A mânca sănătos atunci când sunteți gravidă are nevoie de un pic de gândire suplimentară pentru a vă asigura că alimentele pe care le consumați livrează nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi, evitând în același timp alimentele care se află pe lista „nesigure” (cum ar fi brânza nepasteurizată și anumiți pești). Adăugați o alergie alimentară sau o intoleranță, precum boala celiacă sau o sensibilitate la gluten și necesită și mai mult efort. Pentru a face planificarea meselor mai ușoară, am creat acest plan de masă sănătos fără gluten, pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de nutrienți, păstrând în același timp mesele în siguranță, interesante și delicioase. Ne-am asigurat să atingem cantitatea zilnică recomandată pentru fiecare dintre substanțele nutritive care ne preocupă - calorii, sodiu, proteine, fibre, folat, niacină, fier și calciu. Rețetele îndeplinesc parametrii noștri de nutriție pentru sarcină sănătoasă, ceea ce înseamnă că furnizează cantități mai mari de substanțe nutritive de care mamele au nevoie mai mult și nu au alimente nelimitate. Acest plan de masă este stabilit la 2.200 de calorii, dar este posibil să aveți nevoie de mai multe sau mai puține calorii în funcție de nevoile dvs. unice. Discutați cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician înregistrat despre modificarea acestui plan de masă pentru a vi se potrivi cel mai bine. Cu rețetele EatingWell și planurile de masă pre-planificate, mâncarea sănătoasă este ușoară.

calorii

Urmăriți cum să faceți fulgi de ovăz peste noapte în 4 moduri

Mic dejun

Mic dejun(484 calorii)

• 3/4 cană de ovăz gătită în 3/4 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 3/4 cană de apă

• 1 linguriță. Sirop din esență de arțar

• 1/4 linguriță. scorţişoară

• 2 lingurițe. nuci decojite

Făină de ovăz cu sirop de arțar, scorțișoară și nuci.

• 1 1/4 cană melon

A.M. Gustare

A.M. Gustare (243 calorii)

• 1/2 cană 2% brânză de vaci

• 1/2 cană de piersici conservate, tăiate felii, ambalate în apă

• 2 lingurițe. seminte de floarea soarelui

Umpleți un castron cu brânză de vaci și acoperiți cu piersici și semințe de floarea soarelui.