenționați să mergeți la o sală de sport sau la un studio care oferă covorașe. Nu știți cu adevărat cât de des se curăță covorașele comunitare.

Și cine vrea să stea în sudoarea altcuiva, într-adevăr?

Există mai multe opțiuni pe care le recomand, în funcție de suprafața podelei, bugetul și confortul dumneavoastră.

Opțiunea 1

Aceasta este o opțiune excelentă dacă aveți în casă un covor sau un covor gros.

În plus, îl poți folosi acasă, la sală sau la studio. Este întotdeauna plăcut să ai propriul tău covor, mai degrabă decât să folosești covorașele „comunității” oferite de toți. (Nu toată lumea își șterge covorașele după ce le-a folosit.)

Eu personal am acest covor. L-am achiziționat acum peste 7 ani și este încă într-o formă excelentă. L-am folosit pentru Pilates, Yoga, Hot Yoga și alte antrenamente de fitness. Deci este un covor foarte durabil.

Lungimea este puțin peste 6 metri lungime și, dacă sunteți mai înalt sau pur și simplu preferați să aveți un covor mai lung și mai lat, YogaAccessories face, de asemenea,

Dacă pardoseala dvs. de acasă este o suprafață mai dură, cum ar fi podeaua din lemn sau laminatul, este posibil să preferați să aveți un covor mai gros.

Mai ales atunci când faci anumite exerciții precum Rolling Like a Ball.

Un covor mai gros se poate simți mai confortabil pe coloana vertebrală și pe spate.

Am folosit mai multe produse Gaiam în trecut și am constatat că oferă produse de bună calitate la un preț avantajos care se poate încadra în orice buget.

Acest covor special are 6 picioare lungime și 2/5 inci grosime.

De asemenea, vine cu o curea de transport pentru o călătorie ușoară.

Opțiunea # 3


Această a treia opțiune este puțin mai scumpă, dar obțineți cu adevărat ceea ce plătiți.

Am folosit acest tip de saltea într-o sală de gimnastică, în care aceste covorașe erau folosite de mai multe ori pe zi, zilnic, de un număr de oameni.

Au o durabilitate foarte puternică, sunt antiderapante și au o grosime de peste jumătate de centimetru.

Deci, sunt, de asemenea, foarte confortabili!

Au două dimensiuni în lungime - un 55 "și un 71".

Recomand cu tărie modelul de 71 ″, care vă va oferi suficient spațiu pentru a vă întinde corpul fără ca capul sau picioarele și picioarele să atârne de pe saltea.

Gânduri finale

Noțiuni de bază cu o practică Pilates este simplă. Tot ce ai nevoie este un saltea, corpul tău și o minte hotărâtă pentru a rămâne cu o rutină obișnuită.

Dacă sunteți nou la mișcare și căutați altul Rutină prietenoasă pentru începători este perfect pentru a începe, apoi înscrie-te pentru a-mi primi

Salt la programul de exerciții fizice


3 zile de exerciții care vă vor dura 10 minute sau mai puțin pentru a finaliza și vizează fiecare grup muscular principal!

Puteți, de asemenea, să vă îndreptați spre mine

Pentru a începe cu propria ta practică Pilates.