Planul de 1800 de calorii este pentru bărbați? Nu tocmai corect. Pentru a pregăti un plan sănătos de 1800 de calorii, trebuie să cunoașteți nevoile corpului dvs. și scopul planurilor de dietă.

1800

Cine poate urmări un plan de dieta de 1800 de calorii?

Planul de dietă pentru 1800 de calorii este considerat o soluție potrivită pentru bărbații care doresc să slăbească sau să mențină greutatea. Dar nu este tocmai corect.

Bărbatul american mediu este de aproximativ 1,78 m (5 "8 sau 70 inch). Când IMC-ul (indicele de masă corporală) este cuprins între 18,5 și 24,9, el se află într-un interval de greutate sănătos. Asta înseamnă că greutatea sa sănătoasă ar trebui să fie de 60-79,2 kg Presupunând că are o slujbă de birou și este leneș, rareori merge la sală sau participă la alte activități fizice, caloriile de care are nevoie pentru greutatea de 60-79,2 kg este cuprinsă între 1800 și 2100 de calorii. Dacă este activ persoana cu 1800 de calorii nu este suficientă pentru el.

Deci, dacă aveți 1,78 m sau mai mult, un plan de dietă de 1800 de calorii trebuie utilizat numai pentru o perioadă scurtă de timp, pentru pierderea de greutate, nu pentru un plan de masă pe termen lung.

Cu toate acestea, dacă sunteți un bărbat cu o lungime mai mică de 1,65 m și care trăiește un stil de viață secundar, nu veți pierde niciun kilogram dacă luați dieta de 1800 de calorii. Uitați-vă la 1500 de calorii sau la un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii sau exersați mai mult.

De obicei, persoanele cu deficit de Yin digeră rapid, 1800 de calorii s-ar putea să nu fie suficiente pentru un bărbat cu o înălțime de 1,78 m. Consumul de mai multe legume fierte vă poate face să vă simțiți sătioși.

Ce alimente dietetice ar trebui să mănânc pentru un plan de dieta de 1800 de calorii?

Indiferent de scopul unei diete, ar trebui să o luați ca o șansă de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare și de a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Planul de masă pentru dieta cu 1800 de calorii vă poate oferi suficienți nutrienți esențiali cu diverse opțiuni de alimente, dacă intenționați bine. Conform Ghiduri dietetice USDA 2010, un plan de alimentație sănătos ar trebui să ia alimente și băuturi mai bogate în nutrienți, evitând în același timp alimentele goale cu calorii și limitând sodiul, grăsimile solide, zaharurile adăugate și cerealele rafinate.

Alimentele dense în nutrienți includ toate legumele, fructele, cerealele integrale, fructele de mare, ouăle, fasolea și mazărea, nucile și semințele nesărate, laptele și produsele lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, precum și carnea și păsările slabe. Important este că sunt preparate fără adaos de zaharuri și grăsimi alunecate.

Ghidul sugerează că meniul zilnic de 1800 de calorii ar trebui să includă

  • Fructe 1 1/2 cană;
  • Legume, 2 1/2 cană (pe săptămână: 1 1/2 cană de legume verde închis, 5 1/2 cană de legume roșii și portocalii, 1 1/2 cană de fasole și mazăre, 5 cani de legume cu amidon, 4 cani de alte legume)
  • Boabe echivalență 6 oz (3 oz cereale integrale; 3 oz boabe îmbogățite)
  • Proteine: 5 oz (pe săptămână: 8 oz fructe de mare; 24 oz carne/carne de pasăre/ouă; 4 oz nuci/semințe/produse din soia)
  • Jurnal: 3 cani (cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi)
  • Uleiuri: 24 g (majoritatea ar trebui să provină din uleiuri vegetale care conțin grăsimi nesaturate, doar mai puțin de 10% ar trebui să provină din grăsimi solide sau din uleiuri animale care conțin grăsimi saturate.)

În afară de cele de mai sus, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați alimente care ajută la eliminarea grăsimilor, cum ar fi vinetele, varza chineză, castraveții etc. Dacă sunteți în căutarea unui plan de masă pentru diabetici, ar trebui să mâncați mai multe alimente GI și alimente nutritive Yin. Dacă aveți deficit de Yang, ar trebui să mâncați alimente naturale mai calde.

Cum se numără caloriile?

Zilnic trei mese pentru 1800 de calorii, fiecare masă este de 600 de calorii. Fiecare masă are o masă mare pentru 500 de calorii și o mică gustare pentru 100 de calorii.

Luați 80 de calorii ca unitate, 600 de calorii sunt 7,5 unități. Puteți atribui fiecare masă după cum urmează.

  • carbohidrați: 4unități (53%) (2 cereale, 1 fruct, 1 legumă)
  • proteine: 1,5 unități (20%) (1 ou, 1 carne slabă/pește
  • grăsime: 2unități (27%) (3 lingurițe de ulei de gătit, 1 linguriță de nucă)

Iată eșantionul unui plan de masă de 1800 de calorii

Aveți o poveste minunată despre acest subiect?

Ai o poveste grozavă despre asta? Împărtășește-l!