ALIMENTARE ȘI NUTRIȚIE
10.02.2014
Piramida Mayo Clinic Healthy Weight este un instrument care vă ajută să vă îndrumați spre o dietă echilibrată și hrănitoare, obținând în același timp o greutate sănătoasă. Piramida Mayo Clinic Healthy Weight ilustrează tipurile și cantitățile de alimente pe care trebuie să le consumați în fiecare zi din fiecare dintre cele șase grupuri de alimente reprezentate. Piramida greutății sănătoase include, de asemenea, o componentă de activitate fizică, care este o parte importantă a pierderii în greutate și a menținerii pierderii în greutate.
Un eșantion de meniu sub Piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo
Acest exemplu de meniu pentru o zi urmează Mayo Clinic Healthy Weight Piramid. Meniul mostră vă arată cum să vă încadrați în porții din fiecare categorie în piramida greutății sănătoase. Puteți regla meniul pentru a se potrivi propriilor gusturi și nevoilor dvs. de calorii.
| Mic dejun |
| 1 banana mica |
| 1/2 cană cereale cu tărâțe |
| 1 cană de lapte fără grăsimi |
| Ceai de plante |
| Masa de pranz |
| Sandwich de curcan făcut cu 4 uncii piept de curcan feliat, 1 lingură maioneză cu conținut scăzut de calorii, felie de roșii, salată de frunze și 2 felii de pâine integrală |
| 2 cani de morcovi crudi, jicama si fasii de ardei gras |
| 1 măr mic |
| Apă |
| Masa de seara |
| 2 uncii de filet de vită la grătar |
| 2/3 cană de fasole verde aburită |
| 3 cartofi bebeluși cu 1 linguriță margarină fără grăsimi trans |
| Salată făcută cu 2 cani de salată verde (bibb, Boston etc.) sau salată de frunze, 1/2 cană de roșii cherry și 2 linguri de sos de salată fără grăsimi |
| 1/3 cană șerbet de lămâie |
| Apă spumantă cu lămâie |
| Gustare (oricând) |
| 1 pară mică |
Analiza nutrienților și porții pentru meniul eșantion
| Calorii | 1.303 * |
| Proteină | 77 g |
| Carbohidrați | 197 g |
| Grăsime totală | 23 g |
| Grăsime saturată | 6 g |
| Grasime monosaturata | 8 g |
| Colesterol | 156 mg |
| Sodiu | 1.496 mg |
| Fibră | 33 g |
| Potasiu | 3,333 mg |
| Calciu | 543 mg |
* include 75 de calorii din dulciuri
| Porțiuni cu piramidă de greutate sănătoasă Mayo Clinic cu meniul mostră | |
| Legume | 5 |
| Fructe | 3 |
| Glucidele | 4 |
| Proteine și lactate | 3 |
| Grăsimi | 3 |
| Dulciuri | 1 |
Gustări sănătoase pentru a vă umple
Dacă vă este foame în timp ce urmăriți piramida Mayo Clinic Healthy Weight, căutați mai multe fructe și legume pe care să le gustați. Asigurați-vă că fructele dvs. sunt fie proaspete, fie conservate în apă sau suc - și că turnați lichidul înainte de a mânca. Limitați fructele uscate și sucurile de fructe la cel mult una până la două porții pe zi, deoarece au un conținut ridicat de calorii și un volum redus - vă vor oferi calorii suplimentare fără să vă umpleți. De asemenea, nu uitați că sucul de legume obișnuit are un conținut ridicat de sodiu, deci luați în considerare alegerea unui soi cu conținut scăzut de sodiu.
- Consumul de cafea face parte dintr-o dietă sănătoasă; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
- Banii vorbesc când vine vorba de pierderea în greutate, studiul Mayo Clinic constată; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
- Este Tonkotsu Ramen sănătos (3 sfaturi pentru pierderea în greutate) - Aspire Fitness
- Calul tău este o greutate sănătoasă Totul despre scorurile stării corpului - Revista Plaid Horse
- Planul de dietă Hunter Farmer - Cunoașteți-vă tipul de corp și greutatea vărsată - Celeb sănătos