planul

Cina de noapte cu conținut ridicat de proteine

Plan de masă săptămânal pentru cină: 22 - 26 aprilie 2019

Cu îngăduințele Paștelui ... și săptămânii de Paște, mențin cina sănătoasă și plină de proteine ​​săptămâna aceasta.

De fapt, îngheț resturile de șuncă, așa că nu sunt tentat. Și planifică deja niște coapte de ouă și frittatas pentru a folosi acele resturi în weekendurile viitoare. Mai avem multe de sărbătorit în această primăvară!

„Proteinele sunt un macronutrienți esențiali care ajută la reconstruirea mușchilor pe care îi descompuneți și are un rol important în metabolism, imunitate, echilibrul fluidelor și energie. Departamentul Agriculturii din Statele Unite ne recomandă să consumăm zilnic 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, ceea ce ar necesita aproximativ 50 până la 175 g de proteine ​​pe zi pentru cineva care urmează o dietă de 2.000 de calorii. ”

Când se ia în considerare un plan de masă bogat în proteine, Web MD recomandă:

„Femeile au nevoie de cel puțin 50 de grame de proteine ​​pe zi - bărbații cam 60 de grame pe zi. Cu o dietă bogată în proteine, poate fi mult mai mult decât atât. Această proteină suplimentară poate proveni din fasole, carne, nuci, cereale, ouă, fructe de mare, brânză sau surse vegetariene precum soia. Aceste diete restricționează adesea carbohidrații precum cerealele, cerealele, fructele și, eventual, legumele. ”

Mese bogate în proteine, rapide și ușor satisfăcătoare.

Este ceea ce este la cină săptămâna aceasta!

Să aveți o săptămână grozavă tuturor!

Asigurați-vă că imprimați planificatorul de cină în partea de jos a acestei postări.

O săptămână dintr-o privire

Luni: Curry Vegan Coconut Chickpea Curry

„Pentru a face acest curry vegan de 20 de minute și mai rapid, cumpărați legume pre-tăiate de la barul de salate de la magazinul alimentar. Pentru a face o cină plină, satisfăcătoare, serviți peste orez brun gătit. Când cumpărați sos cu foc mic, căutați unul cu 400 mg sodiu sau mai puțin și verificați lista de ingrediente pentru smântână sau sos de pește dacă doriți să păstrați acest vegan. Dacă vă place o lovitură picantă, adăugați câteva linii de sos fierbinte preferat la final. ” (471 calorii, 11 g proteine)

Obțineți rețeta>

Marți: coacere cu quinoa de pui din sud-vest cu spanac

„Când vine vorba de cine ușoare în timpul săptămânii, această coacere cu quinoa de pui din sud-vest cu spanac este cea mai bună! Încărcat de substanțe nutritive și proteine ​​sănătoase, ca să nu mai vorbim de aroma incredibilă din sud-vest! ” Gatiti quinoa cu o seara inainte pentru o masa super rapida, foarte usoara. (297 calorii, 19,2 g proteine)
Obțineți rețeta>

Miercuri: Bol de tăiței din carne de vită asiatică

"Cu o pană de var servită pe lateral, aceste castroane de tăiței asiatice sunt pline de aromă." Și proteine. (348 calorii, 24 g proteine)
Obțineți rețeta>

Joi: Foaie Pan Spicy Jerk Creve

„Iată o cină cu tigaie de creveți prăjită și caramelizată la perfecțiune! Ananasul din această rețetă face un sos dulce care echilibrează căldura condimentului jerk jamaican. ” (351 calorii, 33 g proteine)
Obțineți rețeta>

Vineri: 15 minute Spinac Tomate Frittata

Este micul dejun pentru cină! Și ... în 15 minute. „La fel de ușor ca ouăle amestecate și la fel de plăcut ca pastele, această frittata sănătoasă are 23 de grame de proteine ​​pe porție. Bonus: Resturile se depozitează frumos pentru micul dejun de mâine. "
Obțineți rețeta>

Tratează: mușcături energetice cu unt de arahide

„Cine nu iubește puțină ciocolată și unt de arahide, toate într-o bucată mică? Și la 82 de calorii, este o alegere excelentă pentru puțin omega-3 și proteine. ”
Obțineți rețeta>

Mai multe planuri săptămânale de cină

Pentru a vizualiza toate săptămânile din planurile noastre de cină, Click aici…...

Descărcați și imprimați Planificatorul mesei

Planificator de cină pentru meniul din această săptămână: Descărcați și imprimați Planificatorul de cină >>

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.