Poate cineva să-mi dea sugestii de masă pentru micul dejun, prima gustare, prânz, a doua gustare, cină și a treia gustare.

2500

Nu ceea ce cauți? Încerca…

2.500 de calorii nu sunt multe, doar mănâncă alimente care îți plac și ține evidența caloriilor/macro-urilor tale, simplu!

Dacă vă chinuiți să mâncați și să obțineți caloriile, atunci mâncați lucruri precum: unt de arahide, lapte, nuci, carbohidrați integrali, fructe.

Asigurați-vă că primiți suficiente proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați

Sper că acest lucru vă va ajuta, deși nu sunt sigur care sunt obiectivele dvs. Doar câteva sugestii:

* Terci (adăugați fructe deasupra și un pic de grăsime pentru sănătate, cum ar fi nucile presărate sau untul de arahide, iar dacă doriți să vă reduceți grăsimile saturate, folosiți lapte de migdale sau 2% - nu vă pedepsiți cu apă, gât)
* Clătite sănătoase (uitați-vă la „clătite cu ciocolată” sau la fitness-ul lui Scott Herman pentru clătitele sale proteice)
* ouă (omletă sau orice preferință aveți) și niște pâine prăjită bună de grâu integral. Orice oameni numesc pâinea sănătoasă în aceste zile, mergi pentru asta.

Bucurați-vă de carbohidrați la micul dejun, bucurați-vă de bunătatea carby.

Gustare 1:
* Morcovii și o baie sănătoasă, pe bază de naut sunt bune pentru grăsimi (ulei) și proteine ​​(linte și fasole),
* sau orice fel de fruct,
* sau ca fructele și iaurtul.
* Sau un smoothie de fund mare! Cel mai bine te umple la prânz.

* shake de proteine ​​cu orice vrei în el
* ouă fierte
* o combinație a celor de mai sus pentru a obține caloriile

Prânz: orice fel de carne slabă (carne de vită slabă, pui, curcan - gătiți-le în preparare), niște carbohidrați cu amidon pentru a vă menține restul zilei (pâine, cartofi, cartofi dulci), niște carbohidrați foarte buni, cum ar fi legumele, și unele grăsimi sănătoase, cum ar fi sosul pe bază de ulei de măsline pe salată sau avocado. Puteți avea chiar și un burger aici (cu roșii și frunze verzi în el sau orice altceva), atâta timp cât vă faceți singuri (pregătiți carnea și pregătiți-o cu o noapte înainte) și nu o primiți de la mcdonlads sau Regele burgerilor. Sau ai putea să faci burger seara.

Gustare: Ce zici de fructe și nuci? Nu sunt sigur cât de sănătos vrei să fii, dar înșel aici și am un soi de caju acoperit cu ciocolată, cu nuci sau ceva. Cam în această perioadă am nevoie de ajutor lol, a trecut o zi lungă, așa că da. Dar accentul pus pe proteine ​​și grăsimi aici. De asemenea, ați putea avea un shake sau orice altceva, cum ar fi „mini salată de ton” sau câteva legume și înmuiat. orice cu adevărat. doar nu ciocolată și ce altceva.

Masa de seara
în afară de un burger, din nou, poate fi același lucru cu prânzul, dar nu trebuie să fie la fel de portabil, așa că ai putea face o bolognese cu carne de vită sau pui curry și orez, dar accentul veg pe amidon (în funcție de caloriile tale ).

Nu mă pot gândi la alte gustări acolo unde mă lupt, așa că voi fi atent la sugestii.

Este destul de ușor după ce știi care sunt caloriile meselor, nu mai trebuie să le numeri. Nici măcar nu mă gândesc atât de mult la asta, așa că atunci nu-mi stăpânește viața. Planificarea este cheia.