Nu se poate nega că sărbătorile sunt îngăduitoare ... Mese mari, delicii delicioase, băuturi decadente și mai mult timp strâns lângă focul de pe canapea. Este aproape imposibil să refuzați plăcinta de dovleac de casă, iar o cină gigantă de curcan este întotdeauna mai bine savurată sub formă de resturi. După un sezon de îngăduință, mulți dintre noi ne simțim balonați, inconfortabili și jurăm că nu vom mai mânca niciodată. O detoxifiere post-vacanță este exact ceea ce era necesar pentru a reveni la normal.

Începeți să vă planificați planul de detoxifiere post-vacanță cu o dietă adecvată de detoxifiere, sfaturi și trucuri de detoxifiere și modificări ușoare ale stilului de viață pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun cu starea de bine acum că sărbătorile s-au încheiat și au început rezoluțiile de Anul Nou!

resetați

Sfaturi de detoxifiere post-vacanță

Goliți frigiderul

Mai întâi, curățați-vă frigiderul! Știm că rămășițele de vacanță sunt uimitoare, dar vă pot deraia din eforturile de dietă post-vacanță. Oferiți resturile membrilor familiei, înghețați-le pentru o dată ulterioară sau organizați o petrecere mini după vacanță, care să vă ajute să vă curățați resturile și să eliminați orice tentații nesănătoase.

Notează-ți obiectivele

Unul dintre primii pași pentru a avea succes în planul dvs. de detoxifiere post-vacanță este clar în ceea ce doriți să realizați. Fie că este vorba de o detoxifiere de 3 zile sau de o lună, faceți o listă cu toate obiectivele pe care doriți să le atingeți. Obiectivele pot include: Reduceți zahărul, reduceți balonarea, reduceți consumul de alcool, pierdeți 5 kilograme, aveți o imagine corporală mai pozitivă etc.

Fii înțelegător

Să știți că curățarea după vacanță poate să nu producă rezultate imediate. Trecerea prin procesul de detoxifiere este una lentă și constantă, dar rezultatele merită așteptate! Fii realist și înțelege obiectivele tale și ceea ce corpul tău poate realiza într-un timp stabilit. Obiectivele nerealiste vă vor lăsa să vă simțiți descurajați și vă pot împiedica progresul.

Configurați un grup de asistență

Înconjurați-vă prietenii și familia pentru a vă ține pe drumul cel bun! Fie că este vorba despre un prieten de detoxifiere post-vacanță care face check-in-uri cu dvs. și care este acolo pentru sprijin moral, partenerul cu care pregătiți masa sau un coleg care vă poate ajuta să păstrați aceste gustări la o distanță sigură, abordând orice cu un partener este mult mai ușor decât să mergi solo.

Controlează-ți mediul

În timpul detoxifierii de după vacanță, primul sfat a fost să vă curățați frigiderul. Menținerea unui mediu controlat acasă, la serviciu și în afara este la fel de importantă, dacă nu chiar mai multă. În acest timp, aflați ce lucruri nu vă servesc călătoria către sănătate. În acest fel, veți ține la distanță tentațiile și veți învăța noi obiceiuri sănătoase pentru a continua pe tot parcursul anului.

Odihnestete

S-ar putea să credeți că așezarea în pat timp de 8 ore nu va ajuta neapărat la curățarea după vacanță, dar este un factor important în pierderea în greutate. Obiceiurile proaste de somn au fost corelate cu apetitul mai rău, aportul mai mare de calorii și rata metabolică mai redusă. Pe de altă parte, studiile arată că somnul detoxifică creierul și ajută la îmbunătățirea activității fizice .

Începeți-vă ziua cu micul dejun

Începând ziua cu o notă sănătoasă, veți avea mai multe șanse să continuați să faceți alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei. Nu numai că veți fi pregătiți să luați decizii mai sănătoase, beneficiile micului dejun vă vor ajuta, de asemenea, să experimentați mai multă glicemie controlată, o sănătate mai bună a inimii și o concentrare sporită, facilitând detoxifierea post-vacanță.

Transpiră-l

Una dintre cele mai bune modalități de detoxifiere este prin transpirația toxinelor. Participarea la un antrenament bun este întotdeauna o opțiune excelentă, deoarece arzi calorii și transpiraţie. De asemenea, puteți face o detoxifiere post-vacanță transpirând într-o saună cu infraroșu - care este deosebit de eficientă pentru detoxifiere atunci când este utilizată după antrenament. Puteți să vă detoxificați și să vă destresați și cu yoga fierbinte.

Stai hidratat

După ce transpirați toate toxinele din corpul dvs., este imperativ să rămâneți hidratat. Asigurați-vă că umpleți lichidele pe care le-ați pierdut în timpul transpirației pentru a vă asigura că organismul funcționează corect. Apa potabilă elimină toxinele din corpul tău, ceea ce este deosebit de important după ce ai mâncat în vacanță. De asemenea, ajută la reducerea balonării pe care o puteți experimenta din vacanță.

Adaugă culoare în dieta ta

O farfurie sănătoasă include o serie de articole, inclusiv proteine, grăsimi de înaltă calitate, fructe și legume. Când vine vorba de dieta post-vacanță, studiile arată că legumele precum broccoli, ridichi, varză de Bruxelles și conopidă ajută la procesul de detoxifiere, alături de fructe precum rodie, afine, struguri și zmeură neagră.

Plan de dietă post-vacanță

Mic dejun

Așa cum am menționat anterior, începutul zilei dvs. cu un mic dejun bine echilibrat este cheia pentru a vă începe cu piciorul drept pentru dieta dvs. de detoxifiere post-vacanță. Se recomandă ca micul dejun să conțină aproximativ ⅓ din aportul zilnic de calorii. Păstrați farfuria simplă și sănătoasă cu proteine, fructe și legume. Puteți chiar să vă stimulați metabolismul cu niște cafea simplă și neagră !

Mestecurile sănătoase de ouă sunt un mod delicios și ușor de a obține proteine ​​și legume în rutina de dimineață! Dacă preferați micul dejun mai dulce, alte opțiuni sănătoase de mic dejun includ iaurt grecesc cu fructe și fulgi de ovăz cu unt de arahide - asigurați-vă că păstrați conținutul de zahăr al ingredientelor scăzut.

Masa de pranz

A lua supă la prânz pentru a pierde în greutate este o modalitate ușoară de a lua o masă delicioasă în timp ce reduceți caloriile. O supă pentru prânz are un volum mare, cu un număr scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că are o densitate redusă de energie. Mai mult decât atât, din cauza volumului de alimente pe care le consumați, vă veți simți plin rapid, suprimându-vă astfel pofta de mâncare pentru restul zilei.

Când decideți asupra unei ciorbe, rămâneți cu supe pe bază de bulion sau pe bază de legume. Evitați supele grase sau cremoase, dar nu ezitați să adăugați proteine ​​slabe, cum ar fi pui, pește sau fasole. O ciorbă de linte cu conținut scăzut de sodiu și glicemic este recomandată pentru o dietă de detoxifiere post-vacanță, deoarece este ușor de digerat după un sezon de alimentație îngăduitoare, menținând în același timp zahărul din sânge sănătos.

Masa de seara

Cina în timpul dietei de după vacanță este destul de simplă. Concentrați-vă pe umplerea farfuriei cu proteine ​​și legume slabe, în timp ce tăiați elementele din meniu cu amidon. Mențineți mesele simple pentru a reduce cantitatea de zahăr adăugată, dar asigurați-vă că adăugați condimente și condimente care vă vor menține masa interesantă și vă vor lăsa mai mult.

Dacă doriți, începeți masa cu un alt castron sau cu o ceașcă de supă pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să reduceți porțiile de masă. Puteți adăuga, de asemenea, o salată de varză pentru ca lucrurile să se miște, deoarece varza este bogată în fibre și poate ajuta la eliminarea toxinelor prin deșeuri. Varza conține, de asemenea, antioxidanți antiinflamatori și ajută la scăderea colesterolului.

Gustări

Între mese, aveți la îndemână câteva gustări sănătoase de detoxifiere, care vă vor ajuta să vă deschideți pofta de mâncare, fără a încuraja binging-ul pentru mâncărurile nesănătoase. La fel ca în cazul meselor complete, păstrați-vă ingredientele simple și naturale pentru a evita aditivii nesănătoși din alimentele procesate.

Începeți-vă dimineața cu o vacanță curățați un smoothie verde plin de verdeață cu frunze și fructe pentru a reduce inflamația sau iaurtul grecesc, care este plin de antioxidanți. Dacă aveți pofte la jumătatea zilei, tăiați un avocado bogat în antioxidanți și stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie sau condimentați niște floricele cu piper de cayenne pentru a începe metabolismul.

Știi ce spun ei: An nou, nou! Așa că începeți anul acesta chiar luând câteva decizii sănătoase. Nu numai că o detoxifiere post-vacanță vă va lăsa să vă simțiți mai sănătos după un sezon de răsfăț, dar vă va pregăti pentru un an de decizii mai bune, cu o dietă echilibrată, un somn îmbunătățit, mai mult exercițiu și o imagine corporală mai pozitivă. Tratați-vă corpul corect și vă va răsplăti cu cel mai bun an de până acum. An Nou Fericit!