Model australian, Shanina Shaik a mers pe rampa pentru Victoria’s Secret în 2012 Fashion Show. Este cunoscută că face antrenamente grele. Dar asta nu înseamnă că nu era slabă. Ea spune că este slabă și slabă în mod natural. Acest model de 5 ft 8 inch are mulți fani. Unul dintre fanii ei este Kirstie Clements, care este redactorul-șef al Vogue Australia. Așadar, să o ascultăm cu privire la rutina de antrenament.

Rutină de antrenament Shanina Shaik

plan

Ea spune că genuflexiunile sunt exercițiul ei preferat și acum le poate face cu ușurință. A făcut 500 de genuflexiuni și într-o zi. Ea spune că 100 de genuflexiuni la un moment dat pot face cu adevărat o diferență în perspectiva dvs. Și, ea este confortabilă cu asta. Aceste ghemuituri se pot face cu sau fără greutăți (numite ghemuit de bază). Dar, fiind o femeie de 21 de ani, a atins aceste cifre cu greutăți. În propriile sale cuvinte -

„La fiecare 20 de genuflexiuni, aș alterna cu 10 bucle bicep. Ai putea vedea cu adevărat mușchiul din picioarele mele la spectacol ”

Se știe că genuflexiunile construiesc mușchi în întregul corp. Și avea nevoie să le construiască. Deci, ea a optat pentru asta. Acum, îi puteți vedea picioarele, fundul și miezul tonifiat. De asemenea, a practicat Zumba o dată pe săptămână și a ales greutăți de două ori pe săptămână pentru a câștiga mușchi. Zumba este un program de fitness columbian creat de coregraful Alberto “Beto” Perez.

În plus, înainte de a face orice exercițiu, trebuie să vă încălziți corpul și cel mai bun mod este cardio. Alergarea este una dintre cele mai bune metode pentru a face acest lucru. Deci, îți place să alergi pe o bandă de alergat pentru asta? Da. Dar acest model multiracial nu-i place așa. Ea spune că poți face mai mult și arde niște grăsimi în plus dacă vei merge sau fugi afară. Deci, îi place să alerge de-a lungul râului Hudson din New York.

Alergatul este cunoscut pentru a vă face corpul mai sănătos, deoarece aveți o inimă sănătoasă, puteți pierde în greutate (o persoană obișnuită poate pierde 1000 de calorii alergând o oră), nu vă simțiți insomniac, îmbunătățindu-vă creierul prin creșterea fluxului de sânge la capul), faceți tenul mai luminos (deoarece elimină deșeurile din corpul dvs. și îmbunătățește transportul nutrienților) etc. Există beneficii interminabile.

S-a întâlnit și cu modelul Calvin Klein din America - Tyson Beckford începând din 2008. El își ia meritul de a o ghida până la capăt, și-a fixat dinții și și-a tonificat corpul. Acum, cum îi poate tonifica corpul? Este doar prin antrenamentul ei sau ceva în plus? Orice ar fi, nu a dezvăluit cum a făcut asta.

Există un exercițiu de bază pentru ghemuit pe care îl puteți efectua singur. Squats se angajează, în general, în mușchii Gluteus Maximus (glutes), Quadriceps (quads) și Hamstrings.

Stați cu picioarele care ar trebui să fie mai mult de lățimea umerilor și păstrați degetele de la picioare pentru a fi ușor rotite spre exterior. Acum, inspiră cu abdomenele strânse și greutatea cu tocurile. Coborâți încet corpul îndoind genunchii și ușor de pe șolduri. Ține-ți spatele cât mai drept posibil. Asigurați-vă că nu vă aplecați înainte de talie. Acum, expirați îndreptând picioarele și veniți în poziția inițială pentru a finaliza o coadă. Puteți efectua 3 seturi și 10-15 repetări. Nivelul său poate fi mărit folosind o bară sau gantere sau minge de stabilitate.

Planul de dietă Shanina Shaik

Ea mărturisește că este nevoie de o muncă grea pentru a-și pregăti pista de corp. Prin urmare, trebuie să aibă grijă și de obiceiurile sale alimentare. Deoarece un antrenament singur nu este suficient pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

Mâncă o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Ea spune că -

„Mănânc mult pește, ouă, pui, legume, salată și orez brun”.

Micul dejun al ei constă în iaurt și musli. Dar, uneori, face o schimbare în dieta ei, luând albușuri de ou cu spanac.

Lui Shanina îi place să bea apă și sucuri de fructe și nu poate face față cafelei și băuturilor gazoase. Deci, ea omite ultima parte.

Păstrează întotdeauna o gustare cu ea. Ori de câte ori simte că mănâncă. Este dificil pentru ea să ia toate mesele zilei în timp ce este în mișcare. Așadar, în acest caz, ea își continuă să-și râscă gustarea pe tot parcursul zilei.

De asemenea, se răsfăță cu risipi, care sunt înghețata și pastele. Nu le poate părăsi.