Dacă ideea a ceea ce este pentru cină vă face să intrați în panică, nu vă faceți griji. Permiteți-ne să scăpăm de o săptămână cu aceste rețete ușoare și sănătoase. Acest plan de meniu vă va asigura că veți obține o dietă echilibrată pentru a vă menține pe tot parcursul săptămânii.

plan

Lista de cumparaturi

Asigurați-vă că vă aprovizionați cu următoarele ingrediente pentru a vă vedea pe parcursul săptămânii:

Produse proaspete

  • Piept de pui și coapsă
  • Miel tocat
  • Cotletele de porc
  • Pește alb
  • Slănină slabă
  • Ouă
  • iaurt grecesc
  • Unt
  • branza parmezan

Dulap

  • Orez: cereale lungi, Arborio
  • Albăstrea
  • Supă de pui
  • Ulei de masline
  • Sos de pește
  • Pasta de curry roșu
  • Ulei de arahide
  • Porumb crem
  • Condimente: chimen, scorțișoară, ras-el-hanout, pudră de ardei iute
  • Sosuri: sos dulce de ardei iute, sos de soia

Fructe și legume

  • Usturoi
  • Ceapă
  • Țelină
  • Morcovi
  • Ardei gras
  • Mazăre de zăpadă
  • Bună choy
  • Ciuperci
  • Castravete
  • Coriandru
  • Ardei iute
  • Fasole verde
  • Ceapa verde
  • Gătirea merelor
  • Lămâie
  • Șalote
  • Capsic roșu

Planul de masă de luni: amestecați prăjit

Când timpul este strâns și doriți să obțineți ceva sănătos pe masă, întoarceți-vă la acest prăjit. Până când veți obține orezul, acesta va fi gata să fie servit.

Trebuie să-l scoateți în vrac?

Ai mai multe guri de hrănit? Fără griji! Încercați să serviți orez prăjit rapid alături.

Planul de masă de marți: kofta

Dă-i o dor de rissole-urile obișnuite și încearcă în schimb aceste mușcături gustoase de miel kofta. Această rețetă este, de asemenea, ideală dacă căutați resturi pentru prânzul de mâine.

Trebuie să-l scoateți în vrac?

Asigurați-vă că adăugați o salată mare și colorată alături pentru a face această masă extra gustoasă și hrănitoare. Iată una dintre rețetele noastre preferate care va face ca aceste pulovere să meargă și mai departe.

Planul de masă de miercuri: tagin

Dacă doriți să luați o masă rapidă, care să aibă toată aroma unui clasic gătit lent, atunci nu căutați mai departe decât acest tagin. Deși are nevoie de 40 de minute pe căldură pentru a ajunge la cea mai bună os, acesta poate fi preparat în câteva momente, permițându-vă să continuați cu restul mesei.

Trebuie să-l scoateți în vrac?

Nimic nu învinge cuscusul pentru a scoate o masă marocană cu aromă. Rapid de realizat și ușor de ambalat cu arome însoțitoare, această parte de umplere este, de asemenea, una dintre cele mai economice.

Planul de masă de joi: prăjituri de pește

Dacă doriți o modalitate rapidă și economică de a face ca întreaga familie să se bucure de pește, atunci nu căutați mai departe decât aceste prăjituri de pește. Deși arată elegant, cu ajutorul unui robot de bucătărie sunt foarte repede de făcut și vor face ca întreaga familie să se bucure de aceste preferate thailandeze în câteva minute.

Trebuie să-l scoateți în vrac?

Pentru a transforma aceste prăjituri de pește într-un meniu satisfăcător, încercați să le serviți cu o salată crudă de taitei thailandezi.

Planul de masă de vineri: risotto

Săptămâna s-a încheiat în sfârșit și, dacă doriți o masă încălzitoare, care să înceapă sfârșitul de săptămână la început, atunci nu căutați mai departe. Risotto-urile fără amestec sunt economisirea de timp ideală, permițându-vă să continuați weekendul în timp ce cina are grijă de sine.

Trebuie să-l scoateți în vrac?

Adăugați echilibru unui risotto cremos, împerecheați-l cu o salată simplă de spanac. Aceste frunze ușor amare sunt antidotul perfect pentru dulceața acestei rețete de risotto cu porumb.