planul

Adolescenții au nevoie de un plan flexibil de masă în timpul pubertății

De Julie Stelting RN CDE

Copiii cu risc de diabet LLC

Ratele obezității la americani continuă să crească. Tendințele de creștere în greutate la copii continuă până la maturitate. Chiar dacă copilul dumneavoastră are procente normale de înălțime și greutate, dacă IMC-ul lor crește, sunt expuși riscului de probleme de sănătate ca adulți. Să ne concentrăm asupra unei soluții înainte ca aceasta să devină o problemă reală. Deci, să vorbim despre un plan de masă pentru adolescenți și despre modul în care vă puteți ajuta copiii.

De câte calorii au nevoie copiii în creștere?

CDC estimează că adulții americani actuali consumă aproximativ 2700 de calorii în fiecare zi. Pe baza consumului excesiv de către adulți, cred că americanii au o concepție greșită despre câte calorii sunt potrivite pentru copiii în creștere. Potrivit Asociației Americane a Educatorilor pentru Diabet (AADE), caloriile aproximative pentru copii pot fi calculate în funcție de vârsta lor. Luați vârsta copiilor în ani înmulțiți cu 100 plus 1000. De exemplu, un copil de cinci ani ar avea nevoie de 1500 de calorii. Aceasta înseamnă 5 ani X 100 = 500 + 1000 calorii = 1500 calorii totale necesare pe zi. (Chase, 2011)

Mai ușor de urmărit carbohidrații

Numărarea caloriilor este aproape imposibilă pentru părinții copiilor. Așadar, Asociația Americană a Diabetului (ADA) recomandă vizarea carbohidraților (carbohidraților) nu caloriilor. ADA a finalizat cercetări ample privind dimensiunile de servire pentru o măsurare aproximativă de 15 grame de carbohidrați pentru fiecare dimensiune de service. Zaharurile simple, cunoscute și sub numele de carbohidrați, cum ar fi bomboanele și băuturile răcoritoare, trebuie evitate pe cât posibil. Chiar și cantități mari de suc de fructe și lapte ar trebui evitate. Desigur, ar trebui să ascultați ce spune medicul pediatru despre consumul de lapte al copilului dumneavoastră. Dar este foarte recomandat ca copiilor să li se ofere în mod regulat apă rece de băut.

Recomandările dietetice ale ADA nu sunt exacte pentru numărul de calorii. Părinții trebuie să învețe mărimi adecvate de servire. Din păcate, mulți americani au uitat dimensiunile normale de servire. De exemplu, brioșele de astăzi ar fi putut fi considerate cu ușurință în trecut două sau trei persoane. Îți amintești paharele de suc ale bunicii tale? Au fost porții de 4 uncii. Astăzi, o porție mică de suc este de 8 uncii și de multe ori mult mai mare.

Concentrați-vă pe dimensiunile și porțiile de servire

Copiii trebuie să fie informați cu privire la alimentele cu un conținut ridicat de calorii. Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare raportează până la 4 ani, copiii pot identifica alimentele care le îngrașă. (Asociație, 2016). Trebuie să-i învățăm pe copii să-și limiteze dimensiunile porțiilor la aceste alimente. Este improbabil că vor refuza să mănânce bomboane de Halloween. Deci, învață-i că cantități mici de bomboane sunt ok.

Ei trebuie să fie educați cu privire la dimensiunile adecvate de servire. Planul american de masă pentru diabet pune accentul pe controlul porțiunilor. Învățați porțiunile adecvate copiilor voștri.

De asemenea, copiii trebuie încurajați să mănânce o mare varietate de alimente încă de la o vârstă fragedă. Cercetările au arătat că dacă introduceți o gamă largă de legume și fructe înainte de vârsta de 2 ani, acestea vor mânca o varietate mai largă de alimente. Copiii trebuie doar să fie încurajați să ia o dietă echilibrată.

Asociația Americană a Diabetului

Planul mediu de 2000 de calorii al American Diabetes Association (ADA) ar putea duce la peste 2000 de calorii, în funcție de cantitatea de alimente bogate în zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi. Dacă sunteți diabetic, ar trebui să fiți deja familiarizați cu planul de masă ADA și cu controalele porțiilor. Este un program bun pentru a încuraja alimentația sănătoasă.

Este, de asemenea, un program excelent pentru întreaga familie de urmat. Dacă sunteți diabetic, riscul genetic pentru copiii dumneavoastră este semnificativ crescut. Prin controlul creșterii în greutate, îi puteți preveni să facă diabet de tip 2. Planul de masă ADA 2000 cu calorii este adecvat copiilor cu vârste cuprinse între 9-19 ani.

CDC prezice că până în 2020, 3 din 5 americani vor fi diagnosticați cu diabet sau prediabet. Trebuie să ne informăm pe toți cu privire la dimensiunile de servire recomandate de ADA. Fiind un educator al diabetului zaharat și certificat, cred că urmarea unei diete bine rotunjite, împreună cu o viață echilibrată, va avea ca rezultat o sănătate îmbunătățită pentru toată lumea. Susțin programul de schimb al Asociației Americane a Diabetului pentru îmbunătățirea dietei, în special la adolescenți.

Association, N. E. (2016). Aflați mai multe despre tulburările de alimentație. Adus de la Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare: https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

Chase, H. P. (2011). Înțelegerea diabetului, un manual pentru persoanele care trăiesc cu diabet. Devner CO: Paros Press.