Adriana Lima este un înger al Victoria’s Secret din anul 2000 și totuși arată în continuare la fel de fabulos în ziua de azi, ca niciodată. Este o supermodelă admirată, cunoscută în primul rând pentru corpul ei fin și pentru trupul ucigaș. Fanaticii de fitness din întreaga lume o urmăresc și îi urmăresc cu acuratețe obiceiurile și antrenamentele dietetice, astfel încât și ei să arate ca ea. Urmărirea ei dedicată a crescut din ce în ce mai mult când în 2012 a devenit mamă pentru a doua oară și în câteva săptămâni a pierdut toată greutatea post-bebeluș și a fost gata să intre din nou pe pistă. La doar câteva săptămâni după ce ați născut, nu ați fi ghicit niciodată că a fost vreodată însărcinată - o ispravă incredibil de impresionantă! Pe lângă faptul că are un plan de antrenament deja ambalat, ea reușește cumva să găsească timp (și să nu mai vorbim de energie) pentru a merge la jogging și a învârti multe zile, atât pentru distracție, cât și pentru a se menține pe pistă pregătită. Iată, doamnelor, planul de dietă și rutina de antrenament Adriana Lima, care ia lumea în asalt ...

La micul dejun, Adriana mănâncă de obicei făină de ovăz, care este presărată cu stafide și albușuri de ou. Doar din când în când are lapte sau cafea cu mâncarea ei. Pentru a adăuga variații, ea își permite să aibă musli cu miere sau chiar iaurt uneori. Tot ceea ce are este greutate strict, astfel încât dimensiunile porțiilor pot fi monitorizate și aportul de calorii controlat.

rutina

La prânz, Adriana are de obicei fie pumn, pui sau o carne roșie cu o parte de salată sau legume verzi care au fost la grătar. Fibrele creează o mare parte din gustarea ei de la jumătatea zilei, care îi ajută corpul să digere mai ușor mâncarea.

Gustări după-amiaza

Dacă Adriana are o gustare după-amiaza, de obicei ia forma castraveților, morcovilor sau a altor legume crude. Când are nevoie de energie, uneori se răsfață cu o bucată mică de ciocolată sau cu o lingură de miere.

Dacă ați crezut că dieta Adriana sună practicabilă până acum, poate că doriți să vă gândiți din nou. Pentru cină mănâncă cât mai puțin posibil și farfuriile ei conțin doar o salată simplă. Aceasta, crede ea, o ajută să doarmă bine și să-și reîmprospăteze corpul.

Exerciții musculare

Exercițiile de construcție musculară de înaltă intensitate, cum ar fi genuflexiunile cu greutate corporală și antrenamentele abdominale, fac parte din ceea ce ajută la menținerea Adriana atât de tonifiantă și îi conferă un corp atât de dorit. În loc să folosească mașini sau greutăți pentru a face acest lucru, ea își folosește propriul corp și propria forță pentru a crea un antrenament intens, intens, care să-i țină pregătirea pentru fotografiere.

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Adriana face o mulțime de antrenamente de intensitate ridicată pentru a-și menține fizicul slab. Aceasta implică multe repetări ale diferitelor exerciții care sunt de intensitate mare, urmate de mici explozii de exerciții de intensitate redusă. În acest timp, ea favorizează coarda de salt, care îi oferă un antrenament excelent de cărți și ajută la creșterea capacității sale atletice. Se spune că acest lucru contribuie la pierderea mai rapidă a grăsimilor și face ca tonifierea corpului să fie mai eficientă, motiv pentru care exercițiile HIIT au prezentat o mare importanță în rutina ei când încerca să-și piardă greutatea post-bebeluș.

Victoria’s Secret Angel practică și Capoeria pentru a-și menține corpul tonifiat. Practica provine din Brazilia și este un exercițiu de stil de artă marțială care combină puterea de mare viteză cu dansul.

Boxul este unul dintre sporturile preferate de Adriana și îl include mereu în antrenamentele sale. În loc să lovească pur și simplu stilul liber, ea efectuează exerciții complexe care îi provoacă corpul. Pe lângă menținerea în formă fizică, Adriana crede că boxul este cheia pentru a-și menține mintea ascuțită din punct de vedere mental, deoarece necesită cantități mari de concentrare, precizie și echilibru.

Nu în ultimul rând, pentru a se răcori și a tonifica, Adriana este o adeptă a yoga. Pe lângă relaxarea ei, yoga îi menține și corpul flexibil și suplu.

Adriana a dovedit că această combinație de dietă și fitness oferă rezultate fantastice și un corp supermodel de clasă mondială. Oricât de promițătoare ar fi rutinele ei, totuși, ele sunt doar pentru cei mai hotărâți dintre noi și cei cu cea mai mare putere de voință. Nu știu despre tine, dar personal nu-mi pot imagina să trec prin toate astea zilnic, săptămânal în săptămână. Sunt pregătit pentru câteva antrenamente pe săptămână, cu o mâncare destul de curată, dar știu că nu am ce trebuie să trăiești ca Adriana. Pentru asta, cred că ar trebui să o aplaudăm cu toții. Acest regim de dietă și exerciții fizice arată cât de puternică este voința supermodelului și cât de hotărâtă este să rămână la vârful jocului. Pentru aceia dintre voi care își doresc să urmeze pașii ei bine antrenați, noroc și spuneți-mi cum mergeți!