plan

Există multe modalități de a pierde în greutate - majoritatea necesită multă atenție. Este mai ușor cu planul în 3 puncte al antrenorului în nutriție Carter Good!

Cine nu o știe: începem să fim foarte motivați într-o dietă și, după un timp foarte scurt, ne-am pierdut deja fără speranță în toate lucrurile pe care trebuie să le luăm în considerare. Antrenorul nutrițional Carter Good demonstrează că există o modalitate mai ușoară - expertul însuși a slăbit 60 de kilograme și le oferă adepților săi de la Instagram cele mai bune sfaturi împotriva supraponderalității. Totul se învârte în jurul planului său simplu în 3 puncte. Vestea bună mai întâi: nu trebuie să te descurci disperat fără ceva!

Pasul 1: Ferește-te de deficitul tău de calorii

Nu poate fi suficient de stresat: indiferent dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați, îți place să fii subțire în somn sau să juri după dieta mediteraneană - pentru a pierde în greutate, trebuie menținut un deficit caloric. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei.

În acest scop, se determină mai întâi așa-numita rată metabolică bazală, care oferă informații despre câtă energie avem nevoie zilnic, cel puțin pentru funcțiile de bază ale corpului. Apoi, există așa-numita conversie a puterii - aceasta determină energia suplimentară de care avem nevoie, de exemplu pentru activități sportive. Ambele oferă rata metabolică totală. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, ar trebui să mâncăm mai mult decât rata metabolică bazală, dar mai puțin decât rata metabolică totală în fiecare zi. Câteva aplicații gratuite, de exemplu, vă pot ajuta să vă calculați metabolismul energetic.

Pasul 2: Acordați-vă toată puterea proteinelor

Proteinele au multe proprietăți bune: ajută la construirea mușchilor - iar o masă musculară mare, la rândul său, ajută la arderea energiei chiar și în repaus. De asemenea, proteina te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și previne pofta de mâncare. Nu este de mirare că mulți sportivi iau un shake de proteine ​​după antrenament! Sfat secret Carter Goods: Încercați să luați aproximativ un gram de proteine ​​pe jumătate de kilogram de greutate corporală în fiecare zi - dar nu în funcție de greutatea corporală actuală, ci de greutatea țintă!

Un exemplu: Greutatea dorită este de 68 de kilograme. Apoi, ar trebui să consumați zilnic între 120 și 150 de grame de proteine. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și quarkul, sunt potrivite pentru acest lucru, dar carnea slabă, cum ar fi puiul sau peștele, este, de asemenea, sănătoasă și ar trebui să fie adesea în meniu.

Pasul 3: Concentrați-vă pe alimentele potrivite ...

Dar nu fi doar dur cu tine. Desigur, chiar și un expert ca Carter Goods are o gustare sau două gustări nesănătoase. De aceea, cel de-al treilea sfat al său este: Aveți grijă să mâncați o dietă sănătoasă la 80% - atunci s-ar putea să păcătuiți la 20%. Printre alimentele sănătoase se numără legumele, proteinele, grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși, precum cele din produsele din cereale integrale. Cei 20 la sută includ apoi micile delicii care fac viața cu adevărat bună. Acesta este cu siguranță sfatul nostru preferat - la urma urmei, cine se poate ține de o dietă în care trebuie să renunțe la tot?