Este cu adevărat interesant să intrați online și să citiți despre diferitele opinii pe care oamenii le au despre PKU, fitness și sănătate și wellness în general. Opiniile online par, în general, împărțite - fie că trăiești cu o dietă scăzută de fenilalanină înseamnă că este ușor să menții o greutate sănătoasă și să fii în formă și sănătos sau oamenii simt că trebuie să aleagă dieta și să aibă un creier sănătos sau să meargă în afara dietei și au un corp sănătos.

PKU și sănătatea și sănătatea generală pot și ar trebui să meargă mână în mână. Abordarea problemelor de greutate (atât pierderea de grăsime, cât și creșterea în greutate), creșterea masei musculare, condiția fizică și rezistența generală pot fi puțin mai dificile atunci când trăiți cu o dietă cu restricție de proteine, dar cu siguranță nu este imposibil.

provocarea

Lasă-mă să-ți povestesc puțin despre mine. Am 32 de ani și am PKU clasic. Sunt, de asemenea, antrenor personal, instructor de fitness, profesor de Pilates și nutriționist sportiv. Clienții mei includ câteva persoane care, ca și mine, au PKU. Nu eram întotdeauna în formă (după nașterea primei mele fiice aveam 140 kg/308 lb) și încă lucrez la pierderea de grăsime, dar asta este pentru altă dată.

Controlul greutății (indiferent dacă doriți să fiți mai mare sau mai mic) pe o dietă poate fi cu siguranță o provocare, mai ales cu o toleranță scăzută. Orice femeie care a urmat o dietă preconcepțională sau a fost însărcinată vă va spune asta. Cu toate acestea, nu este imposibil. La fel, construirea mușchilor nu este imposibilă, dar trebuie să fim puțin mai dedicați laturii științifice a fiziologiei exercițiilor fizice și, de asemenea, nutriției noastre, dacă dorim să obținem rezultate. Astăzi mă voi concentra asupra pierderii de grăsime, întrucât întâlnesc un număr mare de pacienți cu PKU care au acest obiectiv în special.

Ceva ce le spun tuturor clienților mei este următorul: Este posibil ca baremele să nu reflecte progresul dvs. (și, uneori, cu siguranță nu). Urmărirea procentului de grăsime corporală și a măsurătorilor este un indiciu mult mai precis al progresului decât pășirea pe cântar. Anul trecut făcând antrenament cu greutate corporală la intensitate ridicată Am pierdut aproape 3 mărimi de rochie, 8% grăsime corporală și. 1,5 kg. Oamenii continuau să comenteze cât de mult în greutate pierdusem, dar nu slăbisem. Pierdusem grăsime și câștigam mușchi, ceea ce este minunat! De multe ori nici nu le spun clienților greutatea lor la scară. Nu există niciun motiv să fii sclavul cântarului. În mod similar, în zilele noastre nu este un secret faptul că IMC este un sistem defectuos (dar nu mă lăsa să mă apuc de asta!).

Pentru a obține pierderea de grăsime, mai multe lucruri trebuie să se întâmple în același timp. Ai nevoie:

  • Deficitul caloric
  • Hidratare adecvată
  • Odihnă adecvată

Cu toate acestea, indiferent de ceea ce ți-ar spune cineva, pierderea de grăsime nu este la fel de simplă ca și caloriile în comparație cu caloriile. Sursa caloriilor dvs. este un factor important, la fel ca regularitatea și momentul când luăm înlocuitorul nostru de proteine ​​și ce fel de exerciții facem.

Nutriție

Permiteți-mi să încep prin a spune acest lucru: Sfaturile din acest articol nu ar trebui să înlocuiască în niciun caz sfaturile pe care vi le-a dat dieteticianul. El sau ea este primul dvs. port de escală în ceea ce privește mâncarea, dar iată câteva trucuri și sfaturi pe care le-am învățat din pregătirea mea în industria fitnessului și din experiențele mele atât cu mine, cât și cu clienții mei.

Exercițiu

  • Scopul este de a face exerciții care vă cresc creșterea ritmului cardiac de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână
  • 45 de minute până la o oră este un antrenament perfect suficient dacă te antrenezi eficient - nu este nevoie să o silabezi ore în șir și, de fapt, cu PKU poate fi contraproductiv.
  • Faceți atât antrenament cardio, cât și rezistență (greutate). Dacă este necesar, puneți la dispoziție un antrenor personal pentru a scrie o sală de gimnastică sau un program de fitness la domiciliu. Merită banii. Concentrați-vă pe construirea mușchilor - doamnelor, nu veți crește în vrac! Este incredibil de greu pentru doamne să arate rupt, mai ales pe o dietă săracă în proteine. Cu cât vă creșteți masa musculară, cu atât vă creșteți metabolismul. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii, chiar și atunci când dormi!
  • În loc să alergeți sau să mergeți cu bicicleta timp de o oră continuă într-un ritm constant pentru cardio, încercați antrenamentul pe intervale - adică mers alternativ cu sprint, urcare pe deal cu sprinturi de biciclete, canotaj cât de repede poți apoi să te odihnești complet etc. Experimentați cu împărțirea intervalului sau aleatorizați-l complet (acest lucru se numește antrenament Fartlek). Corpul tău nu se poate adapta la acest tip de antrenament, așa că schimbările se întâmplă în continuare și este o modalitate excelentă de a arde caloriile.
  • Amintiți-vă că prea mult cardio (după aproximativ 1 - 1,5 ore) provoacă de obicei catabolism, deoarece după acest timp corpul dvs. și-a străduit toate celelalte surse de energie disponibile, astfel încât să descompună mușchii. Ar fi frumos dacă am continua să ne descompunem depozitele de grăsimi, dar, din păcate, nu funcționează așa!
  • Odihnește-te cel puțin o zi între părțile corpului. Dacă lucrezi tot corpul, antrenează-te zi, zi liberă.

Pierderea de grăsime cu PKU poate fi o provocare, dar sentimentul de realizare este imens! Nu vă fie teamă să cereți ajutor, dar cel mai important, nu renunțați. Am făcut-o, încă o fac și la fel și tu! Există, de asemenea, o mare cantitate de sprijin pe rețelele sociale de la persoanele cu PKU care parcurg propria călătorie de fitness. Faceți uz de asta.