Una dintre cele mai mari probleme de sănătate cu care ne confruntăm astăzi este problema creșterii necontrolate în greutate și, pentru majoritatea dintre noi, pare a fi o bătălie imposibil de câștigat. În timp ce o dietă restrictivă strictă și exercițiile fizice regulate sunt singurele modalități de a promova pierderea în greutate, devine totuși dificil să rămâi consecvent unui regim atât de strict. Ce se întâmplă dacă vă spun că există o modalitate rapidă și ușoară de a pierde câțiva kg în doar 7 zile? Da, m-ai auzit bine. Vorbesc despre dieta vegetariană GM de 7 zile care ajută la pierderea aproape 5 până la 8 kg într-o săptămână fără niciun exercițiu. Începerea călătoriei dvs. de slăbire cu acest plan de dietă este o modalitate excelentă de a începe efortul și de a vă pregăti corpul și mintea pentru schimbările viitoare.


pentru

Ce este planul dietetic GM?

Dieta GM sau dieta General Motors a fost dezvoltată de Compania General Motors pentru ca angajații săi să piardă în greutate într-un mod sănătos. Se spune că General Motors a colaborat cu FDA (Food and Drug Administration) și Departamentul Agriculturii din SUA pentru a dezvolta această dietă pentru pierderea în greutate și a fost testată pentru prima dată la Centrul de Cercetare Johns Hopkins în anul 1985.

Cum funcționează dieta GM?

Dieta GM este un plan de dietă de 7 zile, care a demonstrat că promovează pierderea în greutate de până la 10 până la 17 lbs. (5 până la 8 kg) într-o săptămână. Pe parcursul celor 7 zile ale acestei diete, candidatul trebuie să mănânce zilnic fructe, legume, supe, lapte, cereale integrale și linte, împreună cu 6 până la 8 pahare de apă. Aceste alimente bogate în fibre ajută o persoană să rămână mai plină pentru mai mult timp și promovează arderea caloriilor, în timp ce apa ajută la eliminarea toxinelor din corp. După finalizarea dietei modificate genetic, nu numai că vă veți simți mai ușor și mai sănătos, dar perspectiva dvs. față de obiceiurile alimentare se va schimba complet. S-ar putea să vă găsiți făcând alegeri alimentare mai sănătoase evitând în același timp alimentele nesănătoase și procesate.

Avantajele urmării dietei GM

Nu este restrictiv

Cel mai bun lucru legat de dieta modificată genetic este că nu este o dietă restrictivă și poate fi modificată conform cerințelor unei persoane. Există mai multe variante ale dietei modificate genetic, cum ar fi versiunea indiană a dietei și dieta vegetariană de 7 zile. Mai presus de toate, dieta GM nu necesită să mori de foame; necesită doar să consumați alimentele recomandate.

Nu este nevoie să faci mișcare

Exercițiile fizice nu sunt o constrângere în timpul celor 7 zile ale dietei modificate genetic. Dacă doriți să rămâneți activ, puteți opta pentru 30 de minute de mers pe jos din a 4-a zi a dietei.

Rezultat rapid

Încurajarea este cea mai bună forță motivațională care ajută în a merge mai departe și rezultatele uimitoare ale dietei GM funcționează ca o motivație minunată pentru cei care se angajează în călătoria de slăbire.

Detoxifiere

Dieta modificată genetic nu numai că ajută la pierderea câtorva kg într-un interval scurt de timp, dar ajută și la detoxifierea organismului, îmbunătățind astfel sănătatea generală.

Îmbunătățiți digestia

Alimentele incluse în dieta GM nu exercită nicio presiune asupra intestinului, oferind astfel odihna atât de necesară intestinelor care, la rândul său, improvizează funcționarea întregului sistem digestiv.

7 zile de plan de dieta GM pentru vegetarieni

Dieta GM Ziua 1

Ce trebuie să faci

Aceasta este prima zi a planului de dietă modificată genetic și aveți voie să mâncați tot felul de fructe, cu excepția bananelor pe tot parcursul zilei, împreună cu 8 până la 10 pahare de apă. Aceasta este una dintre cele mai dificile zile ale dietei în care s-ar putea să vă simțiți puțin slăbit împreună cu o ușoară durere de cap. Dar lucrurile devin netede odată ce cucerești ziua 1.

Alimente pe care le poți mânca

  • Mere, portocale, meleaguri, pepene verde, guava, pere, tei dulce, grapefruit, rodie, căpșuni, kiwi etc.
  • Apă - 8 până la 10 pahare

Un meniu de programare pe care ar trebui să-l urmați în prima zi

Mic dejun (8-9 AM): 1 măr, 2 pahare de apă
Gustare la mijlocul dimineții (11 - 12 AM): 1 castron de melon, 2 pahare de apă

Pentru prânz (13:30 - 14:00): 1 castron de pepene verde, 1 pahar de apă

Gustări de seară (18:30 - 19:00): 1 guava sau pere, 2 pahare cu apă

Masa de seara (20:30 - 21:00): 1 măr, 1 melon cu castron, 2 pahare de apă

Dieta GM Ziua 2

Felicitări! Ați traversat cea mai dificilă parte a zilei și ați ajuns în ziua 2. Puteți avea tot felul de legume gătite și gătite pe tot parcursul zilei în ziua 2, împreună cu 8 până la 10 pahare de apă. Puteți avea legumele sub formă de salată, fierte sau sub formă de supă, dar nu trebuie folosit ulei în gătit. Începeți-vă ziua cu cartofi fierți și o păpușă de unt pentru a vă aproviziona cu carbohidrați pentru a vă menține pe tot parcursul zilei.

Alimente pe care le poți mânca

  • Morcovi, castraveți, salată verde, varză, fasole verde, ardei gras, conopidă, broccoli, ceapă, spanac etc.
  • Apă - 8 până la 10 pahare

Un meniu de programare pe care ar trebui să-l urmați în ziua 2

Mic dejun (între orele 8-9) - Un cartof fiert de dimensiuni medii, cu o lingură de unt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 pahare de apă
Gustări la mijlocul dimineții (între orele 11-12) - Salată din morcovi, salată, ardei gras, castraveți, 2 pahare cu apă
Pentru prânz (între 13:30 și 14:00) - Un castron de broccoli fiert sau aburit și florete de conopidă, 1 pahar de apă
Gustare de seară (între 18.30 și 19.00) - Un castron de spanac aburit împreună cu niște porumb dulce, 1 pahar de apă
Cina (între orele 20:30 - 21:00) - O salată compusă din fasole verde fiartă, morcovi, varză, conopidă și ardei grași, 2 pahare de apă

Dieta GM Ziua 3

Ziua 3 a dietei modificate genetic este o combinație de zilele 1 și 2. În ziua 3, puteți mânca atât fructe, cât și legume, împreună cu 8 până la 10 pahare de apă. Trebuie să evitați cartofii și bananele în ziua 3. Veți începe să vă simțiți mai bine în ziua a 3-a, pentru că din ce în ce mai mulți carbohidrați vor fi adăugați în dieta dvs.

Alimente pe care le poți mânca
  • Mere, portocale, meleaguri, pepene verde, guava, pere, tei dulce, grapefruit, rodie, kiwi, căpșuni, morcovi, castraveți, salată, varză, fasole verde, ardei gras, conopidă, broccoli, ceapă, spanac etc.
  • 8-10 pahare de apă

Un meniu de programare pe care ar trebui să-l urmați în ziua 3

Mic dejun: (Între 8 și 9 dimineața) Un castron de melon și 1/2 măr, 2 pahare de apă
Gustări la mijlocul dimineții (Între orele 11-12) 1 pere, 1 portocală, 1 pahar cu apă
Masa de pranz (Între orele 13:30 - 14:00) O salată din morcovi, salată verde, varză, ardei grași, ceapă, 2 pahare de apă
Gustări de seară (Între orele 18:30 și 19:00) 1 castron de ananas feliat, 1 pahar de apă

Masa de seara (Între orele 20:30 și 21:00) O ceașcă de broccoli fiert și flori de conopidă, 2 pahare de apă

Dieta GM Ziua 4

Ziua 4 a dietei modificate genetic este o abatere de la restul zilelor, deoarece în ziua 4 ai voie să mănânci doar banane și să bei doar lapte. Puteți avea 8 banane și 4 pahare de lapte pe tot parcursul zilei. Vă puteți bucura de lapte și banane împreună sub formă de milkshake sau smoothie. Puteți include, de asemenea, un castron cu supă în ziua 4, dacă aveți chef.

Alimente pe care le poți mânca
  • Banane - 8, Lapte - 4 pahare, supă de legume,
  • 10-12 pahare de apă

Un meniu de programare pe care ar trebui să-l urmați în ziua 4

Mic dejun: (Între 8-9 AM) - 2 banane mari, 1 pahar de lapte, 2 pahare de apă
Gustări la mijlocul dimineții: (Între orele 11-12) - 2 banane mari, 1 pahar cu lapte, 2 pahare cu apă
Masa de pranz: (Între orele 13:30 - 14:00) - 1 castron cu supă de legume, 2 pahare cu apă
Gustări de seară: (Între orele 18:30 și 19:00) - 2 banane mari, 1 pahar de lapte, 2 pahare de apă
Masa de seara: (Între orele 20:30 și 21:00) - 2 banane mari, 1 pahar de lapte, 2 pahare de apă

Dieta GM Ziua 5

Faza dificilă a dietei modificate genetic a trecut și devine din ce în ce mai ușoară de aici. Puteți include carbohidrați, cum ar fi orezul brun, împreună cu proteine ​​slabe, cum ar fi pieptul de pui, în mesele din ziua 5. Trebuie să consumați 6 roșii în ziua 5, pe care le puteți avea fie crude, fie sub formă de supă.

Alimente pe care le poți mânca

  • Orez brun, roșii, piept de pui, fasole, iaurt degresat, germeni

Un meniu de programare pe care ar trebui să-l urmați în ziua 5

Mic dejun: (Între 8 și 9 dimineața) - 2 roșii fierte, 1 castron de fasole fiartă și condimentată, 2 pahare de apă

Mijlocul diminetii: (Între orele 11-12) - 21 cană de iaurt, 2 pahare cu apă
Masa de pranz: (Între orele 13:30 - 14:00) -
Veg - 1 cană de orez brun gătit, 2 roșii fierte, 2 pahare de apă

Non-veg - 250 gr. din piept de pui copt sau fiert, 2 roșii fierte, 2 pahare de apă
Seară: (Între orele 18:30 și 19:00) - 1 castron de salată de germeni, 2 pahare de apă
Masa de seara: (Între orele 20:30 și 21:00) - 1 castron cu supă de legume, 2 roșii fierte, 2 pahare de apă

Dieta GM Ziua 6

În ziua 6 a dietei modificate genetic, puteți avea toate tipurile de legume împreună cu orezul brun. De asemenea, puteți avea guri și salate, iar non-vegetarianii pot avea pui și pește.

Alimente pe care le poți mânca

  • Toate tipurile de legume, cu excepția cartofului, orezului brun, pește, pui, brânză de vaci (paneer), muguri.
  • 8-10 pahare de apă.

Un meniu de programare pe care ar trebui să-l urmați în ziua 6

Mic dejun: (Între 8 și 9 dimineața) - Un castron de muguri, 2 pahare de apă

Mijlocul diminetii: (Între orele 11-12) - Un castron de legume fierte, 1 pahar de apă

Masa de pranz: (Între orele 13:30 - 14:00) - Veg - Un castron de orez brun, brânză de vaci și curry de spanac, 2 pahare de apă Non-veg - 250 gr. de pui fiert sau peste la cuptor, 1 castron cu supa de legume, 2 pahare de apa

Seară: (Între orele 18:30 și 19:00) - Un castron de fasole fierte și condimentate, 1 pahar de apă

Masa de seara: (Între orele 20:30 și 21:00) - Un castron cu supă de legume, 2 pahare cu apă

Dieta GM Ziua 7

Ați ajuns în ultima și ultima zi a dietei modificate genetic. Puteți include toate tipurile de fructe și sucuri de fructe la mese împreună cu orez brun, muguri, brânză de vaci și sortiment de legume.

Alimente pe care le poți mânca

  • Toate tipurile de legume, cu excepția cartofilor, toate tipurile de fructe și sucuri de fructe, cu excepția bananelor, orezului brun, varză, brânză de vaci, pui, pește
  • 8-10 pahare de apă

Un meniu de programare pe care ar trebui să-l urmați în ziua 7

Mic dejun:(Între 8-9 AM) - O salată de fructe mixtă, 1 pahar de apă
Mijlocul diminetii: (Între orele 11-12) - Un castron cu supă de legume, 1 pahar de suc de lămâie dulce, 1 pahar de apă
Masa de pranz: (Între orele 13:30 - 14:00)

Veg - 1 castron de orez brun, curry cu brânză de vaci, 1 cană de conopidă fiartă și morcovi, 1 pahar de apă

Non-veg- 250 gr. din piept de pui fiert sau pește la cuptor, 1 castron de legume mixte fierte, 1 pahar de apă
Gustări de seară: (Între orele 18:30 și 19:00) - O ceașcă de iaurt degresat, 1 pahar de suc de portocale, 1 pahar de apă
Masa de seara: (Între orele 20:30 și 21:00) - O porție de salată făcută cu castraveți, morcovi, ceapă, ardei gras, salată, muguri, 1 pahar de apă

În meniul eșantion pentru cele 7 zile, am inclus atât opțiuni de masă vegetariene, cât și non-vegetariene. Puteți opta pentru dieta vegetariană sau cea non-vegetariană, după preferința dvs. O porție de salată făcută cu castraveți, morcovi, ceapă, ardei gras, salată, muguri, 1 pahar de apă

Ce puteți bea în timpul dietei GM?

  • Puteți avea câtă apă doriți în toate zilele dietei GM.
  • Alcoolul nu este permis în dietă.
  • Soda, băuturile răcoritoare, băuturile gazoase, sucurile de fructe cu zahăr nu sunt permise în dietă.
  • Puteți bea ceai verde, ceai negru sau cafea neagră de 2 ori pe zi în toate cele 7 zile ale dietei, dar nu trebuie să conțină lapte, smântână sau zahăr.

Rețete GM Diet

Supa GM Wonder Wonder

Supa minune cu conținut scăzut de calorii este una dintre cele mai importante rețete dietetice modificate genetic care pot fi preparate în toate zilele dietei, cu excepția zilei 1 și a zilei 4. Este o alternativă excelentă pentru legumele crude sau fierte, care nu numai că ajută la furnizarea esențială substanțe nutritive pentru organism, dar promovează, de asemenea, detoxifiere aprofundată, care este extrem de importantă pentru pierderea în greutate.

Ingrediente:
  • Varză - 1 sfert
  • Țelină - 1/4 grămadă
  • Roșii proaspete - 2 de mărime medie
  • Ardei gras - 1/2
  • Ceapă - 1
  • Oțet - 1/2 linguriță
  • Ulei de măsline - 2 picături
  • Sare și piper după gust
  • Apă - 2 căni
Mod de preparare:

Tocăm mărunt varza, ceapa, țelina, roșiile și ardeiul gras și le spălăm bine sub apă curgătoare. Acum, turnați apa într-o oală cu fund adânc și aduceți-o la fierbere. Apoi, adăugați legumele tocate împreună cu uleiul de măsline, sarea, piperul și oțetul, acoperiți capacul și lăsați-l să fiarbă aproximativ 30 de minute sau până când legumele devin fragede. Deschideți lido-ul din tigaie și amestecați supa la intervale regulate pentru a preveni arderea. Puteți pregăti un lot mare de supă dintr-o dată și o puteți consuma pe tot parcursul zilei.

Întrebări frecvente despre planul de dietă GM

Următoarele sunt câteva întrebări frecvente despre planul de dietă modificat genetic pentru pierderea în greutate.

Întrebări frecvente1: Toată lumea poate urma dieta GM?

Orice persoană sănătoasă, care nu suferă de nicio afecțiune gravă sau cronică, poate urma dieta GM. Este considerată cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate, deoarece curăță și detoxifică organismul împreună cu arderea caloriilor.

Întrebări frecvente2: Dieta funcționează cu adevărat?

Dieta GM conține în principal fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe, care ajută la arderea caloriilor și la pierderea a câteva kilograme în decurs de 7 zile. Dar s-ar putea pierde niște mușchi împreună cu grăsimea și apa, așa că cel mai bine este să urmați dieta GM pentru o perioadă scurtă, doar pentru a începe pierderea în greutate și pentru a detoxifica corpul.

Întrebări frecvente3: Pot adăuga condimente și uleiuri în alimentele din dieta GM?

Puteți condimenta legumele fierte, salatele și ciorbele cu un vârf de sare, pudră de piper negru, suc de lămâie, chaat masala, pudră de ardei iute etc., dar încercați să limitați utilizarea uleiului și folosiți doar ulei de măsline extravirgin dacă trebuie sa.

FAQ4: Persoanele care suferă de diabet sau hipertensiune arterială pot urma dieta GM?

Persoanele care suferă de boli cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea și problemele cardiace, nu trebuie să urmeze dieta GM de 7 zile, deoarece dieta nu poate îndeplini toate cerințele nutriționale necesare ale acestor persoane.

Întrebări frecvente 5: femeile însărcinate pot urma dieta GM?

Femeile însărcinate și noile mame nu ar trebui să urmeze dieta modificată genetic, deoarece această dietă nu poate furniza nutriție suficientă femeilor însărcinate și noilor mame care alăptează.

Întrebări frecvente6: Care este limita de vârstă minimă pentru încercarea dietei GM?

Deși nu există o limită scrisă de vârstă, este indicat ca persoanele cu vârsta peste 18 ani să opteze pentru această dietă.

Întrebări frecvente7: Cum să mențineți greutatea corporală după finalizarea dietei modificate genetic?

O dietă sănătoasă bine planificată, împreună cu mișcarea zilnică, este cea mai bună modalitate de a menține greutatea după finalizarea dietei GM.

Întrebări frecvente8: Poate dieta GM urmată ca dietă pe termen lung?

Dieta GM este în esență o dietă pe termen scurt pentru pierderea rapidă în greutate; nu trebuie urmat mai mult de 7 zile pe o întindere.

Întrebări frecvente9: Care ar trebui să fie intervalul dintre două sesiuni de dietă modificată genetic?

Se recomandă să lăsați un decalaj de 10 până la 15 zile între două sesiuni de succes ale dietei modificate genetic.

Planul dvs. de 7 zile GM Diet este pregătit pentru dvs. Deci ce mai aștepți? Urmați o dietă sănătoasă și bine planificată timp de doar 7 zile și obțineți un corp mai subțire, mai sănătos și mai bun săptămâna viitoare. Dieta GM este răspunsul final la întrebarea cum să slăbești rapid. Dieta GM este extrem de populară în India datorită atributului său flexibil. Dieta modificată genetic pentru populația indiană poate fi modificată într-o dietă vegetariană pentru a pierde în greutate. Doar rămâneți concentrat și începeți să urmați un stil de viață mai sănătos, care include exerciții zilnice și alegeri alimentare sănătoase, pentru a profita la maximum de dieta de 7 zile modificată genetic.

Despre autor

Bipasha Mukherjee

Bipasha Mukherjee este un scriitor de conținut cu normă întreagă, cu tendința de a scrie pe teme de sănătate și fitness. Pasiunea ei este de a ajuta oamenii spre o viață mai sănătoasă cu rețetele ei alimentare sănătoase și sfaturi de dietă.