planul

Unii oameni consideră că este mai ușor să-și planifice caloriile pentru fiecare masă în timpul unei zile de post, apoi să potrivească mâncarea cu aceasta. Este o strategie destul de simplă să ai un plan de masă de zi de post și merită să te gândești când începi dieta 5: 2.

În esență, vei lua cele 500 sau 600 de calorii de care ai nevoie pentru a mânca în acea zi și le vei împărți în mese și gustări normale.

  • Femei: 500 de calorii
  • Bărbați: 600 de calorii

Numărul lor de calorii pe masă poate fi defalcat astfel ...

  • Mic dejun: 150 de calorii
  • Gustare: 50 de calorii
  • Masa de pranz: 100/150 Calorii
  • Masa de seara: 150/200 Calorii
  • Gustare: 50 de calorii

Am împărțit ziua așa din câteva motive:

În primul rând, aveți nevoie de un mic dejun bun, cum ar fi Omleta noastră de spanac și albușuri de ou și câteva fructe.

Apoi o gustare la jumătatea dimineții, aproximativ 50 de calorii.

Apoi, un prânz simplu, cum ar fi salata sau o supă simplă.

Apoi cina, care este un număr mare de calorii, precum și până atunci vei fi flămând și poți folosi o salată mare de spanac sau o supă consistentă.

În cele din urmă, o gustare care ar putea fi ceva mai mult fruct, păstrând sub cele 50 de calorii.

Cu acest plan de masă de zi de post și mâncând felul potrivit de alimente, nu ar trebui să te simți înfometat. Există destule tipuri de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a vă menține mulțumiți în aceste zile de post.

Idei și inspirație pentru planul de masă

Consultați mai jos câteva dintre ideile noastre de rețete cu conținut scăzut de calorii pentru inspirație ...

Sau, pentru o privire aprofundată asupra unui plan de masă de 500 de calorii pentru zilele de post, faceți clic aici.