Expertul de fitness australian de renume internațional Gold Coast Emily Skye este cunoscută pentru bunăstarea ei generală și pozitivitatea corpului și îi face pe toți să se simtă confortabili în propria piele și, de asemenea, pentru a-și construi încrederea.

dietă

Cu opt ani în urmă, modelul în vârstă de 32 de ani, care s-a transformat în antrenor, cântărea doar 47 de kilograme și era considerat subponderal, nesănătos și, de asemenea, deprimat. Dar, cu puterea fermă și munca asiduă, Emily s-a schimbat de la un model slab la un antrenor de fitness puternic, plin de farmec, care are milioane de fani în întreaga lume. Aici vom împărtăși modul în care acest frumos antrenor și-a construit abdomenul mărunțit, o pereche de picioare sculptate și, de asemenea, o fesă de invidiat.

Planul de antrenament și dietă Emily Skye

Emily Skye Statistici corporale

  • Înălţime: înălțimea este de 173 cm (5’8 ”)
  • Greutate: greutatea a fost de 47 kg (103 lbs) în 2008 și a fost de 60 kg (132 lbs) în 2016
  • Bust: bustul are 34 ”
  • Talie: 24 ”
  • Şold: 35 ”

Rutina de antrenament Emily Skye

Într-un interviu, Emily a spus că nu este mulțumită de viața ei de model și că tot ce a încercat să facă nu a făcut-o fericită. A fost mereu încercată să fie slabă, de aceea se înfometase de mâncare hrănitoare. Emily avea depresie și nu era în formă datorită obiceiurilor alimentare slabe și antrenamentelor cardio excesive. Cu toate acestea, mentalitatea ei a fost schimbată când și-a întâlnit iubitul, Declan Redmond.

A început să se antreneze și să se antreneze și să mănânce pentru a trăi o viață mai puternică, mai potrivită și mai sănătoasă. Modelul de fitness Aussie a început să se concentreze pe antrenamentul de forță, ridicarea greutăților grele și efectuarea regulată a antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). Ea și-a urmat regimul strict de exerciții și a reușit să câștige masă musculară, acum cântărind cu 13 kg mai mult.

Emily Skye - Program de antrenament corporal pentru bikini pe 5 zile

Luni: pentru antrenament complet

  • Exerciții de încălzire care includ cricuri pentru sărituri, genunchi înalți statici și deschizători de șold (5 minute pentru timpul de odihnă redus între seturi)
  • Burpee/burpee modificat cu (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus 1 min între seturi)
  • Swing Kettlebell (seturi: 3; repetări: 20, 15, 10 și odihnă 1 min între seturi)
  • Răsucire rusă (seturi: 3, repetări: 30, 20, 10 și odihnă 1 min între seturi)
  • Biceps cu gantere ondulate (seturi: 3; repetări: 20, 15, 10 și odihnă 1 min între seturi)
  • Alpinist (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10 și odihnă 1 min între seturi)
  • Timp de reîncărcare este pentru (întindere completă a corpului)

Marți: antrenament de bază, glute, picioare

  • Numărul 1: Exercițiile de încălzire includ cricuri pentru sărituri, genunchi înalți statici și deschizători de șold (5 min; 60 de secunde de odihnă între seturi și timpul de odihnă redus între seturi)
  • Numarul 2; Squats aeriene (seturi: 4; repetări: 15)
  • Numărul 3: Burpee cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 14)
  • Numărul 4: alpinist cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 14)
  • Numărul 5: Alunecare inversă a plăcii glisante (seturi: 4; repetări: 14)
  • Numărul 6: urcare pe frânghie cu plăci glisante (seturi: 4; repetări: 12)
  • Numărul 7: Puterea șoldului cu gantere (seturi: 4; repetări: 12)
  • Cooldown (întindere completă a corpului)

Miercuri: Antrenament pentru umeri, triceps, glute, picioare

  • Numărul 1: Exercițiile de încălzire includ cricuri pentru sărituri, genunchi statici înalți și deschizători de șold (5 min; 90 de secunde de odihnă între seturi)
  • Numărul 2: leagăn Kettlebell (seturi: 4; repetări: 12-15)
  • Numărul 3: Kettlebell sumo high pull (seturi: 4; repetări: 12-15)
  • Numărul 4: recul de triceps cu gantere (seturi: 4; repetări: 12-15 în fiecare braț)
  • Numărul 5: presa militară cu gantere (seturi: 4; repetări: 12-15)
  • Numărul 6: Presă Arnold în picioare (seturi: 4; repetări: 12-15)
  • Numărul 7: rând vertical cu gantere (seturi: 4; repetări: 12-15)
  • Numărul 8: Cooldown (întindere completă a corpului)

Joi: este o zi pentru odihnă

Vineri: are antrenament de bază, spate și picioare

  • Numărul 1: Exercițiile de încălzire includ cricuri pentru sărituri, genunchi înalți statici și deschizători de șold (5 min; timpul de odihnă redus între seturi)
  • Numărul 2: impas cu gantere (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus: 30 sec între seturi)
  • Numărul 3; Deadlift românesc (cu un singur braț, cu un singur picior, seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus: 30 sec între seturi)
  • Numărul 4: rând cu un singur braț (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus: 30 sec între seturi)
  • Numărul 5: Răsucire în halteră în picioare (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus: 30 sec între seturi)
  • Numărul 6: Elveția minge crunch (seturi: 3; repetări: 30, 20, 10; repaus: 30 sec între seturi)
  • Numărul 7: Cooldown (întindere completă a corpului)

Sâmbătă: această zi este pentru antrenament pentru piept, triceps, miez, glute, picioare

  • Numărul 1: Exercițiile de încălzire includ cricuri pentru sărituri, genunchi înalți statici și deschizători de șold (5 min; odihnă de 90 de secunde între seturi; timp de odihnă redus între seturi)
  • Numărul 2: Pushup (seturi: 2; repetări: 10)
  • Numărul 3: Presă cu piept cu bile de stabilitate (seturi: 1; repetări: 15)
  • Numărul 4: recul de triceps (seturi: 4; repetări: 12-15)
  • Numărul 5: impas cu gantere (seturi: 1; repetări: 15)
  • Numărul 6: Greutate oblică cu gantere (seturi: 4; repetări: 16, 8 pe fiecare parte)
  • Numărul 7: Picior ridicat ab crunch (seturi: 4; repetări: 12)
  • Numărul 8; Picioare drepte cântărite în greutate (seturi: 2; repetări: 10)
  • Numărul 9: Răsucire placă (seturi: 2; repetări: 10)
  • Numărul 10; Cooldown (întindere completă a corpului)

Emily Skye - 30 de zile de antrenament pentru distrugerea abs

Compromite cardio, partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și antrenamentele pe tot corpul.

Partea superioară a corpului

Efectuați fiecare dintre următoarele timp de 30 de secunde

  • Numărul 1: Presă militară permanentă
  • Numărul 2: aplecat peste rând
  • Numărul 3: buclă bicepsă
  • Numărul 4; Reculele tricepsului

Partea inferioară a corpului

Efectuați fiecare dintre următoarele timp de 30 de secunde

  • Numărul 1: ghemuit frontal cu halteră
  • Numărul 2: impas cu gantere
  • Numărul 3: Curtsey lunge
  • Numărul 4: Podul de glute cu gantere

Emily Skye - Ab și antrenamente de bază

Miezul

Efectuați fiecare dintre următoarele timp de 30 de secunde

  • Numărul 1: Figura 8s
  • Numărul 2: V-up-uri
  • Numărul 3: răsucire rusă
  • Numărul 4: Lovituri de fluture
  • Numărul 5: Crossovers pentru picioare mincinoase

Corp plin

  • Numărul 1: Burpee modificat (repetări: 15)
  • Numărul 2: alpinist (repetări: 30)
  • Numărul 3: alpinist alternativ (repetări: 30)
  • Numărul 4: Piciorul scade (repetări: 10)

Planul de dietă Emily Skye

Emily gândește și are încredere în alimentația curată, ceea ce înseamnă că hrănește corpul cu cantități exacte de nutrienți. Ea nu urmează o dietă vegetariană sau un plan de masă paleo, dar îi oferă mese cu alimente întregi, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, împreună cu carne slabă, cartof dulce, nuci, semințe, orez brun etc. Ea stă departe de alimentele procesate sau de alimentele bogate în zahăr și carbohidrați. De asemenea, ingerează o cantitate de grăsime provenită din alimente precum avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, somon, nuci și semințe. Potrivit lui Emily, grăsimea bună va reconstrui celulele și va ajuta la buna funcționare a creierului.

Dieta Emily Skye pentru 30 de zile

Planul zilnic de mese Emily Skye

  • Mic dejun: La micul dejun, ea are pește alb la grătar cu ciuperci fierte, dovlecei și sparanghel
  • Gustare de dimineață: Gustarea de dimineață are o mână de migdale împreună cu bile de proteine ​​din ciocolată (de casă)
  • Masa de pranz: Salata conține kale, brânză de capră, precum și spanac cu somon afumat
  • Gustare de seară: Seara are un smoothie verde de casă sau hummus, cu bețe de legume
  • Masa de seara: La cină, există orez brun cu pui la grătar împreună cu ardei iute și sos curry galben