Plan de masă săptămânal de 1500 de calorii, pregătire alimentară și cântărire

În fiecare săptămână vă împărtășesc planul de masă de 1500 de calorii, pozele de pregătire a mesei, programul de exerciții fizice, împreună cu progresele (sau nu) pe care le-am făcut în călătoria mea de slăbit. Scopul meu cu aceste postări este să vă dau o mică privire asupra săptămânii mele și să vedeți că sunt om și am săptămâni bune și rele la fel ca toți ceilalți.

masă

Ei bine, este ultima săptămână din iulie! Nu-mi vine să cred că vara este aproape de sfârșit, iar întoarcerea la școală mă strecoară. Știu că mulți dintre voi începeți să reveniți la școală în august, dar aici, în Buffalo, NY, ne întoarcem după Ziua Muncii.

Până acum vara asta a fost grozavă. Copiii și cu mine mergem la lacul Darien cam o dată pe săptămână, iar celelalte zile le petrecem la piscină. Weekendul trecut am petrecut toată ziua de vineri - duminică afară pe puntea noastră. A fost distractiv și relaxant în același timp - nu aș putea cere un weekend mai bun.

Oricum, peste câteva săptămâni mă voi întoarce la modul școală, așa că acum o să mă bucur cât de mult pot.

Nu mai am multe altele de împărtășit săptămâna aceasta, așa că să trecem direct la planul meu de cântărire și masă.

Greutate inițială (octombrie 2010): 177 lbs

Greutatea primului obiectiv: 145 kg

Greutatea obiectivului final: 135 lbs

Greutatea săptămânii trecute: 155

Greutatea actuală: 155

Greutatea mea a rămas constantă pe tot parcursul lunii iulie. Cred că acesta este un lucru bun și rău. Desigur, scopul meu este să slăbesc, dar sunt totuși fericit când nu mă îngraș. În această săptămână mi-am porționat mesele și le-am ținut la un nivel scăzut de carbohidrați, astfel încât să-mi pot menține mai bine caloriile sub control mai târziu în timpul zilei.

De asemenea, voi adăuga mai multă structură la alimentația mea cu orele programate de mâncare. Știu că sună puțin ciudat, dar în ultimele săptămâni am pășunat și acest lucru a adăugat cu siguranță calorii suplimentare în ziua mea. Mă voi ține de planul meu de masă, dar apoi voi păși între ele. În această săptămână accentul meu nu este să mănânc între mese și gustări.

Un alt obicei pe care vreau să-l adaug săptămâna aceasta este postul intermitent - sau cel puțin o variantă. Oricum, fac asta fără să mănânc după ora 19:00, dar luni - vineri săptămâna aceasta îmi voi păstra mesele și gustările între orele 9-5. Varianta va fi cafeaua mea de dimineață în jurul orei 6:00. Hei, am nevoie de cafeaua mea prima dimineață.

Am citit multe despre postul intermitent și cred că este un obicei care ar putea funcționa pentru stilul meu de viață. Oricum, vă voi ține la curent.

În ceea ce privește exercițiul săptămânal, încă mai trebuie să-l mențin ușor. Deci, intenționez să merg 3-4 zile pe jos săptămâna aceasta. Evident, acest lucru nu este nimic obositor, motiv pentru care este atât de important pentru mine să rămân concentrat pe mâncare. Dacă sunteți în căutarea unor idei de exerciții la domiciliu, verificați planurile mele anterioare de masă.

Bine, iată planul meu de masă pentru această săptămână.

Mic dejun - 250 - 370 calorii

Smoothie verde - 250 - 300 de calorii

Ovăz tăiat din oțel cu 1 lingură de unt de migdale - 370 calorii

  • Am o grămadă de piersici, nectarine, mere, cireșe și banane rămase de săptămâna trecută, așa că intenționez să adun niște pachete de smoothie-uri congelate improvizate, astfel încât nimic să nu se piardă. O să fac asta mâine.
  • Am avut toată intenția de a face ovăz tăiat astăzi, dar nu mi-am dat seama că nu mai aveam ovăz ... Așa că voi lua o pungă în seara asta și voi arunca un lot mâine.

Gustare de dimineață - 80 de calorii

Baton de mozzarella - 80 de calorii

  • Acestea se află în coșul de gustări pentru frigider.

Prânz - 415 calorii

  • Am făcut 5 din aceste salate astăzi.

Gustare după-amiaza - 212 calorii

Sigi Triple Cream Iaurt, zmeură sau afine și 2 linguri de granola

  • Voi pune această gustare împreună când o voi mânca. Desigur, acest lucru poate fi întotdeauna pregătit din timp, folosind un recipient mic de sticlă pentru prepararea mesei.

Cina - 322 - 521 calorii

Piure de curcan cu dovlecei și feta cu broccoli prăjit - 356 calorii

  • Am preparat pâinea de carne și fajitas-ul de pui astăzi, apoi am porționat în porții individuale. Planul meu este să mănânc ambele cine de două ori în această săptămână.

  • Am pregătit carnea de vită balsamică mărunțită și am păstrat vasul la frigider. O să-l gătesc miercuri.

  • Am marinat puiul asiatic dulce și picant și îl voi face la grătar mâine.

Containere, instrumente și consumabile pentru prepararea meselor utilizate în această săptămână

Consultați paginile de pregătire a mesei și de planificare a mesei sănătoase pentru mai multe informații pentru a vă ajuta să începeți.

Alte servicii de planificare a meselor

Cos Sun - Livrare trusa de masa organica. Pentru mai multe informații, consultați recenzia Sun Basket originală sau recenzia Sun Basket actualizată.

Hello Fresh - Cel mai bun kit de masă pentru a hrăni întreaga familie. Vezi recenzia mea actualizată Hello Fresh.

Purple Morcov - Singurul serviciu de truse de masă vegană. Vezi recenzia mea Purple Carrot

Recoltare zilnică - mâncare vegană n mâncare într-o ceașcă. Vedeți recenzia mea Daily Harvest.

Emeals - Dacă sunteți în căutarea unui plan de masă Keto, verificați cu siguranță eMeals. Iată recenzia mea pentru eMeals.

Planul de a mânca - Unul dintre site-urile de top de planificare a meselor pentru a vă ajuta să vă organizați rețetele, să creați planuri de masă și să generați liste de cumpărături.

Alte postări de blog pe care ți-ar putea dori

My Trunk Club Review - garderoba mea s-a îmbunătățit semnificativ datorită Lauren, stilistul meu Trunk Club.

Sau consultați ținutele Stitch Fix pe care le-am primit în această recenzie.

Dacă aveți o grămadă de cireșe, verificați acest post despre cum să înghețați cireșele.