Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

sănătos

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Acest autor a fost verificat pentru credibilitate și expertiză

Apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate în condiții de siguranță și eficiență, fără efecte secundare asociate cu pastile dietetice sau dietele de moft. Cel mai bun dintre toate, utilizarea apei pentru a ajuta la pierderea în greutate este ieftină și simplă. Porniți robinetul sau faceți o călătorie suplimentară la fântână pentru a începe.

Sorbi ceva diferit

Apa nu conține calorii și nu conține carbohidrați, zahăr sau grăsimi. Trecerea de la băuturi care conțin calorii la apă simplă reduce automat cantitatea de calorii pe care o consumați, ajutându-vă să obțineți pierderea în greutate, chiar dacă obiceiurile dvs. alimentare rămân neschimbate. Dacă sunteți obișnuiți să beți sodă, ceaiuri înghețate îndulcite sau suc de fructe pe tot parcursul zilei, începeți prin tranzacționarea zilnică a unei băuturi pentru un pahar înalt de apă. Acest schimb simplu vă poate economisi 150 de calorii în fiecare zi.

Odată ce te-ai adaptat, fă pasul următor și schimbă și altă băutură cu apă. Bând două mai puține 12 oz. cutii de sifon ar economisi 300 de calorii zilnic, suficient pentru a pierde 31 de kilograme într-un an.

  • Apa nu conține calorii și nu conține carbohidrați, zahăr sau grăsimi.
  • Trecerea de la băuturi care conțin calorii la apă simplă reduce automat cantitatea de calorii pe care o consumați, ajutându-vă să obțineți pierderea în greutate, chiar dacă obiceiurile dvs. alimentare rămân neschimbate.

Mănâncă-ți - apă?

Informații nutriționale pentru castanele de apă

Este posibil să nu vă gândiți la produsele alimentare care conțin lichide, dar unele alimente conțin un procent ridicat din greutatea lor ca apă. Fructele și legumele sunt bogate în mod natural în apă, ceea ce le face să se umple, dar sărace în calorii. Ca un beneficiu suplimentar, fructele și legumele proaspete au un conținut ridicat de substanțe nutritive valoroase - inclusiv vitamine, minerale și fibre - toate acestea contribuind la o sănătate excelentă. Pentru scăderea în greutate, alegeți fructele și legumele proaspete în locul soiurilor uscate, care sunt mai calorii. Aveți un măr proaspăt sau o felie de pepene verde pentru o gustare și bucurați-vă de o salată mare cu mese, pentru a vă ajuta să profitați de beneficiile acestei „ape ascunse”.

  • Este posibil să nu vă gândiți la produsele alimentare care conțin lichide, dar unele alimente conțin un procent ridicat din greutatea lor ca apă.
  • Fructele și legumele sunt bogate în mod natural în apă, ceea ce le face să se umple, dar sărace în calorii.

Obțineți supa

Supa este un alt aliment cu o proporție mare de apă, ceea ce îl ajută la scăderea în greutate. Dacă vă place să faceți supe de casă, încercați rețete pe bază de bulion sau brânză. Un truc la îndemână de reținut este că supele cu un conținut scăzut de calorii au lichid prin care puteți vedea, cum ar fi supa de pui sau minestrone. Evitați supele cremoase sau groase, care sunt deseori bogate în grăsimi și calorii. Dacă cumpărați supă conservată la supermarket, adăugarea de apă suplimentară vă poate ajuta să diluați sodiul și să oferiți mai multă plinătate cu aceeași cantitate de calorii. Este posibil să nu observați nici măcar o diferență de gust.

Puteți folosi apă simplă în locul altor ingrediente pentru a ajuta la reducerea caloriilor a rețetelor. În loc să preparați cacao fierbinte cu lapte, încercați să adăugați jumătate de lapte și jumătate de apă. Puteți folosi același truc cu fulgi de ovăz sau alte cereale fierte. Dacă adăugați apă în loc de lapte integral, veți economisi 150 de calorii pe 8 oz. ceașcă.