Schimbați-vă corpul adăugând mușchi slabi în timp ce pierdeți grăsime și treceți de la zero la erou, un ghid complet de la început până la sfârșit. Sunt aici pentru a vă arăta calea.

construcție

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Nu voi pierde timpul cu perspicacitate și opinii cu privire la motivul pentru care ar trebui să încercați să faceți o sarcină monumentală precum culturismul. Vrei să-ți schimbi corpul. Ești bolnav și obosit să fii mic, slab și să nu ai încredere în tine. Ai același vis pe care îl au milioane de alte persoane din întreaga lume.

Vrei să fii mare, puternic, să arăți bine și să ai încredere în tine pentru a face față oricărei provocări care ți se pune în față. Nu vrei doar să-ți schimbi corpul. Vrei să schimbi și să îmbunătățești fiecare aspect al vieții tale. Ai pasiunea, dar nu știi de unde să începi sau ce să faci.

Ai pasiunea, dar nu știi de unde să începi sau ce să faci.

Urmați-mă

Ei bine, nu vă mai temeți, pentru că sunt aici pentru a vă arăta calea. Îți voi oferi antrenament, nutriție, suplimente și voi aprinde un foc sub fundul tău pentru a te menține atunci când crezi că nu poți. Cine știe? Vă puteți stabili în lumea culturismului și a fitnessului până trece anul acesta. O să-ți demonstrez că faci și asta se va întâmpla.

În următoarele 365 de zile, te voi duce pas cu pas la realizarea visului tău. Acesta va fi ghidul dvs. pentru a face ceea ce ați vrut să faceți de ani de zile. Nu veți mai avea nevoie să cumpărați reviste în fiecare lună, vă puteți economisi banii pentru cel mai recent ghid „Fii mare și puternic”, deoarece acesta este gratuit și vei vedea prin rezultatele pe care le experimentezi urmând acest program că ceea ce citești este foaia de parcurs către imensitatea absolută. Primul lucru pe care îl voi face este să vă spun că acest lucru nu va fi ușor. De fapt, aceasta va fi o provocare monumentală și va fi nevoie de o putere de voință pe care s-ar putea să nu credeți că o aveți chiar acum.

Știind toate acestea de la început, primul lucru pe care îl vom face este să facem promisiunea că vă veți angaja în acest moment, așa că citiți această afirmație și spuneți-o cu voce tare. Da, vorbește cu voce tare. Auzind-o te va motiva. Acum citiți și repetați acest lucru:

„Mă angajez din acest moment că voi face tot ce este necesar pentru a-mi atinge în cele din urmă visul de a construi un fizic imens, muscular și puternic, care să îi facă pe oameni să se uite la mine cu ochii mari și cu falcile căzute. Nu voi renunța, dați înapoi sau dați mai puțin de 100% pentru a face acest lucru, deoarece acum știu că este posibil și o voi demonstra celor care mă cunosc și chiar celor care nu. Nu vor exista scuze pentru eșec, deoarece eu sunt numai unul pe care îl pot răspunde și numai eu stabilesc dacă reușesc sau nu. Îndoielii și urășii nu mă vor descuraja pentru că sunt mai puternică decât toată negativitatea și acum știu că timpul meu pentru a reuși este chiar acum! "

Ai spus-o cu voce tare? Dacă nu, faceți-o. Vreau să fii concediat pentru asta. Ești pe cale să schimbi totul despre viața ta așa cum o știi chiar acum. Ar trebui să fii încântat și să simți un val de energie și putere ca niciodată. Acum ești gata să citești harta acelui corp de vis? Ar fi bine sa fii. Sa mergem!

Obțineți un spațiu corporal

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că primul lucru pe care ți-l voi oferi este sursa supremă de motivație, de urmărire a progresului și de oportunități de a face până la peste 1.000.000 de prieteni? Este minunat, nu? Ei bine, asta vă ofer, spunându-vă să vă alăturați BodySpace. Acesta va fi jurnalul dvs. de antrenament, jurnalul nutrițional, urmărirea progresului, totul.

BodySpace vă face viața mult mai ușoară, deoarece puteți face atât de multe lucruri pe ea. În primul rând este gratuit, așa că deja economisiți bani, astfel încât să nu aveți nevoie de caiete pentru a scrie. În al doilea rând, aveți tot ce aveți nevoie într-un singur loc. Acesta este doar începutul avantajelor.

Vă puteți face prieteni pe BodySpace, astfel încât să aveți oameni care să vă încurajeze și să vă țină cont de ceea ce doriți să faceți. Această împingere suplimentară ar putea fi exact ceea ce vă lipsește, iar BodySpace se ocupă de asta. Prietenii tăi pot ține pasul cu tine prin postările zilnice de stare Fit din tabloul de bord. Poți posta ce ai făcut în sala de sport și ce ai mâncat în acea zi, astfel încât să le poți arăta prietenilor pe care îi dai totul și dacă ai succes poți arăta altora cum faci asta să se întâmple.

Pentru a vă ajuta cu starea Fit, vă ofer acum prima dvs. serie de postări. O să faci trei postări. Primul este „Obiectivele mele pentru anul următor”. Următorul este „Lucrurile pe care ar trebui să nu le mai fac pentru a-mi atinge obiectivele”, iar al treilea este „Lucrurile pe care voi începe să le fac pentru a-mi atinge obiectivele”.

Obiectivele mele

  • Câștigă 25 de kilograme de mușchi.
  • Îmbunătățește-mi banca cu 50 de lire sterline.
  • Obțineți 7% grăsime corporală.
  • Purtați cel puțin cămăși XL fără a mă mari dimensiunea blugilor.
  • Inspirați 100 de oameni să facă ceea ce fac eu.

Lucruri pe care ar trebui să nu le mai fac pentru a-mi atinge obiectivele

  • Beți sifon la fiecare masă.
  • Nu ieși în fiecare weekend unde voi fi tentat să mănânc rău și să beau.
  • Rămâi până târziu știind că trebuie să mă trezesc devreme pentru muncă.
  • Cumpărați gustări când merg la cumpărături.
  • Vorbind negativ despre mine.

Lucruri pe care voi începe să le fac pentru a-mi atinge obiectivele

  • Bea apă la fiecare masă.
  • Du-te la culcare devreme, așa că sunt bine odihnită pentru ziua mea plină.
  • Mănâncă înainte de a merge la cumpărături, ca să nu-mi fie foame și tentat să cumpăr mâncare proastă.
  • Dacă trebuie să ies, voi fi șoferul desemnat, așa că nu voi bea.

Acesta este doar un exemplu. Indiferent de lucrurile pe care trebuie să le decideți să le faceți pentru a vă atinge obiectivele, scrieți-le astfel încât să vă angajați în ele, deoarece alții vă urmăresc acum.

Scrieți-vă obiectivele pentru a vă spori angajamentul față de ele.

Fără scuze

Amintiți-vă când, în gaj, ați spus că nu vor fi permise scuze. Ei bine, ne ocupăm de asta chiar acum. Voi acoperi scuzele care sunt oferite des și vă voi ajuta să le rezolvați înainte ca acestea să devină chiar o problemă, astfel încât să aveți toate oportunitățile posibile de a reuși și să nu aveți nicio scuză pentru eșec.

Scuză

Sunt pe drum mult și trebuie să iau ceva de mâncare rapid și nu există alte opțiuni în afară de fast-food.

Gresit! Puteți obține bare de proteine ​​sau pulberi de înlocuire a meselor pe care să le luați cu dvs. în timp ce călătoriți. De asemenea, un cooler nu este atât de scump și nici Tupperware. Vă puteți împacheta mâncarea și o puteți lua cu voi. De asemenea, s-ar putea să găsiți că economisiți mulți bani făcând acest lucru.

Împachetarea mâncării și luarea cu dvs. vă poate economisi timp și bani.

Scuză

Întotdeauna văd mâncarea nedorită în magazin și vreau să o cumpăr atunci când fac cumpărături pentru mâncare.

Mâncați o masă sănătoasă chiar înainte de a merge la magazin. Dacă nu ți-e foame, vei fi mai puțin tentat să cumperi mâncarea proastă și vei rămâne concentrat asupra sarcinii la îndemână. Faceți o listă, luați-vă mâncarea și ieșiți.

Scuză

Nu am timp să gătesc în fiecare seară.

Puteți petrece o seară pe săptămână și puteți găti mese în valoare de câteva zile și le puteți păstra în congelator. Gătitul în vrac economisește timp atât la pregătire, cât și la mâncare.

Scuză

Nu am timp să merg la sală.

În mod normal, nu aveți nevoie de mai mult de 45 de minute pentru a vă antrena corect pentru a construi corpul dorit. Dacă sunteți într-adevăr într-o ciupire, puteți utiliza unul dintre antrenamentele de 20 de minute de pe pagina principală a articolului video B din Bodybuilding.com.

Scuză

Nu sunt sigur de unde să încep.

Luna 1

Vom acoperi fiecare dintre aceste faze în această ordine: BodySpace, nutriție, antrenament și suplimentare. Aceasta este prioritatea în care vreau să păstrați aceste aspecte, deoarece aceasta este cât de importante ar trebui să fie pentru dvs.

Înainte de Mână

Când începeți în ziua 1, faceți o fotografie înainte. Aceasta vă va arăta de unde începeți de fapt. Asigurați-vă că faceți fotografii atât din față, cât și din spate. De asemenea, veți face fotografii la fiecare patru săptămâni pentru a vă arăta dvs. și celor de pe BodySpace cât de mult ați îmbunătățit. Vederea rezultatelor în fața ochilor tăi te va motiva să continui.

Nutriție

Nimic, nimic, nimic nu este mai important decât dieta. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de a vă împacheta pe masă și de a vă construi puterea. Încerci literalmente să-ți pui ceva pe corpul tău care nu este acolo acum și care are mai multă mușchi, așa că mai bine îl hrănești corect pe corp.

Iată ce faceți pentru prima lună a planului. Vor fi șase mese pe zi, una la fiecare trei ore. Fiecare masă va conține proteine ​​și carbohidrați. De asemenea, vei bea apă de fiecare dată când vei mânca.

Nu uita și de grăsimile tale. Asigurați-vă că cel puțin trei dintre mesele dvs. conțin un anumit tip de grăsimi sănătoase. Unele modalități de a face acest lucru este să vă asigurați că mâncați pește în fiecare zi, astfel încât să obțineți acizi grași omega 3 în ele. De asemenea, puteți include semințe de in în fulgi de ovăz sau shake-uri proteice. Atâta timp cât ai grăsimile acolo cumva, ești bun. Iată un eșantion de dietă care vă poate ajuta să începeți.