Aveți o mulțime de grăsime corporală suplimentară pe stomac și în jurul mânerelor dvs. de dragoste? Ați încercat toate dietele de modă de acolo, dar tot nu puteți scăpa de toate acele kilograme încăpățânate care stau în jur? Acest articol vă va ajuta să începeți în cele din urmă planul corect, astfel încât să puteți mânca cele mai nutritive alimente dense pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi corporale suplimentare pentru a obține o secțiune medie slabă și ruptă!

Nu uitați, abs sunt făcute în bucătărie, așa că asigurați-vă că vă concentrați atenția asupra alimentelor pe care le puneți în gură. Dieta dvs. este atât de importantă atunci când vine vorba de vărsarea tuturor grăsimilor suplimentare din jurul taliei. Puteți face o mulțime de exerciții fizice în fiecare zi, dar dacă vă mențineți dieta și mâncați alimente bogate în calorii, încărcate cu grăsimi și zahăr, rezultatele dvs. vor fi limitate.

Cel mai bun mod de a înțelege cu adevărat exact ceea ce consumați este să țineți un jurnal dietetic și să notați tot ce mâncați și beți timp de 1 săptămână. Asigurați-vă că documentați fiecare lucru, astfel încât să puteți obține cea mai exactă înregistrare a aportului dvs. într-o anumită perioadă de timp. Jurnalul detaliat al produselor alimentare este extrem de important pentru a găsi cu adevărat unele dintre alimentele și băuturile care vă pun în pericol planul de fitness. Puteți descărca jurnale gratuite de dietă și exerciții fizice aici:

Când vine vorba de alegerea celor mai bune alimente pe care să le includeți în planul de masă abs de șase pachete, gândul dvs. principal ar trebui să se concentreze întotdeauna pe alimente întregi 100%, care sunt ambalate cu substanțe nutritive. Uitați de toate acele alimente preambalate convenabile cu care ați putea fi obișnuit să mâncați. Acestea sunt încărcate cu cei 3 mari ucigași, care includ sare, zahăr și grăsimi. Această combinație de ingrediente creează o furtună perfectă pentru dependența de alimente. Mai jos este o listă rapidă cu unele dintre alimentele pe care doriți să le luați data viitoare când vă aflați în magazinul alimentar:

Proteină slabă:

  • cele
    Piept de pui dezosat, fără piele
  • Albușuri de ou
  • Pește (cod, tilapia, creveți, ton)
  • Piept de curcan
  • Carne de vită slabă (rundă superioară, sfoară superioară, friptură laterală)
  • Fasole (fasole neagră, fasole garbanzo)

Carbohidrati cu amidon curati:

  • Orez brun
  • Igname sau cartofi dulci
  • Făină de ovăz (de modă veche)
  • Quinoa
  • Pâine Ezechiel
  • Genesis Pâine

Carbohidrati fibroși (legume):

  • Brocoli
  • Ciuperci
  • Cepe roșii
  • Varză de Bruxelles
  • Ardei (roșu, galben, verde)
  • Conopidă
  • Sparanghel

Grăsimi sănătoase:

  • Ulei de masline
  • Avocado
  • Nuci (nuci, nuci de Brazilia, migdale)
  • Seminte de in
  • Pește gras (somon, ton, sardine)
  • Unt de migdale

Mai jos este un plan de masă sănătos de 3 zile pentru a vă ajuta să începeți drumul către o alimentație mai sănătoasă!

Ziua nr. 1 a planului de masă

  • Mic dejun: Albușuri de ou, 2 felii de pâine prăjită integrală, 1 măr.
  • Gustare: Mână de nuci (10-12 bucăți).
  • Masa de pranz: Burrito de pui cu o tortilla de făină integrală de grâu, umplută cu salată, fasole neagră, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salsa.
  • Gustare: Mere cu 1-2 linguri de unt de migdale.
  • Masa de seara: 6 uncii de friptură de top, fasole verde și o salată laterală cu salată romaine, roșii și oțet balsamic.

Ziua nr. 2 a planului de masă

  • Mic dejun: Power smoothie proteic cu 2 linguri de pudră proteică preferată, 1 banană, 1 cană de kale, 1/2 cană de căpșuni. Adăugați apă într-un blender cu puțină gheață și bucurați-vă!
  • Gustare: Ton pe biscuiți de grâu integral.
  • Masa de pranz: Salată Cobb cu salată romaine, roșii, avocado, piept de pui dezosat fără piele, 1 ou fiert tare, arpagic proaspăt tocat și vinaigretă balsamică (lăsați afară baconul).
  • Gustare: Telina se lipeste cu unt de arahide.
  • Masa de seara: Spaghetti squash cu 8% hamburger macinat slab si tot sos natural de rosii. Salată mică laterală cu măsline negre, migdale feliate și pansament Annie’s Natural Goddess.

Ziua nr. 3 a planului de masă

  • Mic dejun: 1 ceașcă de fulgi de ovăz de modă veche cu ulei de semințe de in, afine și 2 lingurițe de pulbere de proteine ​​preferată. Se amestecă într-un castron cu apă și cuptor cu microunde timp de 1-2 minute.
  • Gustare: Morcovi cu hummus.
  • Masa de pranz: Sandwich cu piept de pui cu pâine integrală, salată, roșii și brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi. Ceasca de supa de chili sau fasole neagra.
  • Gustare: Iaurt grecesc cu afine.
  • Masa de seara: Somon la grătar cu legume amestecate în ulei de măsline, salată laterală cu salată română, morcovi, nuci de pin și oțet balsamic.