Mi se cere mult dacă am vreun fel de plan de eșantion pentru ceea ce mănânc într-o zi, m-am gândit la asta pentru o vreme și în cele din urmă am decis să pun la punct acest plan de 7 zile pentru voi toți ... Puține lucruri pe care trebuie să le spun mai întâi înainte de a obține la plan.

Dacă faceți clic pe imagine, planul de masă se va deschide ca fișier PDF pe care îl puteți imprima și oferă, de asemenea, linkuri direct la rețetele mele.

zile

Iată o privire la fiecare zi în imagini ...

* Notă - pentru quesadilla de cârnați de pui, folosesc Flatout light original, 1 cârnat de pui gătit, ardei/ceapă și 1/3 cană de brânză mărunțită cu grăsime redusă, coaceți în cuptor la 350F timp de 10-15 minute.

Pentru banane s’mores folosesc 1 lingură de puf de marshmallow topit, 1/2 pătrat de ciocolată neagră lindt, topită și un strop de firimituri de graham. * Banana la prânz este doar un exemplu, nu ezitați să schimbați cu fructe diferite.

* Opțional pentru a adăuga niște mini chipsuri de ciocolată la bara de fibre 1, fructe de pădure și iaurt.

* Notă- Opțional pentru a adăuga niște mini chipsuri de ciocolată la combinatul de cereale/iaurt/fructe de pădure . Brioșele vor îngheța bine dacă faceți un lot.

* Notă - Îmi gătesc ananasul într-o tigaie cu puțin spray de gătit și presăr cu puțin amestec de scorțișoară și zahăr, doar le încălzesc câteva minute, este atât de bine!

* Notă- pentru BLT, folosesc slănină cu punct scăzut, cum ar fi tăierea centrală Oscar Mayer sau tăierea centrală Market Pantry (marca țintă), ai putea folosi și slănină de curcan. Pentru pâine prăjită s’mores, folosesc 1 felie de pâine Sara Lee, 1 lingură de puf de marshmallow topit, stropit cu pesmet și 1 linguriță mini chipsuri de ciocolată.

* Notă- Eu folosesc diferite toppinguri pe iaurturile mele, în imagine sunt biscuiți de scorțișoară cu scorțișoară, uneori voi zdrobi 2 subțiri oreo sau puțină ciocolată (baton de ciocolată cu mărimea gustării) . Fructele sunt ananas, mango cu 3 linguri de bici rece și 1 chips de mini ciocolată, doar o stropire de nucă de cocos.

Din nou, aceasta este doar o privire asupra modului în care aș putea să mănânc săptămâna și să-mi cheltuiesc punctele, nu ezitați să fac schimbări care să vi se potrivească. Știu că toată lumea este diferită și știu că unii oameni nu ar putea folosi acolo puncte la fel ca mine ați făcut și ați slăbit, așa că vă rog să vă amintiți că aceasta este pur și simplu doar o sugestie pentru cei care ar putea mânca similar cu mine.